Tee und Bagels ist kein ausgewogenes Frühstück!
Tee und Bagels ist kein ausgewogenes Frühstück! Einige von uns beginnen den Tag mit einem Gebäck oder Bagel, andere mit einem gesunden Teller und wieder andere mit gar nichts. Aber ein gesundes und ausgewogenes Frühstück hat viele Vorteile.
Ihr Frühstücksteller sollte ausgewogen sein
Gerade wenn man im Business ist, freut man sich auf das Mittagessen. Das Mittagessen ist ein Fest für die ganz Hungrigen und eine einstündige Pause für alle anderen. Abends ist es meist ein besonderes Essen mit der Familie. Aber wie sieht es mit dem Frühstück aus? Für die meisten von uns kann das Frühstück eine Mahlzeit aus Gebäck, Bagels und Tee sein. Mit anderen Worten, diese Art von Ernährung, die weit davon entfernt ist, ein ‘echtes Frühstück & #39;, wird Ihnen nicht die Energie geben, die ein gesundes Frühstück Ihnen geben würde. Vor allem wenn man bedenkt, dass das Abendessen um 19.00-20.00 Uhr gegessen wird, sollte die erste Mahlzeit, die Sie Ihrem Magen geben, der 11-12 Stunden leer ist, ausgewogen und gesund sein. Wenn wir morgens das Haus verlassen, ohne etwas zu essen, wenn der Nährstoffgehalt, der verdaut und in das Blut gemischt wird, abnimmt und der Körper in einem Zustand des Hungers ist, bedeutet dies, dass ein nicht sehr produktiver Arbeitstag nicht auf uns wartet. Machen Sie nicht den Fehler, das Frühstück zu überspringen, einer der häufigsten Ernährungsfehler, und denken Sie daran, dass der Beginn der Arbeit auf nüchternen Magen die Produktivität den ganzen Tag über verringert.
Vorteile des Frühstücks
Produktiv zu sein hängt davon ab, wie viel Aufmerksamkeit wir einer Aufgabe widmen können. Die Aufmerksamkeit hängt von der regelmäßigen Funktion des Gehirns ab. Die Energie, die das Gehirn benötigt, kommt von Glukose, dem Blutzucker im Blut. Wenn der Glukosespiegel niedrig ist, kann das Gehirn nicht genug Energie bereitstellen. Dadurch wird die Aufmerksamkeit leicht abgelenkt. Diese Ablenkung erhöht die Fehlerrate in einem’s Arbeit aufgrund der Unfähigkeit, sich auf einen bestimmten Punkt zu konzentrieren. Andererseits zeigen einige Studien, dass sich Kinder, die ohne Frühstück zur Schule gehen, nach 10:00 Uhr nicht mehr konzentrieren können. Außerdem sind Unfälle in Fabriken und ähnlichen Arbeitsplätzen zwischen 11:00 und 12:00 Uhr am häufigsten. Daher ist das Frühstück eine der Grundvoraussetzungen für Erfolg und Produktivität in der Schule und am Arbeitsplatz.
Das beste Frühstück
Manche Leute denken, dass sie nur frühstücken, wenn sie Kaffee trinken oder Tee und Bagels konsumieren. Das Frühstück erfüllt jedoch seine Funktion, wenn es ausreichend und ausgewogen ist. Das Frühstück, welches die Hauptmahlzeit ist, sollte alle 4 Grundnahrungsmittel-Gruppen im gesunden Ernährungs-Guide enthalten. Dementsprechend können Sie eine Scheibe Käse aus der Milchgruppe, 1 Ei aus der Fleischgruppe, Tomaten, Gurken, Paprika, Salat, Petersilie, Karotten, Orangen, Mandarinen, Grapefruit, 5 Oliven oder 2 ganze Walnüsse aus der Gemüse-Obst-Gruppe und 1-3 Scheiben Vollkornbrot verzehren.
Fühlst du dich nach dem Mittagessen schläfrig?
Nicht genug zu essen und das richtige Frühstück verursacht frühen Hunger und bringt die Menschen sagen, “Let&39;s gehen zum Mittagessen um 12:00”. Natürlich essen diese Leute mehr als nötig zum Mittagessen. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass während der 2-3 Stunden nach einem schweren Mittagessen, das Dessert enthält, der Blutzuckerspiegel steigt und die Person zur Ruhe kommt. Die Fehlerquote steigt, insbesondere bei Aufgaben, die Aufmerksamkeit erfordern, wie z. B. Problemlösungen. Nach einer schweren Mahlzeit fühlen sich die Menschen oft schläfrig.
Seien Sie vorsichtig am Abend
Abends ruhen wir uns meist aus. Danach verbringen wir ca. 8 Stunden des Tages schlafend. Durch die Verlangsamung der körperlichen Aktivität am Abend und in der Nacht werden die verdauten und im Blut aufgenommenen Nährstoffe leicht zu Fett. Dies erhöht das risiko einer Gewichtszunahme. Daher nicht nach 20.00 Uhr essen und zweimal überlegen, bevor etwas in der Nacht zu konsumieren.
