Tipps zum richtigen Lesen von Lebensmitteletiketten
Tipps zum richtigen Lesen von Lebensmitteletiketten Lesen Sie jetzt die Etiketten auf den verpackten Lebensmitteln, die Sie kaufen? Es kann eine nützliche Gewohnheit sein, sich darauf einzulassen. Denn was auf den Lebensmitteletiketten steht, erinnert Sie daran, wie viel Aufmerksamkeit Sie auf Ihre Gesundheit legen müssen.
Was bedeuten die Lebensmitteletiketten?
In den letzten Jahren hat sich das Bewusstsein für die Inhaltsstoffe von verzehrfertigen Lebensmitteln erhöht. Viele Menschen wollen jetzt wissen, was die Nahrung enthält, die sie essen und sich entsprechend gesund und ausgewogen ernähren. Aber zu lernen, was die Zutaten auf den Etiketten von verzehrfertigen Lebensmitteln bedeuten, ist für viele Menschen wie das Erlernen einer Fremdsprache… Tipps, wie man Lebensmitteletiketten richtig liest, um ein informierter Lebensmittelverbraucher zu werden… Für einige, wenn wir an verpackte Lebensmittel denken, kommt uns nur Junk-Food in den Sinn. Diese verpackten Lebensmittel, die überall in unserem Leben sind, umfassen jedoch Tomatenmark, Margarine, Mörser und Saucen, die in Mahlzeiten verwendet werden. Das bedeutet, dass die Mahlzeiten, die zu Hause zubereitet werden, auch verpackte Lebensmittel enthalten. Aus diesem Grund ist das Lesen der Etiketten von verzehrfertigen Lebensmitteln für eine gesunde Ernährung sehr wichtig. Das korrekte Lesen der Etiketten schützt vor zukünftigen gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck, Diabetes und Fettleibigkeit. Es stellt sicher, dass Menschen, die bereits gesundheitliche Probleme haben, von einer Ernährung wegziehen, die ihre Krankheiten negativ beeinflusst.
Wie man Portionsgrößen macht?
Tipps zum richtigen Lesen von Lebensmitteletiketten Aussagen auf Lebensmitteletiketten wie “100 Gramm…”, “1 Portion (z. B. 30 g)”, “1 Packung enthält etwa 2 Portionen & quot; sind sehr wichtig. Im Allgemeinen enthalten viele Lebensmitteletiketten die Sätze “100 grams” und “1 serving”. Aus diesem Grund ist es notwendig, die ersten beiden Sätze gut zu verstehen, um zu wissen, wie viele Portionen das Produkt enthält und es entsprechend zu konsumieren. Zum Beispiel, das Etikett eines salzigen Kekses besagt, dass es 100 Gramm Salz enthält und die Person denkt, dass es für seine/ ihre tägliche Salzaufnahme geeignet ist. Wenn die Verpackung dieses Kekses jedoch 200 Gramm beträgt und alles davon verbraucht wird, wird doppelt so viel Salz eingenommen. Daher ist die wichtigste Bedingung für die korrekte Interpretation des Etiketts, dass die auf dem Lebensmitteletikett angegebene Menge mit der von der Person konsumierten Menge übereinstimmt.
Kalorien auf den Etiketten von Lebensmitteln
Studien zeigen, dass Menschen, die beim Kauf von Lebensmitteln Kalorien kontrollieren, tagsüber weniger Kalorien zu sich nehmen und dazu neigen, gesündere Lebensmittel zu essen. Überprüfen der Kalorien beim Kauf Tipps zum richtigen Lesen von Lebensmitteletiketten
Tipps zum richtigen Lesen von Lebensmitteletiketten Produkte schützen Menschen vor vielen chronischen Gesundheitsproblemen, insbesondere Fettleibigkeit. Es ist jedoch auch sehr wichtig, die verbrauchte Menge bei der Überprüfung der Kalorien anzupassen. Zum Beispiel ist der Verzehr von 3 Stück eines 100-Kalorien- Mini-Kuchens gleichbedeutend mit einem Abendessen. Darüber hinaus ist es auch extrem schädlich, zu viel von den Lebensmitteln zu konsumieren, die als ” light" gekennzeichnet sind; weil sie in den Kalorien niedrig sind. Denn ein leichtes Produkt zu sein bedeutet nicht, dass es keine Kalorien enthält und unbegrenzt konsumiert werden kann. Unkontrollierter Verbrauch kann zu unnötiger Energieaufnahme führen.
Wie zu konsumieren?
