Tipuri de yoga
Tipuri de yoga Yoga nu este un sport, ci un mod de viață. Yoga, care are multe variații, este practicată astăzi atât pentru mișcare, cât și pentru relaxare.
Tipuri de yoga
În ultimii ani, numărul persoanelor care practică yoga a crescut. Atât de mult încât există chiar și o yoga numită “face yoga”. Se susține că această yoga, care se face pentru a scăpa de stres, tensiune, anxietate și pentru a relaxa mușchii faciali, inversează îmbătrânirea și oferă un aspect tineresc. În general, yoga este practicată pentru sănătate și wellness. Pentru unii, yoga este un mod de viață, în timp ce pentru alții este un mod de mișcare. Oricare ar fi scopul, yoga întinde corpul și calmează sufletul. Pentru începători, yoga poate fi o activitate cu multe tipuri de explorat. Deși termenul de „sport yoga” este folosit, yoga nu este un sport. Yoga poate fi o formă de exercițiu. Yoga înseamnă „unitate” în sanscrită. Este o practică spirituală din Asia de Sud care include mișcarea, exercițiile de respirație și meditația. Yoga este o uniune între corp, minte și spirit. Este de fapt un fel de explorare și conexiune cu propriul corp.
Mișcări yoga; echilibru, tehnici adecvate de întindere, respirație, meditație, punerea minții și a spiritului în centru oferă această unitate. Beneficiile yoga pot fi enumerate după cum urmează:
• Ajută la gestionarea stresului. • Reduce tensiunea arterială. • Reduce riscul de boli de inima. • Ajută digestia.
Nivelurile de yoga sunt diferite. Indiferent dacă sunteți începător sau avansat, veți vedea beneficiile yoga. Dar, desigur, decizia de a începe yoga nu este ușoară pentru toată lumea. Yoga necesită concentrare.
Câte tipuri de yoga există?
Tipurile de yoga au înțelesuri și interpretări diferite. Principiul principal al yoga este de a nu face rău. Prin urmare, trebuie să decideți ce tip de yoga este potrivit pentru dvs. Tipurile de yoga variază. În funcție de perioadă, tipul de yoga care vi se potrivește se poate schimba, de asemenea. Yoga Iyengar poate fi o alegere pentru cei care iubesc detaliile. Vinyasa yoga poate fi distractivă pentru persoanele cu un caracter mai liber. Pentru informații despre yoga, ar trebui să consultați cu siguranță un expert yoga, adică yoghini. Cu toate acestea, există diferite tipuri de yoga care este practicată în mod obișnuit:
Hatha Yoga
Hatha Yoga își ia numele de la cuvintele sanscrite pentru soare și lună. Este practicat pentru a echilibra forțele opuse. În acest tip de yoga, echilibrul poate veni din forță și flexibilitate, energie fizică și mentală sau respirație și corp. Hatha este un concept incluziv pentru diferite stiluri și școli. Aceasta este o formă de yoga care cuprinde toate mișcările fizice yoga. Acesta include alte stiluri de yoga, cum ar fi ashtanga, iyengar și altele, care se bazează pe practica fizică. Cu toate acestea, diferă de kriya, raja și karma yoga. Hatha înseamnă „trength”. Cu toate acestea, această forță nu înseamnă să puneți mai multă presiune asupra corpului. Se referă mai mult la concentrare și practică. Este o yoga cu mișcări mai echilibrate și mai blânde. Acesta funcționează pe armonia dintre chakre și punctele energetice situate în 7 de puncte ale corpului, unde sunt concentrate punctele energetice. Cercetările arată că hatha yoga promovează reducerea stresului, un sentiment de bunăstare fizică și un aspect mai tânăr. Dacă este practicat în mod continuu, duce la pierderea în greutate și la mușchii fermi.
