Táticas especiais para o exame TEOG
Táticas especiais para o exame TEOG Alunos da 8ª série que farão o exame TEOG podem experimentar estresse no exame. Mas também é possível reduzir esse estresse. Sugestões para os alunos e seus pais que farão o exame TEOG…
Sugestões para se livrar do estresse no exame TEOG
A excitação dos alunos que entram no ensino médio é alta. Os alunos que farão o exame TEOG experimentarão um dos pontos de viragem das suas vidas. É muito importante acalmar o estresse nos 5 dias anteriores ao exame TEOG. Aqui estão sugestões especiais para os últimos 5 dias para o teste de estresse… Táticas especiais para o exame TEOG
Coisas para fazer 5 dias antes
• Estude os indivíduos que faltam, faça uma breve revisão dos assuntos previamente
estudados sem exagerar. Pare de estudar tarde da noite. • Faça seu último teste de prática! O último exame simulado nesta data lhe dará a
oportunidade de ver o que você perdeu e mostrar como você está fazendo em termos de gerenciamento de tempo. Tentar resolver um grande número de perguntas nos dias seguintes na forma de um exame simulado com um tempo definido pode causar tédio. Esse sentimento de tédio pode atrapalhar sua atenção, que deve continuar por muito tempo durante o exame.
• Determine claramente as horas de sono. Não vá para a cama tarde ou cedo demais à noite.
• Acorde cedo de manhã, não durma durante o dia. Faça uma curta caminhada pela manhã. Não fique dentro de casa e dentro de casa durante o dia, pegue ar fresco. O ar fresco fortalece sua atenção e percepção. Em casos de ansiedade, respirar profundamente e com calma, respirar ar fresco reduz a quantidade de ansiedade, afeta positivamente sua frequência cardíaca e profundidade respiratória.
• Tome café da manhã, almoce e jante, e evite junk food. • Tome cuidado para consumir legumes e frutas frescas. • Não consuma alimentos e misturas de ervas que você não está acostumado a e já
ouviu falar que eles aumentam a atenção. • Se você não precisa falar sobre o exame, fique longe de lugares onde as pessoas
falam sobre ele (mesmo que seja na forma de sugestões ou apoio). As pessoas que tentam falar sobre essas questões e dar sugestões são muitas vezes pessoas detalhadas que tendem a falar muito sobre a importância do exame e as consequências positivas ou negativas que ele pode ter. A pressão que eles colocam sobre você pode mudar sua
percepção negativa do exame. • Limite o tempo que você passa com colegas estressados e ansiosos demais.
Sentimentos de tédio, como alegria, são contagiosos. As preocupações de outras pessoas sobre o próprio desempenho podem fazer você se sentir mais ansioso e desconfortável, como se tivesse feito algo incompleto.
O que fazer em 4 dias
• Vá para a cama às 23:00 no máximo. Evite ir para a cama muito cedo e tarde demais.
Acorde de manhã cedo e faça uma curta caminhada. Caminhar reduz o nível geral de estresse e aumenta a atenção e a consciência do ambiente. Como aumenta a sua taxa metabólica basal, permite-lhe adormecer facilmente quando é hora de dormir à noite.
• Além de revisar tópicos e lições que faltam, você também pode praticar perguntas de Shortterm; no entanto, evite se concentrar em questões que exigem atenção a longo prazo, como exames simulados.
• Não pule o café da manhã, almoço e jantar. Não tente alimentos que você não tenha experimentado antes.
• Fique longe de shoppings e arcadas. Não passe tempo dentro de casa. • Aproveite a luz do dia e passe tempo ao ar livre. Você também pode rever tópicos e
lições que faltam fora, por exemplo, sentado em um parque ou em uma parada de ônibus. Desta forma, você também vai se familiarizar com vários estímulos de distração vindo de fora enquanto estiver fazendo o exame.
• Limite o uso do computador, televisão e celular 2 horas antes de dormir. Passar tempo com esses dispositivos dificulta o adormecimento devido ao excesso de estímulos. Isso pode prejudicar sua capacidade de atenção no dia seguinte.