Ein weiterer Schritt ist die “Reduktionserhöhung und -kompensation; Berechnung. Laut den Angaben auf den Lebensmitteletiketten sind die Inhaltsstoffe, die reduziert, erhöht und ausgewogen sein sollten, wie folgt:
Was Sie brauchen, um zu reduzieren Gesättigte Fettsäuren:
Tipps zum richtigen Lesen von Lebensmitteletiketten Eine übermäßige Aufnahme von gesättigten Fetten erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und Krebs. Aus diesem Grund sollte 1 Packung Produkte weniger als 1 Gramm gesättigtes Fett enthalten. Transfett: Transfett löst Herz-Kreislauf-Erkrankungen aus. Es ist darauf zu achten, dass die gekauften Produkte kein Transfett enthalten oder maximal 0,5 Gramm in 1 Packung enthalten. Cholesterin: Für die kardiovaskuläre Gesundheit sollte die Menge an Cholesterin in Produkten auf einem Mindestniveau sein. Dazu ist es wichtig, Lebensmittel mit weniger als 20 mg Cholesterin in der Verpackung zu bevorzugen. Salz: 100 Gramm verpackte Lebensmittel sollten nicht mehr als 1,25 Gramm Salz enthalten. Übermäßige Salzzufuhr kann chronische Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Schlaganfall, Magen-Darm-Erkrankungen und Krebs verursachen. Natrium (Na): Natrium, ein Bestandteil von Salz, hat negative Auswirkungen auf die Gesundheit der Gefäße und Nieren, insbesondere auf den Bluthochdruck. Besonders Cracker, salzige Kekse, Tomatenmark, Oliven, Brot mit Zusatz von Salz, Gurken, eingelegte Lebensmittel wie Konserven enthalten zu viel Natrium. Der Salzkonsum sollte 5 Gramm (1 gehäufter Teelöffel) täglich nicht überschreiten. Aus diesem Grund ist es wichtig, keine
Produkte zu konsumieren, die mehr als 120 mg Natrium pro 100 Kalorien in verpackten Lebensmitteln enthalten. Darüber hinaus sollten Produkte, die Mononatriumglutamat (MSG) enthalten, nicht von schwangeren Frauen, stillenden Frauen, Kindern und Menschen mit chronischen Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Magen-Darm-Erkrankungen, Nierenerkrankungen und krebs bevorzugt werden. Zucker: Jede Portion eines verpackten Produkts sollte nicht mehr als 9 Gramm Zucker enthalten. Die häufige Aufnahme von zuckerhaltigen Lebensmitteln über den Tag kann zu einer übermäßigen Ausschüttung des Hormons Insulin führen, was zu Problemen wie Gefäßschäden und Fettlebererkrankungen führen kann. Darüber hinaus weisen Etiketten wie halbweißer Zucker, raffinierter Zucker, Zuckerlösung, Invertzuckersirup, Glukosesirup, wasserfreie Dextrose, Fruktosesirup, Maissirup, Maltosesirup und Rohrohrzucker darauf hin, dass das Produkt Zucker enthält. Es sollte jedoch nicht vergessen werden, dass Dosengetränke auch zusätzlichen Zucker enthalten, der bei übermäßiger Einnahme dazu führen kann, dass die tägliche Zuckeraufnahme die erforderliche Tagesmenge übersteigt. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, dass Soda einfach ist und Fruchtsäfte werden beschriftet ” 100 Prozent natural” und ” kein zugesetzter Zucker & quot;.
Was Sie zum Gleichgewicht brauchen Kohlenhydrate, Proteine und Fette:
Beim Lesen des Lebensmitteletiketts reicht die Auswahl von Produkten mit geringem Zuckergehalt, hohem Ballaststoffgehalt und niedrigem Gehalt an trans- und gesättigten Fetten in Bezug auf Kohlenhydrate für eine ausgewogene Aufnahme dieser drei Komponenten aus.
Was Sie brauchen, um zu erhöhen Faser:
Da Ballaststoffe, der Schutzschild des Darms und der Feind von Verstopfung, in verzehrfertigen Lebensmitteln, insbesondere in Getreidelebensmitteln wie Keksen und Brot, gefunden werden, ist es notwendig, darauf zu achten, dass verpackte Produkte reich an Ballaststoffen sind. Dafür sollten Lebensmittel mit mehr als 7 Gramm Ballaststoffen in 1 Packung bevorzugt werden. Vitamine-Mineralien: Wenn es kein Hindernis bei der Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen gibt, ist es ein gesundheitlicher Vorteil, Lebensmittel mit Vitamin A, Vitamin C, Vitamin B, Kalium, Kalzium, Eisen auf dem Etikett zu bevorzugen.
Achten Sie auf diese auf den Etiketten von Lebensmitteln Prozentzeichen:
Das Prozentzeichen, normalerweise bezeichnet als ‘% Tageswert und #39;, ‘%DM und#39;, ‘%RDA und#39;, oder einfach nur ‘%&39;, zeigt an, wie viel des Wertes (z. B.) Kalziums im Durchschnitt eines Produkts Sie täglich kaufen. Tipps zum richtigen Lesen von Lebensmitteletiketten
Enthält Gluten:
Gluten, eine Art von Protein, das in Weizen vorkommt, kann bei einigen Menschen, insbesondere Zöliakie-Patienten, zu Empfindlichkeiten führen und Verdauungs- und Absorptionsprobleme verursachen. Enthält Laktose: Laktose, ein Kohlenhydrat in Milch und Milchprodukten, kann bei einigen Menschen zu Beschwerden wie Blähungen, Gas, Durchfall und Verstopfung führen. Daher sollten die Menschen auf diesen Satz auf dem Etikett achten. Tipps zum richtigen Lesen von Lebensmitteletiketten