Cum să practici Hatha Yoga: Hatha Yoga este considerată cea mai bună pentru începători. Deoarece este mai lent decât alte tipuri de yoga. Acest tip de yoga este un amestec de respirație și exerciții fizice. În primul rând, începe cu mișcări de încălzire, o meditație se face cu exerciții de respirație. Apoi urmează mișcările fizice. Apoi, acest tip de yoga este finalizat prin meditație din nou. Există diferite forme de Hatha yoga. Aceste forme sunt următoarele:
Ashtanga Yoga
Ashtanga yoga este un tip de yoga practicat mai ales pentru pierderea in greutate. Este derivat din cuvântul sanscrit „opt”. Ashtanga Yoga are 8 piloni. Acești piloni sunt principii, disciplină personală, asana și posturi, pranayama, retragere, concentrare, meditație și eliberare. Ea împărtășește unele elemente cu vinyasa yoga. Cele mai frecvent practicate tipuri de asana in domeniul ashtanga yoga, care se bazeaza foarte mult pe meditatie, sunt urmatoarele:
• Padsama • Simhasan • Fluturele • Kapalbhati pranayama • Anulom vilom pranayama • Surya bhedi pranayama • Chandra bhedi pranayama
Ashtanga yoga este mai preferată de cei care doresc să scape de anxietate și stres, dureri de spate și pierderea de grăsime.
Cum se face Ashtanga Yoga: Ashtanga Yoga implică o serie de poziții provocatoare din punct de vedere fizic. Prin urmare, nu este recomandat pentru incepatori de yoga. Acest tip de yoga începe cu cinci saluturi solare și cu cinci saluturi solare. Apoi se practică pozițiile de picioare și de podea.
Vinyasa Yoga
Vinyasa Yoga este, de asemenea, numit un tip de Flow Yoga. Vinyasa este o combinație a cuvintelor VI (vasificare) și nyasa (limite prescrise). Vinyasa Yoga combină tehnicile de mișcare și respirație. Creează un flux de poziții cu respirație controlată. De exemplu, fluxul începe cu postura unui copil și se termină cu o postură de moarte numită savasana. Tranzițiile din fiecare postură reprezintă mișcarea pe tot parcursul vieții. Meditația face parte din yoga vinyasa avansată. Ca și exercițiile aerobice, este bun pentru inimă.
Cum se face Vinyasa Yoga: Modul ideal de a începe vinyasa Yoga, care este potrivit pentru cei care iubesc exercițiile de intensitate ridicată, este după cum urmează:
• Poziția planșei (Kumbhakasana) • Postura genunchiului-pieptului-bărbiei (Ashtanga Namaskara) • Cobra Pose (Bhujangasana) • Poziția câinelui cu fața în jos (Adho Mukha Svanasana)
Vinyasa Yoga, care include de obicei posturi clasice, cum ar fi saluturile solare, este benefică pentru anxietate, depresie, tensiune arterială și somn. În vinyasa yoga, mișcările sunt coordonate cu respirația. În funcție de modul în care învață yoghinul, secvența posturilor se poate schimba.
Iyengar Yoga
Iyengar Yoga este un tip de yoga inventat de Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar. Alinierea se concentrează pe mișcări detaliate și precise, în timp ce respirația este controlată prin diferite posturi. Acest tip de yoga este similar cu vinyasa yoga. Postura, alinierea corpului și deschiderea corpului sunt prioritatea acestei yoga. Blocurile de yoga și centurile pot fi folosite pentru posturi perfecte. Beneficiile Iyengar yoga pot fi enumerate după cum urmează:
• Oferă fermitate musculară. • Întărește mușchii. • Crește flexibilitatea. • Îmbunătățește respirația. • Calmează mintea. • Poate oferi ameliorarea durerii. • Îmbunătățește postura și alinierea. • Protejează împotriva bolilor.
Acest tip de yoga, care este considerat a fi eficient în leziunile spinale și bolile musculo- scheletice, este considerat terapeutic pentru forță, mobilitate și stabilitate. Este, de asemenea, de susținere în bolile ginecologice și gastroenterologice. Cum să faci Iyengar Yoga: În acest tip de yoga, pozițiile se fac delicat stând în picioare pentru o lungă perioadă de timp. O formă perfectă este încercată să fie realizată prin utilizarea diferitelor suporturi. Deși nu este o mișcare ca săriturile, oferă o relaxare serioasă. Este preferat în special pentru persoanele cu răni și cei care trebuie să se miște încet.
Yin Yoga
Yin Yoga este un tip de yoga care este un amestec de yoga și arte marțiale Îmbunătățește circulația sângelui în articulații, flexibilitatea și densitatea musculară. Yin Yoga implică poziții prelungite de ședere și este lent paced. Acest tip de yoga este adesea preferat pentru calm și pace interioară. Este, de asemenea, practicat pentru un somn de calitate. În acest tip de yoga care utilizează gravitația, posturile se fac timp de cel puțin 1 minut, iar persoana poate rămâne în aceeași poziție timp de 5 sau mai multe minute. Pot fi folosite blocuri și pături. Acesta oferă relaxare în articulații și este de obicei aplicat după exerciții fizice. Începătorii pot sta într-o singură poziție timp de 45 secunde până la 2 minute.
