¡Tu estilo de vida supera la fatiga crónica! La gente está en un ajetreo constante durante el día, con largas horas de trabajo, atascos de tráfico sin fin, y la prisa por ponerse al día con la familia, el trabajo y la vida social. De vez en cuando, este ciclo trae fatiga con él. Sin embargo, si este problema no desaparece con el descanso y se convierte en una parte de la vida, el síndrome de fatiga crónica debe sospecharse.
Vencer la fatiga crónica con un cambio de estilo de vida Hoy en día, las personas que se quejan de fatiga se encuentran con frecuencia. Aunque también es común en los hombres, las mujeres entre las edades de 20-50 años son el grupo de edad más común para consultar a un médico. Pacientes cuyas infecciones, anemia, equilibrio hormonal, deficiencia de vitaminas, diabetes, enfermedades reumáticas, acumulación de metales pesados, se evalúan las funciones del corazón, el riñón y el hígado y no se detectan resultados positivos a menudo se remiten a un psiquiatra con un diagnóstico preliminar de depresión. Sin embargo, el especialista en medicina interna del Hospital Acıbadem Bodrum, Dr. Halil Ertürk, quien señala que la causa de la fatiga no siempre puede estar relacionada con el estado mental, dice que en este caso, el síndrome de fatiga crónica debe mencionarse: “El síndrome de fatiga crónica puede llevar a diferentes síntomas. Los síntomas más comunes incluyen fatiga rápida, falta de concentración y falta de memoria, dolor de cabeza, sensibilidad a la luz y el ruido, dolor de garganta, sensibilidad de los ganglios linfáticos, dolores musculares y debilidad generalizada, dolores articulares errantes, fiebre, insomnio, estreñimiento o heces no formadas, pérdida o aumento de peso y sudores nocturnos.”
El dolor es uno de los síntomas El síndrome de fatiga crónica, en términos simples, se refiere a la fatiga que persiste durante más de seis meses y no puede explicarse por evaluaciones médicas. Afirmando que hay diferentes hallazgos que deben tenerse en cuenta para el diagnóstico en caso de fatiga persistente o recurrente que causa una disminución de las actividades profesionales, educativas, sociales o personales, no alivia con el descanso, no puede explicarse por evaluaciones médicas, El Dr. Ertürk los enumera de la siguiente manera:
➤ Alteración de la memoria o la concentración a corto plazo
➤ Dolor de garganta y dolor muscular
➤ ganglios linfáticos sensibles en el cuello y la axila
➤ Dolor, enrojecimiento, hinchazón en más de una articulación
➤ Nuevo inicio, dolor de cabeza severo
➤ Despertar sin descansar
➤ Fatiga que persiste incluso 24 horas después del ejercicio
Reorganizar su dieta El tratamiento de las personas que sufren de esta condición se adapta al paciente individual, ya que no se puede hacer de una sola manera. Después de que las condiciones médicas que pueden causar fatiga se tomen bajo control, es necesario crear opciones de tratamiento que reduzcan la inflamación y fortalezcan los sistemas antioxidantes. Refiriéndose a la importancia de la nutrición antiinflamatoria y antioxidante para esto, el Dr. Ertürk dijo: “No hay un plan de nutrición común válido para todos, pero aquellos que se quejan de fatiga deben evitar los productos procesados, limitar su consumo de azúcar, gluten (trigo, cebada, centeno), cafeína y alcohol, dejar de cocinar métodos como freír o asar, y hacer espacio para platos de colores en la mesa. También es importante consumir pescado de dos a tres veces por semana, limitar la carne roja, beber suficiente agua y levantarse de la mesa antes de estar lleno.”
