Táticas para parar de fumar sem ganhar peso
Táticas para parar de fumar sem ganhar peso O maior medo das pessoas que pretendem parar de fumar é ganhar peso rapidamente depois de parar. Tanto que uma parcela significativa de fumantes pode achar mais razoável continuar fumando do que ganhar peso.
Fumar pode ser parar sem ganho de peso
Existem basicamente 3 razões pelas quais as pessoas começam a ganhar peso depois de parar de fumar: desacelerar o metabolismo, recuperar a capacidade de saborear e o desejo habitual de lanchar. Os fatores que causam ganho de peso podem ser evitados tomando precauções. Como as razões fisiológicas para o ganho de peso após parar de fumar são óbvias, é possível se livrar do vício sem ganhar peso quando essas razões são eliminadas.
Parar de fumar sem ganhar peso
O ganho de peso depois de parar de fumar pode levar a um retorno ao mau hábito. O peso ideal pode ser mantido com algumas mudanças na vida. Aqui estão algumas sugestões para evitar o ganho de peso:
• Ao limitar a quantidade de gordura sem reduzir as porções, você pode continuar a comer a mesma quantidade de comida e manter o mesmo peso.
• Adquira o hábito de ler os rótulos e atente para aditivos altamente calóricos em alimentos que são consumidos sem perceber.
• Coma alimentos de baixa caloria, como cenouras, pepinos e alface entre as refeições. • Adote uma dieta equilibrada rica em vegetais e frutas, incluindo carne magra e produtos, leite e produtos com baixo teor de gordura ou sem gordura e alimentos integrais que estabilizam o açúcar no sangue, especialmente iogurte.
• Reduza a ingestão desnecessária de calorias, evitando açúcar e alimentos açucarados. Se você quiser consumir alimentos açucarados, escolha aqueles feitos com adoçantes naturais.
• Aumente o seu gasto calórico e suprima o apetite através de exercícios regulares ou ioga.
• De acordo com um estudo científico, beber água fria com canudo de vez em quando pode contribuir positivamente para o processo de cessação do tabagismo à medida que aumenta secreção de dopamina.
Se o seu metabolismo está diminuindo, acelere!
Fumar acelera o metabolismo. Com cada cigarro fumado, o coração bate 20-30 vezes mais por minuto, o que resulta em mais calorias queimadas. Depois de parar de fumar, esse aumento artificial é eliminado e o metabolismo diminui para o seu nível normal. Um metabolismo mais lento torna o ganho de peso inevitável. O primeiro passo depois de parar de fumar é usar maneiras de acelerar o metabolismo. É possível acelerar o metabolismo, que diminui devido à retirada de nicotina, com chá verde, alimentos proteicos, 3 litros de água por dia, consumo de especiarias, pequenos exercícios e caminhadas. Desta forma, o ganho de peso pode ser significativamente evitado.
Não seja estragado para o sabor!
Como a nicotina danifica o sentido do paladar na língua, os fumantes são incapazes de provar o verdadeiro sabor da comida por algum tempo após a desistência, e há uma redução significativa no senso de sabor. Quando uma pessoa deixa de fumar, ela começa a recuperar o paladar em cerca de 48 horas. As pessoas que são capazes de saborear alimentos tão plenamente como antes podem desenvolver o hábito de comer demais com essa capacidade que recuperam em pouco tempo. Nesse caso, o ganho de peso é inevitável. Com a capacidade recuperada de provar, há um desejo constante de comer coisas diferentes. Portanto, para evitar o ganho de peso, é necessário provar tudo, mas em pequenas porções. Desta forma, é possível desfrutar de alimentos e evitar a ingestão excessiva de calorias.
Maneiras de suprimir lanches
O hábito de fumar um cigarro na mão e na boca, que está presente nos fumantes, é substituído por lanches depois de parar de fumar. Essas crises de lanches, que se transformam em uma tendência a comer algo constantemente, trazem ganho de peso. A maneira mais fácil de se livrar da necessidade de lanchar é aumentar a quantidade de água consumida diariamente. Uma pessoa saudável deve consumir 1,5 litros de água por dia. Depois de parar de fumar, essa taxa deve ser aumentada em 3 copos. Desta forma, as lutas de lanches podem ser reduzidas.
Lanche em alimentos saudáveis depois de parar de fumar
Mais uma vez, substituir hábitos de lanches por alimentos saudáveis impede o ganho de peso. Precauções que podem ser tomadas durante uma crise de sobremesa incluem a escolha de sobremesas de leite em vez de sorvete, o consumo de frutas sazonais, vegetais crus como pepino e alface em vez de sementes e nozes, e a escolha de bebidas de baixa caloria, como água, refrigerante,
Leite sem sal, sucos de frutas espremidos na hora em vez de bebidas contendo cafeína, como café e chá que lembram você de fumar. Para equilibrar o aumento do consumo de alimentos, é essencial ser ativo. Aumentar a quantidade de atividade diária e se exercitar são importantes ajudas para manter-se saudável durante o período de cessação do tabagismo.
