Tipps für eine gesunde Ernährung im Büro
Tipps für eine gesunde Ernährung im Büro Gehören Sie zu denen, die vergessen haben, während der Arbeit zu essen? Lassen Sie nie Ihre Hauptmahlzeiten aus. Treffen Sie gesunde Entscheidungen für Ihre Snacks.
10 Ernährungstipps für das Büro
Wie und in welchen Mengen man isst, ist genauso wichtig wie das, was man zu den Hauptmahlzeiten isst. Was Sie tagsüber konsumieren, ist für Ihren Körper genauso wertvoll wie Ihre Hauptmahlzeiten. Denn eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist nicht allein mit den Hauptmahlzeiten möglich. Mit dem, was Sie tagsüber zu sich nehmen, können Sie ein gesundes und ausgewogenes Ernährungsprogramm für sich selbst erstellen. In der geschäftigen Hektik des täglichen Lebens, konsumieren Sie keine vorverpackten, verarbeiteten Lebensmittel wie Waffeln, Kekse und fastfood, die als junk-food anstelle von gesunden Lebensmitteln bezeichnet werden können. Gerade im Büro verzichtest du wahrscheinlich auf die Hauptmahlzeiten, geschweige denn auf Snacks. Machen Sie diesen Fehler nicht und nehmen Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung im Büro. Hier sind 10 Tipps für die Vorbereitung eines gesunden Ernährungsprogramms im Büro…
1. Bereiten Sie Ihr Sandwich am Abend vor
Frühstück ist, wie du weißt, die wichtigste Mahlzeit des Tages. Aber das größte Problem ist nicht, solche bekannten Fakten an das Leben anzupassen. Es ist nicht notwendig, ein großes Frühstück mit nur Ziege&39;s Milch zu haben. Die Vorbereitung am Abend kann Sie an diesem Punkt retten. Du magst sagen, “I&39;m bereits von der Arbeit müde, aber wenn ich das Abendessen vorbereiten muss, don’t sogar Zeit für mich selbst,” aber Sie können nicht Zeit haben, ein Sandwich oder Toast am Morgen vorzubereiten, so dass Sie Zeit am Abend machen. Sie können wöchentlich Sandwiches zubereiten und im Kühlschrank aufbewahren, morgens beim Anziehen im Toaster erwärmen und auf dem langen Weg zur Arbeit mitnehmen. Darüber hinaus kann ein Frühstück mit 1 Glas halb entrahmter Milch und 1 Stück Obst zubereitet werden.
2. Füllen Sie Ihre Taschen mit Walnüssen
Wenn du es wegen der vollen Terminplanung und endlosen Meetings nicht rechtzeitig zum Mittagessen schaffen kannst, solltest du einen Snack oder eine Hauptmahlzeit zubereiten, um das Mittagessen bei der ersten Gelegenheit zu ersetzen. Es wird nicht einfach sein, ein Sandwich während eines Meetings oder wenn Sie hart arbeiten zu essen. Ein paar Walnüsse und ein paar getrocknete Früchte am Schreibtisch oder mit Ihnen werden Ihnen jedoch helfen, eine gesündere Mahlzeit zu haben. Dies gilt als gesunde Lebensmittel. Füllen Sie jetzt Ihre Jackentaschen.
3. Aromatisierte Wasser herstellen
Es gibt viele Gründe, Wasser zu trinken. Zum Beispiel; wenn du nicht trinkst, werden deine Falten zunehmen, deine Haut wird hängen bleiben, du wirst Kopfschmerzen bekommen, du wirst verstopft werden, du wirst an Gewicht zunehmen, du wirst schnell altern, dein Körper wird schmutzig. Wenn du nicht willst, dass all diese Dinge geschehen, musst du Wasser trinken. Aber wie? Kaufen Sie sich einen Glaskrug, den Sie mit Vergnügen und Liebe trinken können. Hier sind ein paar Vorschläge, um Ihr Wasser zu aromatisieren und es angenehm zu machen: Orange-mint
• 2 Liter Wasser • 1 Orange (in Würfel geschnitten) • 8 Blätter von frischer Minze
Apfel-Zimt-Nelke
• 2 Liter Wasser • 1 Apfel in dünne Scheiben geschnitten • 1 Zimtrinde • 6 Nelken
Granatapfel-Zitrone-Basilikum
• 2 Liter Wasser • Ein Glas Tee mit Granatapfel • 1 Zitrone • 5 Blätter von frischem Basilikum
Du kannst diese Mischungen an verschiedenen Tagen anwenden und deinen Flüssigkeitsbedarf während des Tages decken, indem du dein Wasser auf gesunde Weise aromatisierst.
