Taktiken zur Reduzierung der Prüfungsangst
Wenn der Prüfungstermin eintrifft, sollten sowohl die Person als auch seine/ihre Eltern aufhören, Noten zu begleichen. Denn solche Ansätze erhöhen die Prüfungsangst und können zum Scheitern führen.
Symptome der Angst vor Prüfungen
Kinder, die während ihres gesamten Bildungslebens viele Prüfungen wie die High School Entrance Exam (LGS) und Universitätsprüfungen ablegen müssen, sind oft mit Stress und Angst konfrontiert. Wenn Kinder lernen, mit diesen Gefühlen umzugehen, wird ihr Erfolg wahrscheinlich zunehmen. Bei einigen Menschen manifestiert sich die Prüfungsangst mit Symptomen wie Herzklopfen, Verwirrung, Schwitzen, Appetitlosigkeit oder übermäßiges Essen, Angst, Übelkeit, beeinträchtigte Aufmerksamkeit und Konzentration, Schlafprobleme, Lernzurückhaltung, vermindertes Selbstvertrauen, Gefühle der Unzulänglichkeit und kann zu einer signifikanten Abnahme der Leistung führen.
Nicht die Zeit, um Noten vor den Prüfungen zu begleichen
Besonders der Tag vor der Prüfung sollte kein Tag der Konfrontation und des Rechnens mit sich selbst sein, sondern ein Tag, um sich für die Bemühungen eines Menschen zu bedanken und den Körper und Geist auszuruhen. Es ist auch wichtig für Kinder mit Prüfungsangst, Unterstützung von ihrer Umgebung und Eltern zu erhalten. Dies sollte nicht für Show oder Lippenbekenntnisse sein. Sich darauf zu konzentrieren, was das Kind kann und nicht, was er/sie nicht tun kann, und seine/ihre Bemühungen zu schätzen, reduziert nicht nur seine/ihre Angst, sondern unterstützt auch die Entwicklung von Selbstvertrauen.
Entspannungsübungen
Einige Studenten haben möglicherweise unrealistische Überzeugungen wie ” Ich bin nicht bereit für das exam”, “Ich werde in diesem exam" nicht erfolgreich sein;, “Die Prüfung wird bad”. Der wichtigste Schritt im Umgang mit Prüfungsangst ist jedoch, diese Gedanken und Überzeugungen zu hinterfragen und neu zu bewerten. Neben diesen sind auch Atem-, Entspannungs- und Gedankenstopptechniken oder Ablenkungstechniken wirksame Methoden zur Bewältigung von Prüfungsangst.
Ernährung ist wichtig für die Prüfungsangst
Auch die Beachtung von Essen und Schlafenszeit sind wichtige Faktoren. Obwohl das Bedürfnis nach Schlaf und Ernährung von Person zu Person variiert, wird ein längerer oder geringerer Schlaf als du solltest oder mehr oder weniger Essen als du solltest eine körperliche und geistige
Alarmmodus, der die Angst erhöht. Achten Sie daher im Vorfeld der Untersuchung genau auf Ihre Ernährung, Lerngewohnheiten und Ihren Schlaf. Die Regelmäßigkeit dieser Gewohnheiten an sich hält den Körper in einem sichereren und entspannteren Zustand.
So reagiert dein Körper unter Stress
In Momenten extremen Stresses erhöht das Gehirn die Freisetzung von Cortisol, einem Hormon, das den Geist trübt und rationale Entscheidungen und Reaktionen verhindert. Denn unter Stress geht der Körper in den Alarmmodus und neigt dazu, eine der “Kampf-, Flucht- oder freeze” Reaktionen zu geben. Wenn du intensive Prüfungsangst verspürst, denke zuerst darüber nach, welche dieser drei Antworten du häufiger gibst. Das nächste Mal, wenn Sie beginnen, diese Angst zu erleben; denken Sie daran, dass Ihr Körper in den Alarmmodus unter intensivem Stress geht und erinnern Sie Ihren Körper, dass “Alles ist in Ordnung, die wichtige Sache ist es, Ihr Bestes zu tun, nicht perfekt zu sein & quot; und den Körper mit Entspannungstechniken aus dem Alarmmodus zu bringen.
Sätze zur Reduzierung der Prüfungsangst
Am Tag vor der Prüfung ist es wichtig, dass die Schüler zu sich selbst sagen
• Im Guten wie im Schlechten habe ich einen langen und schwierigen Vorbereitungsprozess hinter mir gelassen, indem ich mein Bestes gegeben habe.
• Ich weiß, dass selbst wenn ich dachte, ich könnte mein Bestes tun, es war eigentlich das, was ich für diesen Tag tun konnte.
• Es gibt keine solche Sache wie perfekt im Leben. Ich bin nicht perfekt, niemand ist perfekt.
• Prüfungen bestimmen nicht, wer und was für eine Person ich bin, sie messen nur meinen Wissensstand in diesem Moment.
• Ich weiß, dass ich mit der Zeit, während ich studiere, sachkundiger und besser ausgerüstet werde und mich verbessern werde. Ich glaube, dass ich das, was ich weiß, in dieser Prüfung reflektieren werde, wie es ist.
