Taktiken zur Gewichtserhaltung nach einer Diät
Taktiken zur Gewichtserhaltung nach einer Diät Die zusätzlichen Kilos wurden durch Diäten verloren. Jetzt ist das Ziel, dieses Gewicht zu halten! Aber was sollte getan werden, um nicht das verlorene Gewicht wieder zu gewinnen? Möglichkeiten, um das Gewicht nach der Diät zu halten sind in unserem Artikel…
Um Ihr Gewicht nach einer Diät zu halten
Einige Menschen, die ihr Zielgewicht nach einer Diät erreichen, sind besorgt darüber, wie sie ihr Gewicht halten können, während andere so tun, als ob alle Lebensmittel mit dem Komfort des Endes der Diät frei sind. In der Tat ist weder die richtige Herangehensweise. Gewichtserhaltung ist so wichtig wie der Diätprozess, aber es ist nicht so beängstigend, wie man denken könnte. Um das nach einer ausgewogenen Ernährung erreichte Gewicht zu erhalten, sollte die Person nicht die Anstrengungen vergessen, die sie/ er zum Abnehmen aufgewendet hat und sollte so vorsichtig sein wie während des Diätprozesses. Damit eine Person nach einer Diät als gewichtserhaltend angesehen wird, sollte sie/er in 2 Jahren nicht mehr als 2 kg zunehmen. Diejenigen, die mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung abnehmen, haben bereits gelernt, wie man am Ende des Diätprozesses isst, und können diesen Prozess sehr bequem durchlaufen, indem sie das anwenden, was sie wissen, und während des Schutzprozesses kontrolliert werden. Wege, um das Gewicht nach der Diät und wichtige Informationen zu halten…
1. Don’t überspringen Mahlzeiten
Einer der wichtigsten Schritte ist, keine Mahlzeiten zu überspringen. Das Auslassen von Mahlzeiten verhindert vorzeitige Blutzuckertropfen und verhindert, dass Sie plötzlich hungrig werden und somit die erste Nahrung essen, die Ihnen in den Weg kommt.
2. Geplante Mahlzeiten haben
Wenn du deine Mahlzeiten für die Woche im Voraus planst oder, wenn du tagsüber eine Mahlzeit auswärts isst, deine nächste Mahlzeit zu Hause im Voraus planst, dann kannst du nicht in letzter Minute andere Lebensmittel bestellen. Also halten Sie sich an Ihren Naturschutzplan.
3. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit mit Übung
Regelmäßiges Training hilft, eine höhere Stoffwechselrate aufrechtzuerhalten, was es einfacher macht, das Gewicht zu halten, während Sie gleichzeitig in einem stabilen Geisteszustand bleiben, wodurch es leichter wird, die Kontrolle über Ihre Nahrungswahl zu behalten.
4. Machen Sie Frieden mit der Waage
Halte dein Gewicht fest, indem du dich jede Woche am selben Tag und zur gleichen Zeit wägst und die gleiche Kleidung trägst. Sobald es eine kleine Erhöhung gibt, werden Sie mehr Aufmerksamkeit schenken und Ihre Kontrolle über Lebensmittel erhöhen. Es ist auch nützlich, Messungen an Ihrer Taille/ Hüfte usw. zu nehmen, um Ihr Gewicht zu verfolgen. Sie können diese Messungen alle 2-3 Monate wiederholen.
5. Führen Sie Ihre Entscheidungen durch die Beobachtung
Alle 2-3 Tage, machen Sie eine Bestandsaufnahme von dem, was Sie in den letzten Tagen gegessen haben. Wenn du denkst, dass du es übertrieben hast, dann versprich dir, in den nächsten 3-4 Tagen gesunde Lebensmittel zu essen und beginne sofort damit.
6. Schlaf weder zu wenig noch zu viel
Zu wenig oder zu viel Schlaf stört den Appetitstoffwechsel und macht hungriger. Versuchen Sie also, regelmäßig zu schlafen und ausreichend zu schlafen. Ein Durchschnitt von 7-8 Stunden ist ideal.
7. Wasser beeinflusst auch Ihren Appetit
Ausreichend Wasser (30 ml pro 1 kg Gewicht) zu trinken, beeinflusst deinen Appetit genauso wie den Schlaf. Ausreichend Wasser zu trinken ist auch wichtig für deinen Stoffwechsel.
8. Wenn du auswärts isst
Einer der größten Faktoren, die sich negativ auf die Gewichtserhaltung auswirken, ist das Essen. Es kann schwierig sein, sich selbst zu stoppen, besonders bei Mahlzeiten, die für Geselligkeit organisiert werden. Wie oft Sie diese Mahlzeiten essen, ist genauso wichtig wie wie wie viel Sie essen. Höchstens einmal pro Woche sollten Sie sich eine solche Mahlzeit gönnen und an den anderen Tagen zur Routine zurückkehren. Sie können die negativen Auswirkungen reduzieren, indem Sie eine pflanzliche Ernährung für 12 Tage essen, insbesondere nach schweren Abendessenspartys, bei denen Alkohol konsumiert wird.
9. Das Geheimnis der Gewichtsabnahme: Balance
Das Geheimnis für den Erfolg bei der Gewichtserhaltung ist, Ihre Ernährung auszugleichen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, deine Ernährung auszugleichen, ist, dich an etwas zu halten, das einer Diät nahe kommt, und am Wochenende ein wenig flexibler zu sein. Wenn Sie beispielsweise jeden Tag während der Woche zu Hause essen und sich so ein Frühstück und eine Mahlzeit am Wochenende gönnen, werden Sie Ihre Ernährung ausgleichen und eine angenehme Diät haben. Ein Minimum von 150 Minuten Bewegung pro Woche hilft auch, dieses Gleichgewicht zu halten.
