Tipps für einen gesunden und fitten Sommer
Tipps für einen gesunden und fitten Sommer Jede Diät muss auf den individuellen’s-Stoffwechsel zugeschnitten sein. Einige Überlegungen können jedoch für jeden von Vorteil sein.
Halten Sie sich von Schock-Diäten fern
Mit den Tagen vor der Sommersaison haben viele von uns es eilig, schlank und fit auszusehen. Während die einen bewusst handeln und einen Spezialisten konsultieren, hoffen andere mit der Recherche aus ihrem Freundeskreis und dem Internet auf Hilfe durch Schockdiäten. Schockdiäten können jedoch zu schweren Krankheiten und sogar zu plötzlichem Verlust von Leben führen. Es gibt kein einziges Kriterium für die Diät, jede Diät sollte nach dem Stoffwechsel der Person bestimmt werden. Allerdings kann die Beachtung einiger Punkte für alle von Vorteil sein. Mit einigen Änderungen in Ihrer Ernährung und täglichen Gewohnheiten vor der Sommersaison können Sie die Frühjahrsmüdigkeit loswerden und den Sommer in Form bringen.
Setze dir die richtigen Ziele für dein Körpergewicht
Tipps für einen gesunden und fitten Sommer Diejenigen, die übergewichtige Probleme haben, sollten nicht zu ungesunden, schockierenden oder beliebten Diäten greifen, die sie schnell abnehmen und abnehmen lassen ‘kurz vor dem Sommer’. Solche Diäten sollten auf jeden Fall vermieden werden. So wie das zusätzliche Gewicht, das Sie gewonnen haben, nicht plötzlich in Ihrem Körper erscheint, brauchen Sie Geduld und Mühe, um es zu reduzieren. Setzen Sie sich nicht ein Ziel von mehr als 4 Kilo pro Monat, indem Sie genug essen und ausgewogen, um Gewicht zu verlieren. Auf diese Weise können Sie pro Monat bis zu einer Körpergröße verlieren und dauerhafte Gewohnheiten entwickeln. Wenn du ein normaler Körpergewicht hast, sollte dein Ziel sein, dauerhaft ein fittes Aussehen mit regelmäßigen Aktivitäten zu erreichen, die deine Muskelkraft, Lungenkapazität und gesunde Ernährung erhöhen.
Hüten Sie sich vor Sommerfrüchten!
Mit der Wiederbelebung der Natur hat unser Wunsch, nach draußen zu gehen, zweifellos zugenommen. Die Gelegenheit zu nutzen, um auszugehen macht manchmal eine ungesunde Ernährung unvermeidlich. Fast-Food, appetitliche Pommes und Desserts kommen als Übergewicht und Fettleibigkeit zurück. Verschiedene Sommerfrüchte, die ihren Platz in den Ständen mit all ihrem Charme einnehmen, können auch ohne Beachtung der Maßnahme konsumiert werden und sagen, dass sie ‘vorteilhaft für die Gesundheit sind’. Es ist notwendig, auf all diese Probleme zu achten und frittierte und Fast-Food-Lebensmittel Tipps für einen gesunden und fitten Sommer
Tipps für einen gesunden und fitten Sommer und zuckerhaltige Desserts zu vermeiden, indem man bewusst handelt. Sommerfrüchte wie Melonen, Erdbeeren, Wassermelonen, Kirschen, Pflaumen und Trauben, die mit ihrer starken antioxidativen Wirkung das Immunsystem stärken und eine schützende Wirkung gegen
chronische Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen können auch gesundheitsschädlich werden, wenn sie nicht sorgfältig konsumiert werden. Der wichtigste Punkt, der beim Obstkonsum zu berücksichtigen ist, ist, dass aufgrund ihres hohen Zuckergehalts Personen mit Diabetes, niedrigem Blutzucker, Insulinresistenz und Übergewichtsproblemen die Portionskontrolle nicht verpassen sollten. Es ist besonders nützlich, tagsüber eine einzige Wahl zwischen Früchten wie Melone, Wassermelone, Trauben, Feigen und Maulbeeren zu treffen, die eine hohe Rate der Erhöhung des Blutzuckers haben. Wenn du hungrig oder voll Obst isst, ist dein Blutzuckerspiegel unregelmäßig und macht dich hungriger. Daher sollte es mindestens 2 Stunden nach den Mahlzeiten eingenommen werden. Portionsgrößen
• Wassermelone = 3 dreieckige Scheiben • Melone = 6-8 kleine Scheiben • Abb. =1 Stück • Kirsche = 15 Stück • Pflaume = 10 Stück • Trauben = 1 kleiner Bund • Erdbeeren = 6-8 mittel Tipps für einen gesunden und fitten Sommer
Bleib hydriert!