4. Holen Sie sich Lebensmittelbehälter
Wenn du eine Lunchbox für deine Kinder und eine für dich selbst zubereitest, kannst du den ganzen Tag über ausgewogener und gesünder essen. Leichter und leichter zu tragen, können praktische Snackbehälter der Retter des Tages sein. Sie können auch schwere, aber Glasgläser verwenden. Indem du deine Salate schichtweise in einem Glas zubereitest, triffst du eine gesunde Wahl. Anstatt nur Gemüse in Ihren Salaten zu verwenden, können Sie auch Hülsenfrüchte, Thunfisch und Käse wählen.
5. Wählen Sie gesunde Lebensmittel auch in Lebensmittelautomaten
Das Auslassen von Snacks ist einer der häufigsten Ernährungsfehler, die Büroangestellte machen. Vor allem die lange Zeit zwischen Mittag- und Abendessen ist die größte Pause des Tages, wenn der Hunger am Höhepunkt ist, aber es gibt keine Möglichkeit zu essen. Wenn zufällig einer Ihrer Bürokollegen etwas kauft oder mitbringt, sind ein paar Bissen genommen, aber das ist vielleicht auch nicht gesund. Wie trifft man die richtige und gesunde Wahl? Nüsse, getrocknete oder frische Früchte können an Verkaufsautomaten gekauft werden, die zu den gesunden Ernährungsempfehlungen gehören. Ein guter Snack sind Apfelscheiben, die es mittlerweile vielerorts in verpackter Form gibt. Ein Kaffee mit Milch aus einem Tee- und Kaffeeautomaten ist ein gutes Paar. In diesem Fall wäre es eine gesunde Wahl, statt Schokolade, Kefir oder Ayran statt kohlensäurehaltiger Getränke geschnittene Äpfel und Mineralwasser anstelle von Fruchtsaft aus Verkaufsautomaten zu kaufen.
6. Machen Sie Leckereien klein und gesund
Lass dich nicht dazu bringen, tagsüber Geburtstage und Snacks zu feiern, damit du ungesunde Entscheidungen triffst und deine Hauptmahlzeiten überspringst, um das auszugleichen. Anstatt ein riesiges Stück Kuchen zu essen, können Sie einen Snack machen, indem Sie die Hälfte davon essen und Ihren Kaffee nicht mit Milch verpassen. Anstatt eine große Packung Salzcracker zu essen, wäre es gesünder, eine Handvoll davon zu bevorzugen und 1 Dose Ayran dazu zu trinken.
7. Denken Sie an morgen und 39;s Abendessen am Abend
Wenn du gesund essen willst, dann mache es dir zur Gewohnheit, morgen und morgen die Mahlzeiten zu planen, trotz deines anstrengenden und ermüdenden Zeitplans. Sie werden sich Zeit geben, über gesunde Mahlzeiten nachzudenken. Das vorbereitete Haus zu verlassen wird auch sicherstellen, dass Sie don’t verschwenden Zeit fragen “Was soll ich essen? “.
8. ‘Gesundheit’ in Aktion
Inaktivität, Lebensbedingungen, sitzendes Leben aufgrund der Arbeitsintensität führen dazu, dass Büroangestellte ihr Aktivitätsniveau reduzieren. Unausgewogene Ernährung und unzureichende Bewegung verursachen Fettablagerungen, die zu Gewichts- und Gesundheitsproblemen führen. Versuchen Sie, alle 20 Minuten aufzustehen und sich zu bewegen, während Sie im Büro arbeiten.
9. Don’t verschieben Sie Büro-Einkaufen
Don’lassen Sie nicht gesunde Snacks finden, Ihre Entschuldigung. Achten Sie auf die gesunden Snack-Alternativen, die ständig verschoben werden, indem Sie sagen “I&39;Ich habe es morgen und quot;, “I&39;Ich werde es am Tag nach morgen haben; aber nie bekommen, während Sie Ihre Küche einkaufen für Ihr Zuhause.
10. Haben Pro-Diet Freunde
Viele Büroangestellte geben ihren Teamkollegen die Schuld. Wenn man sieht, was man alleine im Team isst, muss man allein gegen alle anderen kämpfen. Um deine Hand zu stärken und nicht der Ausdauer zu erliegen, gibt dir ein Teamkollege, der versteht, dass Diät nicht nur zum Abnehmen dient, sondern auch dazu, gesund zu essen und deinen aktuellen Gesundheitszustand zu erhalten, Unterstützung und macht die Dinge ein wenig einfacher.
