Umpleți-vă cu vitamina D în 15 de minute
Umpleți-vă cu vitamina D în 15 de minute Pentru a satisface necesarul zilnic de vitamina D, pur și simplu stați la soare de la coate și genunchi în jos timp de 15 minute.
Nu neglijați expunerea la soare pentru sănătatea oaselor
Știi că soarele este sursa vieții noastre? Soarele, care este important pentru sănătatea noastră, ne protejează de boli și oferă vitaminele de care avem nevoie pentru corpul nostru. Principala sursă de vitamina D pe care trebuie să o obținem este lumina soarelui. Vitamina D este benefică pentru sănătatea oaselor atunci când este luată în cantități suficiente. Experții spun că vitamina D de care are nevoie organismul este îndeplinită dacă rămâne la soare sub coate și genunchi timp de 10-15 de minute în fiecare zi.
Beneficiile vitaminei D.
Vitamina D, care reglează metabolismul calciului și fosforului, întărește dinții, joacă un rol important în creșterea celulelor și funcționarea regulată a mușchilor și a sistemelor nervoase. Vitamina D, care are, de asemenea, roluri importante în reglarea tensiunii arteriale și întărirea sistemului imunitar, are un efect protector asupra cancerului de colon, os, piele, colon și sân. Vitamina D poate fi măsurată cu ușurință prin teste sensibile. Pentru a evita probleme precum slabiciunea oaselor si a muschilor si dezvoltarea tardiva a dintilor in deficienta de vitamina D, expertii recomanda o masurare a vitaminei D o data pe an.
Deficitul de vitamina D poate fi cauza oboselii
Aportul insuficient de vitamina D poate duce la slăbiciune osoasă și musculară și resorbție osoasă accelerată. Deficitul de vitamina D, care provoacă rahitism la copii, poate duce, de asemenea, la picioare strâmbe, deformări în locurile osoase, dezvoltarea întârziată a dinților, slăbiciune musculară, oboseală și epuizare.
Atenție dacă aveți pielea întunecată!
Vitamina D se găsește în alimente precum pește, ulei de pește, lapte și produse lactate, gălbenușuri de ou și unt. Vitamina D nu este activă în alimentele care conțin vitamina D. această vitamină din alimente este activat în două etape, mai întâi de ficat și apoi de rinichi. Cu toate acestea, este foarte dificil să îndepliniți cerința de vitamina D prin dietă. Din acest motiv, este necesar să se asigure că vitamina D luată din alimente este sintetizată în piele datorită luminii solare. Deoarece sinteza vitaminei D la persoanele cu pielea închisă la culoare este mai lentă decât la blonde, brunetele trebuie să stea la soare de 3-6 de ori mai mult decât blondele.
Cum să faci plajă?
Între martie și octombrie, care este cea mai eficientă perioadă în ceea ce privește vitamina D, este necesar să faceți plajă timp de 10-15 de minute în fiecare zi, fără a utiliza cremă de protecție. Mai ales între 11,00 și 15,00, când razele soarelui sunt abrupte, sunt cunoscute a fi cele mai eficiente ore pentru conversia vitaminei D. cu toate acestea, aceste ore prezintă, de asemenea, un risc pentru cancerul de piele. Din acest motiv, este suficient să faceți plajă timp de numai 10-15 minute fără a utiliza cremă de protecție timp de 10-15 minute pentru a evita deficitul de vitamina D sub genunchi și coate.