Von dem Moment an, in dem wir geboren werden, ist unser größtes Bedürfnis das Wasser. Während 85 Prozent eines neugeborenen Babys und 39 Prozent des Körpers Wasser sind, nimmt es mit zunehmendem Alter ab und macht 60 Prozent des Körpers bei einem erwachsenen Mann und 50 Prozent bei einer Frau aus. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, dass Wasser in den heißen und feuchten Sommermonaten bei zunehmendem Schwitzen das erste Getränk der Wahl ist. Die Menge an Flüssigkeit, die täglich konsumiert werden sollte, sollte für die Sommermonate mindestens 2,5-3 Liter betragen. Die praktischste und einfachste Methode, um festzustellen, ob du täglich genug Flüssigkeit zu dir nimmst, ist die Überwachung deiner Urinfarbe. Weißer, hellgelber Urin zeigt an, dass du genug Flüssigkeit bekommst, während dunkler, brauner Urin anzeigt, dass dein Flüssigkeitsverlust mehr ist als du konsumierst. In diesem Fall sollten Sie innerhalb der ersten 1 Stunde 2 zusätzliche Gläser Wasser trinken.
Wählen Sie frischen Obst- und Gemüsesaft
Tipps für einen gesunden und fitten Sommer Neben Wasser sollten auch frische Gemüse-Fruchtsaftmischungen aus eigener Herstellung, hausgemachte Fruchtmilch, Minzbutter, natürliche Limonade und Mineralwasser bevorzugt werden. Kohlensäurehaltige Getränke und fertige Fruchtsäfte sollten vermieden werden.
Immer in Bewegung!
Bewegung und gesunde Ernährung sind wie ein Schlüssel und ein Schloss. Zusammen schützen sie dich vor vielen wichtigen Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit, Herzkrankheiten, Diabetes, krebs und Gelenkerkrankungen. Laut den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation verbessern mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten regelmäßige körperliche Aktivität pro Woche die Gesundheit. In den Sommermonaten können Sie einen Spaziergang machen oder an der frischen Luft am Meer, im Wald oder im Urlaub schwimmen, aber regelmäßig aktiv sein. Darüber hinaus don’t vergessen, Pilates, Gewichtsübungen, Yoga, etc. mindestens 3 Tage in der Woche zu tun, um Ihre Muskelkraft zu erhöhen. Tipps für einen gesunden und fitten Sommer
Don’nicht durch Entgiftung getäuscht werden
Einige Praktiken wie das Entgiften mit Getränken, Hungerdiäten, Diäten auf der Grundlage einer einzigen Nahrung oder die Darmreinigung können gefährliche Folgen haben. Zum Beispiel ist der Verzehr von nur Gemüse- und Fruchtsäften mit einer unzureichenden Aufnahme von Protein, Kalzium, Zink, Selen, Selen und B-Vitaminen verbunden, was zu einer niedrigeren Immunität und einem erhöhten Muskelverlust führt. Darüber hinaus führen Praktiken auf dem Verdauungssystem, wie die Darmreinigung, zum Verlust von verdauungsfreundlichen probiotischen Bakterien, die im Darm leben. Probiotika sind jedoch die wichtigsten Organismen, die den Körper bei Durchfall oder Verstopfung schützen und das Immunsystem aktiv halten. Der beste Weg, um ein gesundes Leben zu führen, ist, gesunde Entscheidungen zu treffen, das Körpergewicht zu überwachen, eine schnelle Gewichtszunahme und -abnahme zu vermeiden und regelmäßig Sport zu treiben.
