Übungen für Sie können zu Hause und im Büro tun
Übungen für Sie können zu Hause und im Büro tun Sport ist sehr wichtig für die menschliche Gesundheit. Hier sind Übungen, die Sie zu Hause und bei der Arbeit machen können.
Schritt in ein gesundes Altern
Wussten Sie, dass viele Krankheiten, von Herzerkrankungen bis zu Diabetes, von Bluthochdruck bis hin zu Hirnblutungen, tatsächlich vermeidbar sind? Was ist mit der Tatsache, dass auch diese Krankheiten von Inaktivität abhängen? Während die lebenswichtige Bedeutung der Bewegung durch viele Studien gezeigt wurde, werden leider heute&39;s Menschen zunehmend sitzend. Obwohl dies in der Jugend nicht so offensichtlich ist, kann es das Alter in einen schwarzen Winter verwandeln. Übung sollte nicht vernachlässigt werden, da sie viele Vorteile von der Entwicklung des Bewegungsapparates bis zur effektiveren Funktion aller unserer Zellen bietet, vom Herz- Kreislauf-System bis zum Schutz unserer psychischen Gesundheit.
Sie können überall trainieren
Von der Reinigung des Hauses bis zur Gartenarbeit, vom Spielen mit Kindern und Enkeln bis zum Gassigehen mit dem Hund ist selbst eine Aktivität mit geringer Intensität gut für die Gesundheit. Körperliche Aktivität ist eine wesentliche Voraussetzung für alle Altersgruppen. In der Kindheit sollte körperliche Aktivität intensiver und kräftiger sein als bei Erwachsenen und älteren Menschen. Sowohl Sport als auch Bewegung sollten zwei bis drei Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt werden. Übungen für Sie können zu Hause und im Büro tun
Ein Paar Schuhe, eine zuverlässige Straße ist genug!
Der Schlüssel zu einem gesunden Altern liegt in der Steigerung unserer Mobilität und körperlichen Aktivität. Dazu brauchen wir nichts weiter als Schuhe und einen sicheren Weg zum Gehen. Leider ist die Zuverlässigkeit unserer Straßen sehr schlecht, aber wenn Sie eine Straße von geeigneter Qualität finden, ist es sehr nützlich, die Gelegenheit nicht zu verpassen. Das Hauptziel sind 10.000 Schritte pro Tag. Es ist wichtig, sich realistische Ziele beim Sport zu setzen, da dies sonst zu Schaden oder sogar zum Verlust von Menschenleben führen kann. Ein Gesundheitscheck vor dem Sport sei auch sinnvoll.
• Nutzen Sie die öffentlichen Verkehrsmittel, um zur Arbeit zu gelangen. • Wenn du mit dem Auto fährst, parke dein Auto in einer Entfernung von deinem
Arbeitsplatz und gehe zu Fuß.
• Gehe im Büro mehrmals täglich die Treppe hinauf und hinunter. • Benutze Treppen statt Aufzüge.
Übungen für Sie können zu Hause und im Büro tun • Verbringen Sie Ihre Urlaubstage im Freien, nicht drinnen und bewegen Sie sich. • Lehnen Sie sich nicht im Sitzen nach vorne, stehen Sie gerade und gehen Sie
Übungen für Sie können zu Hause und im Büro tun aufrecht.
Praktische Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können Liegestütze:
Kann entweder an der Tür/ Wand oder auf dem Boden an den Knien oder Zehen durchgeführt werden. Legen Sie die Hände etwa schulterbreit auseinander und stellen Sie sie auf den Boden oder an die Wand/Tür. In dieser Position bewegen Sie den Rumpf zum Boden/zur Wand/zur Tür, indem Sie die Ellbogen beugen und ausstrecken. So bewegen Sie die Arm- und Rumpfmuskulatur. Crunches: Legen Sie sich mit leicht gebeugten Knien und Hüften auf den Boden. Während du so liegst, hebe deinen Oberkörper 30-45 Grad vom Boden und bleibe 5 Sekunden lang so. Diese Bewegung erhöht die Kraft unserer Bauchmuskulatur. Umgekehrte Sit-ups: Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, wobei deine Hände an deinen Seiten liegen. Während du so liegst, versuche deinen Kopf und Oberkörper vom Boden zu heben und bleibe 5 Sekunden lang so. Diese Bewegung erhöht die Kraft unserer Rückenmuskulatur. Sitzen und stehen auf der Couch/dem Stuhl: Setzen Sie sich mit gekreuzten Armen über den Oberkörper auf die Couch/den Stuhl. Während du so sitzt, steh vom Stuhl auf und setze dich wieder hin, wiederhole die Bewegung. Sie können die Höhe des Stuhls/Stuhls reduzieren, um diese Bewegung zu erschweren. Diese Bewegung stärkt unsere Bein- und Hüftmuskulatur. Treppensteigen und -steigen: Das ist eigentlich körperliche Aktivität, aber man kann es zügig als Übung machen, wenn man will.
4 Schritte zur Übung bei der Arbeit
Gehe in die Ecke der Tür oder des Raumes. Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe, richten Sie sich auf die Ecke/ Wand, beugen Sie Ihre Ellbogen und legen Sie sie auf die Tür/ Ecke und bringen Sie Ihren Oberkörper nach vorne. Bleiben Sie so für 30-45 Sekunden, wiederholen Sie 4-5 mal. Während du deinen Kopf mit einer Hand zur Seite neigst, nimm die andere Hand am Ellbogen hinter deinem Rücken in Richtung deiner Taille gebeugt. Bleiben Sie in dieser Übungen für Sie können zu Hause und im Büro tun
Position für 30-45 Sekunden, wiederholen Sie 4-5 mal. Legen Sie die Hände auf Ihre Taille. Ohne die Hände von der Hüfte zu nehmen, versuchen Sie, Ihre Ellbogen von hinten näher zusammenzubringen. Bleiben Sie 5 Sekunden lang so und wiederholen Sie diese Bewegung 20-30 mal. Versuche aufrecht zu stehen, wobei deine Hände an deiner Seite sind und während du in dieser Position bist, bringe deine Schultern nach oben und zurück. Bleiben Sie so für 5 Sekunden und wiederholen 20-30 mal.
Die gemeinsame Ursache dieser Krankheiten; Inaktivität!
Körperliche Inaktivität ist der vierte Risikofaktor, der weltweit den Tod verursacht und eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit, eine der Epidemien des modernen Zeitalters. Heute ist es bewiesen, dass Medikamente allein bei der Behandlung vieler Krankheiten wie Diabetes, Blutdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arthritis, Osteoporose, Bluthochdruck und Hyperlipämie (erhöhte Blutfette) nicht ausreichen. Egal welche Medikamente Sie einnehmen, Sie können Ihre Krankheiten nicht kontrollieren, es sei denn, Sie achten auf Ihre Ernährung und Bewegung. Hier sind die Krankheiten, die durch körperliche Inaktivität verursacht werden; Übungen für Sie können zu Hause und im Büro tun
• Diabetes • Fettleibigkeit • Bluthochdruck • Herz-Kreislauf-Erkrankungen • Erkrankungen des Bewegungsapparates • Einige Arten von krebs • Erkrankungen des Atmungssystems Übungen für Sie können zu Hause und im Büro tun
