Triglyceride
Triglyceride ما هي الدهون الثلاثية؟
Triglyceride الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون (الدهون) في الدم. يقوم الجسم بتحويل السعرات الحرارية التي تتناولها والتي لا تحتاج إلى استخدامها على الفور في الدهون الثلاثية وتخزينها في الخلايا الدهنية. وتستخدم الدهون الثلاثية المخزنة في الجسم في حالات مثل الصيام لفترات طويلة، والبرامج الرياضية التي تتطلب الكثير من الطاقة، وإنتاج الهرمونات. وبعبارة أخرى، يتم تخزين الدهون الثلاثية في الخلايا الدهنية لاستخدامها في الجسم عند الضرورة وعند الضرورة، يتم تحويلها إلى طاقة وأداء واجباتها في الجسم.
بالإضافة إلى ضغط الدم والكولسترول، فإن مستوى الدهون الثلاثية في الدم، وهو مقياس مهم لصحة القلب، هو معلمة يجب مراقبتها لصحة القلب. لأن ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
يمكن أن تؤدي المستويات المفرطة من الدهون الثلاثية في الدم، والتي تتحكم أيضا في آلية عمل الغدد الصماء، إلى مواقف خطيرة. من المهم الحفاظ على نسبة الدهون الثلاثية في الدم عند مستويات مثالية. إذا انخفض أو زاد، فإنه قد يسبب آثارا من شأنها أن تعطل صحتك.
قد يزداد مستوى الدهون الثلاثية في الدم نتيجة لعوامل مثل الاستهلاك المستمر للكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالدهون وتناول المزيد من الطاقة أكثر من الإنفاق. الدهون الثلاثية الزائدة في الدم تسمى فرط الدهون الثلاثية.
فوائد الدهون الثلاثية
يضمن أن الجسم يلبي احتياجاته الأساسية.
يحافظ على توازن ضغط الدم ويمنعه من الارتفاع.
يحافظ على درجة حرارة الجسم في حالة توازن.
يساعد على تقوية جهاز المناعة.
يحمي ويحمي الأعضاء من التأثيرات الخارجية.
وهو يضمن أن الخلايا والجسم تلبية احتياجاتهم وتوفير التغذية.
قيمة الدهون الثلاثية المثالية
نظرا لأن مستوى الدهون الثلاثية في الدم مرتفع بعد الوجبة، يجب إجراء الاختبار بعد الصيام لمدة 12 ساعة قبل عينة الدم من أجل الحصول على نتائج دقيقة. وذلك لأن مستويات الدهون الثلاثية في الدم أعلى من المعتاد بعد الوجبة. اعتمادا على عوامل الخطر الخاصة بك والتاريخ الطبي الخاص بك وعائلتك، يقيس اختبار الدم الكوليسترول الكلي، HDL (جيد) و LDL (سيء)
مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.
مستوى الدهون الثلاثية المثالي للبالغين الأصحاء هو أقل من 150 ملغ/ ديسيلتر. تعتبر القيم بين 150 ملغ/ ديسيلتر و 199 ملغ/ ديسيلتر قيما حدية، في حين يتم تعريف قيم 200 ملغ/ ديسيلتر وما فوق على أنها مستويات عالية من الدهون الثلاثية.
ترتبط مستويات الدهون الثلاثية العالية مباشرة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن تزيد مستويات الدهون الثلاثية في الدم بسبب عادات الأكل السيئة، ويمكن العثور على مستويات عالية من الدهون الثلاثية في الأفراد بسبب التركيب الجيني حتى لو كان لديهم نظام غذائي صحي.
الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية جدا من الدهون الثلاثية يجدون صعوبة في نقل جزيئات الدهون الأخرى في الدورة الدموية. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من الدهون الثلاثية محاولة خفض مستوياتهم من خلال اتباع نظام غذائي صحي، والحد من أو القضاء على استهلاك الكحول وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
لأن فرط الدهون الثلاثية يسبب تصلب الشرايين وبالتالي تصلب الشرايين، مما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بسكتة قلبية. يمكن أن يسبب أيضا التهاب البنكرياس (التهاب البنكرياس).
لماذا ترتفع الدهون الثلاثية؟
العوامل التي تسبب ارتفاع الدهون الثلاثية في الدم تختلف من شخص لآخر. للحصول على التشخيص والعلاج الأكثر دقة، سيكون تقييم الطبيب صحيحا.
ارتفاع الدهون الثلاثية
ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، أمراض الكلى، التهاب الكبد الحاد، مرض السكري، مرض الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية)، أمراض الكبد، متلازمة كوشينغ، ضخامة النهايات.
الأسباب الوراثية مثل فرط الدهون الثلاثية في الدم الوراثي، dysbetalipoproteinemia الوراثي، نقص الليباز الدهني، النوع 3 hyperlipoproteinemia، النوع 5 hyperlipoproteinemia.
الحمل، مشاكل السمنة، تبني حياة مستقرة، التدخين المفرط، تعاطي الكحول، تناول الكثير في وجبات الطعام، تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، اتباع نظام غذائي غير صحي، استهلاك الكثير من الأغذية المصنعة والآثار الجانبية الناجمة عن بعض الأدوية (الأدوية المستخدمة في علاج أمراض مثل سرطان الثدي، ارتفاع ضغط الدم، فيروس نقص المناعة البشرية).
