Una guía para la prevención de enfermedades cardíacas La incidencia de enfermedades cardíacas está aumentando en todo el mundo. Preste atención a estas reglas para prevenir las enfermedades cardíacas, que ocupan el primer lugar entre las causas de muerte.
Una guía para la prevención de enfermedades cardíacas Usted puede prevenir enfermedades del corazón La dieta poco saludable, el consumo de alimentos de conveniencia, el tabaquismo, el estrés, la inactividad y el sobrepeso son los hábitos favoritos de las enfermedades. Estos factores, que causan muchos daños a su cuerpo, afectan directamente a su corazón. Con la adopción de este estilo de vida, hay un aumento significativo de las enfermedades del corazón en Turquía, así como en el mundo. Además, las enfermedades del corazón se registran como la primera causa de muerte. Además, el riesgo de enfermedades cardíacas ha disminuido hasta la infancia.
80% prevenible Las enfermedades cardiovasculares, que incluyen enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, matan a alrededor de 18 millones de personas en todo el mundo cada año y se espera que aumenten a 23 millones para 2030. Sin embargo, la Federación Mundial del Corazón afirma que la prevención de enfermedades cardíacas no es tan difícil como se podría pensar. Por ejemplo, es posible prevenir al menos el 80 por ciento de las muertes debidas a enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares con solo controlar los principales factores de riesgo, como el tabaquismo, una dieta poco saludable y la falta de actividad física. Las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares, que a menudo se desencadenan por factores de riesgo como la presión arterial alta, el colesterol alto, el sobrepeso, la obesidad, el consumo de tabaco y la diabetes, se pueden prevenir. Estas enfermedades se pueden prevenir en gran medida mediante la adopción de hábitos alimenticios saludables, hacer ejercicio regularmente y no usar tabaco. Medidas que se pueden tomar para prevenir enfermedades cardíacas…
1. Si amas tu corazón, cuida tu dieta Una dieta saludable es sin duda muy importante en la prevención de enfermedades del corazón. Hoy en día, cada vez más personas consumen alimentos procesados ricos en azúcar, sal, grasas saturadas o grasas trans. Si bien los hábitos alimenticios poco saludables son una invitación directa a las enfermedades cardíacas, las verduras y las frutas son amigables con el corazón
cuando se consumen con moderación. Es importante consumir porciones con moderación, no exagerar, y usar platos pequeños.
2. Tu corazón ama el agua también Como el consumo de agua disminuye con el clima de enfriamiento, es muy importante no descuidar la ingesta de líquidos del cuerpo. Es esencial consumir al menos dos litros de líquido a
día. La ingesta de líquidos debe hacerse como agua si es posible. El consumo diario adecuado de líquidos equilibra la presión arterial, reduce las palpitaciones y tiene un efecto positivo en la salud vascular. Sin embargo, tenga especial cuidado de beber té sin azúcar y preparar suero de leche sin sal.
3. Echar el cigarrillo por la puerta Lamentablemente, el número de niños y jóvenes que fuman está aumentando y más de 600.000 personas mueren cada año a causa del humo de segunda mano, aunque no consuman tabaco. Dejar de fumar y prevenir la exposición al humo ajeno reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Prohibir fumar en su hogar es un paso importante para el futuro de su familia. Informe a sus hijos sobre los peligros de fumar y ayúdelos a no empezar a fumar. Si le resulta difícil dejar de fumar, consulte a un médico. Aproveche los servicios de apoyo que pueden ayudarlo a dejar de fumar.
4. Depende de ti estabilizar tu presión arterial ¿Sabías que 6 de cada 10 adultos con hipertensión ni siquiera saben que tienen presión arterial alta? Sin embargo, 1 de cada 4 muertes se puede prevenir controlando la hipertensión. Si se le revisa la presión arterial regularmente, evitará el daño que la presión arterial causa al cuerpo y a órganos como el corazón, el cerebro, los ojos, las arterias grandes y los riñones. Si tiene presión arterial alta en su familia, si tiene sobrepeso, si tiene diabetes o tiene diabetes en su familia, si tiene más de 40 años, si fuma, si está embarazada, definitivamente debe medirse la presión arterial a intervalos regulares. Perder peso ya que el sobrepeso puede conducir a la hipertensión. Limite su ingesta diaria de sal a 5 gramos. Elija alimentos que no contengan sal mirando las etiquetas de los alimentos. No agregue sal a sus comidas durante la cocción. Dado que las salsas preparadas contienen demasiada sal, haga las suyas en casa en lugar de usar salsas preparadas.
5. 30 minutos de movimiento hace que su corazón feliz
Cada año, el 6 por ciento de todas las muertes en el mundo son causadas por la inactividad. Los factores de riesgo como la obesidad, la diabetes y la falta de actividad física en la infancia aumentan enormemente el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas en la edad adulta. 30 minutos de actividad moderada 5 veces a la semana reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y
accidente cerebrovascular. Realice caminatas enérgicas de 30 minutos de 3 a 5 días a la semana. Tome las escaleras en lugar del ascensor.
6. Mantener el control No importa dónde se encuentre en el mundo, seguir las recomendaciones anteriores puede ayudarlo a usted y a su familia a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Pero los chequeos médicos regulares son tan importantes como estos pasos. Consulte a su médico y averigüe su presión arterial, niveles de colesterol y glucosa, peso e índice de masa corporal. Una vez que conozca su riesgo total de enfermedad cardiovascular, ¡puede hacer un plan más tangible para mejorar su salud cardíaca! ¡Pon este plan para tu corazón en un lugar en casa donde puedas verlo fácilmente! También es esencial que no descuide sus chequeos cardíacos y tome su medicamento regularmente.