Kundalini Yoga
De asemenea, cunoscut sub numele de yoga mindfulness, acest tip de yoga implică poziții repetitive. Se crede că energia spirituală Kundalini, care este prinsă în partea inferioară a coloanei vertebrale, este eliberată prin mișcarea în sus, sprijinind astfel vindecarea spirituală. Prin urmare, se spune că este bun pentru stres, anxietate, depresie și o mai bună funcționare cognitivă. Oferă o plenitudine egală din punct de vedere spiritual și fizic. În Kundalini yoga, mișcările sunt inițiate cu un cântec. Apoi continuă cu pranayama, care este controlată și sensibilă la respirație. Pranayama, cântarea și meditația continuă.
Yoga restaurativă
În yoga restaurativă, care își propune să ofere relaxare prin diferite posturi, recuzita este folosită pentru a susține corpul. Meditația ghidată este o parte indispensabilă a acestei yoga.
Această yoga, care permite sistemului nervos să se relaxeze, este de preferat să se calmeze. Yoga restaurativă, care este practicată în special pentru a vă relaxa după o zi lungă, ajută, de asemenea, la eliberarea minții. Cele mai multe posturi de yoga restaurative sunt mai ușoare și mai relaxante. Yoga ca Iyengar yoga folosește accesorii de susținere, cum ar fi perne, pături, perne pentru ochi. Toate aceste accesorii oferă relaxare.
Yoga gravidă
Yoga sarcinii, cunoscută și sub numele de yoga prenatală, are ca scop reducerea disconfortului și durerii în timpul sarcinii. Unul dintre cele mai cunoscute beneficii ale yoga sarcinii este că te învață respirația corectă pe care o vei folosi în timpul nașterii. Ceea ce se învață în yoga prenatală este, de asemenea, folosit în yoga după naștere. După naștere, această yoga este adesea practicată pentru pierderea în greutate. Beneficiile yoga în timpul sarcinii pot fi enumerate după cum urmează:
• Oferă rezistență la mușchii pelvieni necesari în timpul travaliului. • Ajută la reducerea greață, dureri de spate mai mici și dureri de cap. • Controlează respirația. • Îmbunătățește calitatea somnului. • Reduce stresul.
Cum se face yoga sarcinii:
Această yoga ajută la reducerea stresului și a anxietății și ajută la obținerea forței și flexibilității. Modul în care se face yoga este în cea mai mare parte decis de către expert. În primul rând, respirația firului de aur este învățată să ajute la naștere. Pentru o circulație sănătoasă, diferite părți ale corpului sunt mișcate și sunt practicate mișcări blânde.
Yoga fierbinte
Yoga fierbinte, după cum sugerează și numele, este practicată într-un mediu fierbinte. Se practică posturi puternice, vinyasas și secvențe. Practic, se crede că căldura permite corpului să se miște mai liber. În mod natural, transpirați mai mult în acest tip de yoga. Ar trebui să rămâneți hidratat în timp ce practicați această yoga. Prevenirea rănilor, echilibrul și flexibilitatea, respirația mai bună și rezistența mentală sunt realizate. Căldura poate slăbi articulațiile rigide, crește circulația sângelui, întărește imunitatea și eliberează endorfine. Cum să faci yoga fierbinte: Puteți face cu ușurință yoga fierbinte acasă. Puteți purta câteva straturi într-o baie fierbinte și face yoga fierbinte.
Care este cel mai dificil tip de yoga?
Este nevoie de ani pentru a lua yoga de la începător la avansat. De exemplu, posturile dvs. În prima zi nu sunt adesea perfecte și toate posturile de yoga pot fi dificile. De asemenea, poate dura ani de zile pentru ca mintea să fie sub control. Unii oameni consideră că este dificil să se concentreze, alții consideră că este dificil cu posturile. De exemplu, nu există nici o provocare fizică în yoga yin, dar a rămâne nemișcat și tăcut pentru o lungă perioadă de timp este mai provocator pentru unii oameni. Când se oferă informații despre yoga, expresii precum „cel mai dificil tip de yoga” sau „cel mai ușor tip de yoga” nu sunt folosite. Indiferent de tipul de yoga pe care îl alegeți, începătorii de yoga fac progrese în timp.