يجب على عائلات الأفراد الذين يعالجون من مستويات الدهون الثلاثية العالية أيضا إجراء اختبارات دم روتينية على فترات منتظمة.
أعراض ارتفاع الدهون الثلاثية
طالما أن مستوى الدهون الثلاثية لديك ليس مرتفعا جدا، فقد لا يكون لديك أعراض. وبعبارة أخرى، يمكن أن تكون الدهون الثلاثية العالية مشكلة صامتة وغدرا. ومع ذلك، إذا تجاوز 500mg/ dL، فقد يعبر عن نفسه بأعراض خطيرة.
الأعراض الأكثر شيوعا من مستويات الدهون الثلاثية هي التهاب البنكرياس والصداع والتعب وتشكيلات العقيدات في مفصل الكوع والركبة. ظهور هذه الأعراض يعني أن معدل الدهون الثلاثية في الدم قد زاد بشكل كبير. إذا تقدم المرض إلى هذه المستويات، فإن احتمال حدوث مشاكل صحية مختلفة يزيد أيضا.
للحفاظ على مستويات الدهون الثلاثية تحت السيطرة، كل ما تحتاجه هو فحص دم روتيني كل 6 أشهر. إذا كانت مرتفعة جدا، يمكنك عادة استعادتها تحت السيطرة عن طريق تغيير عاداتك اليومية. إذا لم يكن هذا كافيا، يمكنك مناقشة طرق العلاج البديلة مع طبيبك.
كيفية خفض الدهون الثلاثية؟
أفضل طريقة لخفض ارتفاع الدهون الثلاثية لتبني نمط حياة صحي.
تمارين منتظمة
يمكنك أن تهدف إلى خفض مستويات الدهون الثلاثية من خلال ممارسة ما لا يقل عن 3 أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل.
حاول أن تتحرك أكثر خلال أنشطتك اليومية. على سبيل المثال، من الممكن تحقيق جسم صحي من خلال اعتماد طرق بديلة مثل أخذ الدرج بدلا من ركوب المصعد.
السكر واستهلاك الأغذية المصنعة
الأطعمة التي تحتوي على السكر والدقيق الأبيض يمكن أن تزيد الدهون الثلاثية وتسبب زيادة الوزن. نظرا لأن السعرات الحرارية الزائدة يتم تحويلها إلى دهون ثلاثية وتخزن في الجسم، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الدهون الثلاثية التركيز على تقليل استهلاكهم للسعرات الحرارية.
أعد النظر في أحجام الحصص الخاصة بك. تناول وجبات صغيرة ومتكررة، بدلا من وجبات كبيرة باهظة وتخطي وجبات الطعام.
تناول الحبوب الكاملة وشرب الصودا يمكن أن يساعد في السيطرة على الدهون الثلاثية.
السكريات الطبيعية مثل العسل والدبس يمكن أن تسبب أيضا مشاكل عند استهلاكها بشكل زائد. لذلك، من المهم ألا تفكر، “بعد كل شيء، إنه أمر طبيعي، يمكنني أن أستهلك بقدر ما أريد”.
الحفاظ على وزن صحي له تأثير إيجابي على مستويات الدهون الثلاثية. لذلك، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان 5٪ إلى 10٪ من وزن جسمك يمكن أن يؤدي إلى تطبيع مستوياتك.
الدهون الصحية
اختر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
استهلاك الدهون المتحولة
اختر المجموعات الغذائية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. الدهون أوميغا 3 الموجودة في سمك السلمون والتونة والسردين يمكن أن تقلل من مستويات الدهون الثلاثية في الدم. لذلك، يؤكد الخبراء على فوائد تناول الأسماك مرتين في الأسبوع.
سيكون من الأفضل اختيار السمك بدلا من اللحوم الحمراء بسبب الدهون المفيدة التي تحتوي عليها.
استهلاك الكحول
الكحول يسبب لك أن تستهلك جرعات عالية من السعرات الحرارية بسبب السكر الذي يحتوي عليه.
الحد من استهلاك الكحول أو القضاء عليه هو الخيار الصحيح.
المكملات الطبية
إذا كان اتباع نمط حياة صحي غير كاف، فقد يوصي طبيبك ببعض المكملات الغذائية لخفض الدهون الثلاثية العالية.
الأطعمة التي تخفض الدهون الثلاثية ؛ مجموعات الحبوب الكاملة الغذائية مثل الشوفان والشعير والذرة والأرز والقمح، العدس، المعكرونة القمح الكامل ؛ مجموعة الأسماك الغنية بالأوميغا 3 مثل سمك السلمون والتونة والسردين والماكريل والرنجة والسروت ؛ الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت البندق وزيت الأفوكادو ؛ المكسرات مثل اللوز والجوز والبندق ؛ الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاصوليا وقرون الماعز ؛ الخضروات الورقية الخضراء مثل الملفوف، الرجلان، البروكلي والخس ؛ التوابل والشاي مثل حكيم، عباد الشمس، الزعتر والنعناع.
عندما يتعلق الأمر بالكوليسترول والدهون الثلاثية، ربما يكون أهم شيء هو إجراء فحوصات منتظمة. للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، كرر اختبار الدم والاختبارات كل 6 أشهر. إذا كانت الدهون الثلاثية مرتفعة، يمكنك اتخاذ قرار بشأن خطة العلاج مع طبيبك وإجراء تغييرات صغيرة ولكن فعالة في نمط الحياة للقضاء على المخاطر.