• Perto de sua hora de dormir, vá dormir revisando os assuntos que você estudou antes, pequenas anotações de aula que você tomou. Repetir as informações que você não entende muito bem ou que tem dificuldade em memorizar em pequenas notas e depois dormir imediatamente ajudará a memorizar melhor.
O que fazer em 3 dias
• Acorde cedo de manhã, durma profundamente e dê uma curta caminhada. • Não pule o café da manhã, almoço e jantar. Tome cuidado para consumir frutas secas
e leite, buttermilk e iogurte especialmente durante o dia. Frutas secas energizam e aumentam a sensação de felicidade. Quando consumido regularmente na vida diária, reduz a necessidade de açúcar simples e alimentos açucarados não saudáveis. Os alimentos proteincontaining fortalecem as funções do cérebro relacionadas à atenção.
• Evite estudar perguntas que exijam atenção a longo prazo. • De manhã, trabalhe em repetições de aulas e soluções de perguntas simples a curto
prazo.
• Participe de atividades como cinema e teatro à tarde. Tente obter informações diferentes e se interessar por questões atuais que não sejam a preparação para o exame.
• Ouça música alta e dance com moderação. O aumento da atividade física e da música relaxará tanto a mente quanto o corpo. Dançar e ouvir música pode impedir que as pessoas pensem obsessivamente sobre tópicos semelhantes. Reduzir a intensidade de pensamentos repetitivos sobre o exame impede que você se sinta ansioso.
Coisas para fazer 2 dias antes
• Acorde cedo de manhã, tome o café da manhã como você está acostumado. • Passe um tempo ao ar livre, reserve um tempo para amigos e familiares. Mas fale
sobre assuntos não examinados. Esqueça o exame hoje em suas conversas. Isso libertará sua mente e a preparará para a atenção. Perceber que existem situações muito mais importantes em sua vida do que o exame, que há muitos problemas a serem resolvidos nas relações interpessoais, facilita para você controlar o aspecto superior e exagerado do exame em seus olhos e equilibrar a ansiedade.
• Tente fazer revisões e perguntas fora de casa, em ambientes ricos em estímulos, como parques ou lanchonetes, e em intervalos curtos.
• Evite repetições longas e testes de prática múltipla. • Durante o dia, participe de atividades ao ar livre que farão você se cansar (mas não
exagere). • Jante em casa e durma na hora certa. Táticas especiais para o exame TEOG
Coisas para fazer 1 dia antes
• Acorde ao mesmo tempo de manhã, pois você acordará no dia do exame. • Faça o seu café da manhã e dieta o mesmo que você planejou para a manhã do
exame. • Evite lugares muito lotados durante o dia. • Tente passar o dia com a maior calma possível com um ou dois parentes ou amigos,
tendo conversas agradáveis e positivas. • Tenha cuidado para não passar fome durante o dia e não consumir açúcar e gases
açucarados. • Evite chá, café, refrigerantes e bebidas gaseificadas e energéticas. • Revise os tópicos ou soluções da lição que você precisa repetir.
• Limite o seu contato com dispositivos eletrônicos, como televisão, telefones celulares ou consoles de jogos 2 horas antes de dormir. Caso contrário, o efeito estimulante desses dispositivos ricos em estímulos pode causar distração e vários problemas de sono.
• Repetir lições curtas antes de dormir refresca sua memória. Você pode manter seu conhecimento vivo lendo as notas curtas que tomou sem ficar acordado até tarde
demais. • Quando sentir o seu nível de stress a subir, respire fundo pelo nariz e tente pensar em
detalhes sobre outra coisa (um lugar que você particularmente gosta, um dia que gostou, um dia divertido que teve, uma festa que vai participar depois do exame, etc). Prenda a respiração por um tempo e expire tudo pela boca. Ao controlar a respiração desta forma, você evitará ansiedade excessiva e se sentirá relaxado. Táticas especiais para o exame TEOG