No deje de hacer ejercicio La importancia del ejercicio para una vida sana es innegable. ¡Esta regla también se aplica al síndrome de fatiga crónica! El Dr. Ertürk declaró que caminar a paso ligero durante el día, al aire libre reduce la fatiga y aumenta la capacidad funcional y dijo: “Los ejercicios de alta intensidad en interiores que aumentan las hormonas del estrés no son buenos para la fatiga. Por lo tanto, es importante recordar que los ejercicios que reducen los niveles de estrés y la inflamación en el cuerpo, como el qigong, taiji, yoga y pilates, que puede hacer dentro de sus propios límites, reducen la fatiga.”
Preste atención a la calidad del sueño La calidad del sueño es crucial para la reparación física, el crecimiento, el desarrollo, las funciones de la memoria, la limpieza emocional y mental. Debido a que el sueño insuficiente aumenta las hormonas del estrés y la inflamación en el cuerpo. Subrayando que los adultos necesitan un promedio de siete a nueve horas diarias de sueño de calidad, el Dr. Ertürk da la siguiente información: “Pasar suficiente tiempo en las fases de sueño profundo (N3) y sueño (REM) es tan importante como la duración diaria del sueño. Las personas que se despiertan
cansadas por la mañana a pesar de dormir un promedio de ocho horas cada día deben consultar a un especialista en salud del sueño
Elige a las personas adecuadas a tu alrededor Uno de los factores más influyentes en la vida sana y larga es las relaciones sociales positivas. Es importante pasar más tiempo con amigos con los que uno se siente cómodo y feliz, que irradian energía positiva, ríen con ellos e incluso los abrazan.
Trabajar por un equilibrio de cuerpo y mente El cerebro humano funciona como una máquina de previsión, generando más de 70.000 pensamientos al día mientras trata de protegerse del peligro. ¡Esto es bastante agotador! Por lo tanto, es necesario salir de ayer y mañana, permanecer en el momento, ser conscientes de este momento sin juicio. El Dr. Ertürk recomienda ejercicios de respiración, meditación y atención plena para lograr esta serenidad.
No descuide la evaluación adicional Si no se puede encontrar la causa con las evaluaciones médicas iniciales; Además, si la persona no se deshace de la fatiga al comer naturalmente, hacer ejercicio, dormir bien y tratar de controlar el estrés, es posible que se requieran evaluaciones de mayor nivel. En tal caso; fatiga suprarrenal, nivel de estrés oxidativo, SIBO (proliferación bacteriana en el intestino delgado), disbiosis, síndrome de intestino permeable, ciclo de metilación y trastornos mitocondriales se investigan.
Tu estilo de vida supera la fatiga crónica! Los tratamientos de ahorro están en su lugar Prof. Dr. Halil Ertürk, afirmando que hay tratamientos aplicados debido a sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias en la lucha contra el síndrome de fatiga crónica, da la siguiente información:
Ozonoterapia: Los sistemas antioxidantes aumentan la oxigenación de los tejidos y la producción de energía celular, reduciendo la inflamación y el estrés oxidativo.
Suero de vitamina C: Actividad antioxidante, antiinflamatoria y cofactor neurológico.
Glutatión sérico: Descrito como el principal antioxidante en el cuerpo.
¡El equilibrio bacteriano es importante! Los trillones de bacterias que viven en el intestino tienen un impacto en muchos temas como la digestión, la síntesis de vitaminas, el sistema inmunológico, el equilibrio energético y el estado de ánimo. La interrupción de este equilibrio bacteriano debido a efectos tales como medicamentos, toxinas, dieta malsana, sensibilidades alimenticias o estrés, i.e. disbiosis, conduce a la permeabilidad intestinal creciente, sistema inmune deteriorado, toxinas en el intestino que pasan al torrente sanguíneo, trastornos digestivos y funciones metabólicas deterioradas al aumentar la inflamación y el estrés oxidativo en todo el cuerpo. Para obtener probióticos, que son bacterias que nos benefician cuando se toman por vía oral, naturalmente, es necesario agregar alimentos naturales como boza, tarhana, pepinillos, nabos, aceitunas y yogur a su dieta. Para que estas bacterias beneficiosas se asienten y multipliquen en el intestino, la nutrición también debe ser regulada.
