Un ghid pentru prevenirea bolilor de inimă
Incidența bolilor de inimă este în creștere în întreaga lume. Acordați atenție acestor reguli pentru a preveni bolile de inimă, care se situează pe primul loc printre cauzele morții.
Puteți preveni bolile de inimă
Dieta nesănătoasă, consumul de alimente convenabile, fumatul, stresul, inactivitatea și excesul de greutate sunt obiceiurile preferate ale bolilor. Acești factori, care provoacă multe daune corpului, afectează direct inima. Odată cu adoptarea unui astfel de stil de viață, există o creștere semnificativă a bolilor de inimă în Turcia, precum și în lume. Mai mult, bolile de inimă sunt înregistrate ca principala cauză a decesului. În plus, riscul bolilor de inimă a scăzut acum până în copilărie. 80% preventivă Bolile cardiovasculare, care includ boli de inima si accident vascular cerebral, ucid aproximativ 18 milioane de oameni in intreaga lume in fiecare an si se asteapta sa creasca la 23 milioane pana in 2030. Cu toate acestea, Federația Mondială a inimii afirmă că prevenirea bolilor de inimă nu este atât de dificilă pe cât s-ar putea crede. De exemplu, este posibil să se prevină cel puțin 80% din decesele cauzate de boli de inimă și accident vascular cerebral doar prin controlul factorilor de risc majori, cum ar fi fumatul, dieta nesănătoasă și lipsa activității fizice. Bolile de inima si accidentul vascular cerebral, care sunt adesea declansate de factori de risc, cum ar fi hipertensiunea arteriala, colesterolul ridicat, excesul de greutate, obezitatea, consumul de tutun si diabetul, pot fi prevenite. Aceste boli pot fi prevenite în mare măsură prin adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase, exercitarea în mod regulat și neutilizarea tutunului. Măsuri care pot fi luate pentru a preveni bolile de inimă…
1. Dacă îți iubești inima, ai grijă la dietă
O dietă sănătoasă este, fără îndoială, foarte importantă în prevenirea bolilor de inimă. Astăzi, din ce în ce mai mulți oameni consumă alimente procesate bogate în zahăr, sare, grăsimi saturate sau grăsimi trans. În timp ce obiceiurile alimentare nesănătoase sunt o invitație directă la boli de inimă, legumele și fructele sunt prietenoase cu inima atunci când sunt consumate cu moderație. Este important să consumați porții cu moderație, să nu exagerați și să folosiți plăci mici.
2. Inima ta iubește și apa
Pe măsură ce consumul de apă scade odată cu vremea de răcire, este foarte important să nu neglijați aportul de lichide al organismului. Este esențial să consumați cel puțin doi litri de lichid A.
zi. Aportul de lichide trebuie să fie făcut ca apă, dacă este posibil. Consumul zilnic adecvat de lichide echilibrează tensiunea arterială, reduce palpitațiile și are un efect pozitiv asupra sănătății vasculare. Cu toate acestea, aveți grijă în special să beți ceai fără zahăr și să preparați lapte bătut fără sare.
3. Aruncă țigara afară pe ușă
Din păcate, numărul copiilor și tinerilor care fumează este în creștere și peste 600.000 de persoane mor în fiecare an din cauza fumatului pasiv, chiar dacă nu folosesc tutun. Renuntarea la fumat si prevenirea expunerii la fumul de mana a doua reduc riscul de boli de inima si accident vascular cerebral. Interzicerea fumatului in casa ta este un pas important pentru viitorul familiei tale. Spuneți-le copiilor despre pericolele fumatului și ajutați-i să nu înceapă să fumeze. Dacă vă este greu să renunțați la fumat, consultați un medic pentru sfaturi. Profitați de serviciile de asistență care vă pot ajuta să renunțați la fumat.
4. Depinde de tine să îți stabilizezi tensiunea arterială
Știați că 6 din 10 adulți cu hipertensiune arterială nu știu nici măcar că au hipertensiune arterială? Cu toate acestea, 1 din 4 decese pot fi prevenite prin controlul hipertensiunii arteriale. Dacă aveți tensiunea arterială verificată în mod regulat, veți preveni deteriorarea pe care tensiunea arterială o provoacă corpului și organelor, cum ar fi inima, creierul, ochii, arterele mari și rinichii. Dacă aveți tensiune arterială ridicată în familia dvs., dacă sunteți supraponderal, dacă aveți diabet zaharat sau aveți diabet în familia dvs., dacă aveți peste 40 de ani, dacă fumați, dacă sunteți gravidă, ar trebui să vă măsurați cu siguranță tensiunea arterială la intervale regulate. Pierderea în greutate ca fiind supraponderal poate duce la hipertensiune arterială. Limitați aportul zilnic de sare la 5 grame. Alegeți alimente care nu conțin sare uitându-vă la etichetele produselor alimentare. Nu adăugați sare în timpul gătitului. Deoarece sosurile gata preparate conțin prea multă sare, preparați-vă singuri acasă în loc să folosiți sosuri gata preparate.
5. 30 de minute de mișcare îți fac inima fericită
În fiecare an, 6% din totalul deceselor din lume sunt cauzate de inactivitate. Factorii de risc,
cum ar fi obezitatea, diabetul si lipsa activitatii fizice in copilarie, cresc foarte mult riscul de a dezvolta boli de inima la varsta adulta. 30 de minute de activitate moderată de 5 ori pe săptămână reduc riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Faceți plimbări de 30 de minute, 3-5 zile pe săptămână. Urcați scările în loc de lift.
6. Păstrați controlul
Indiferent unde vă aflați în lume, respectarea recomandărilor de mai sus vă poate ajuta pe dvs. Și familia dvs. Să reduceți riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Dar controalele regulate de sănătate sunt la fel de importante ca și acești pași. Consultați-vă medicul și aflați tensiunea arterială, nivelul de colesterol și glucoză, greutatea și indicele de masă corporală. Odată ce cunoașteți riscul total de boli cardiovasculare, puteți face un plan mai tangibil pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii! Pune acest plan pentru inima ta într-un loc acasă, unde îl poți vedea cu ușurință! De asemenea, este esențial să nu neglijați controalele inimii și să luați medicamentele în mod regulat.
