Verhindern Sie, dass Ihr Kind übermäßig an Gewicht zunimmt!
Ihre Kinder-&39;s Diät spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtszunahme. Aber nicht nur die Essgewohnheiten, sondern auch körperliche Aktivität spielen eine Rolle bei der Gewichtszunahme Ihres Kindes und 39;s. Als Eltern, beginnen Sie mit einem Beispiel.
Tipps, um zu verhindern, dass Kinder an Gewicht zunehmen
Ihr Baby wird von der Geburt bis zum sechsten Lebensmonat gestillt. Muttermilch, die viele Vorteile hat, verhindert, dass dein Baby an Übergewicht gewinnt. Das Ernährungsmodell, das Sie für Ihr Kind anwenden werden, wird auch sicherstellen, dass er/ sie ein gesundes Leben hat.
Warum nimmt Ihr Kind an Gewicht zu?
Um zu verhindern, dass dein Kind übergewichtig wird oder eine ungesunde Ernährung zu sich nimmt, kannst du zwischen dem 2. und 6. Lebensjahr Strategien für seine Essgewohnheiten entwickeln. Übergewicht ist nicht nur Essen. Körperliche Aktivität verhindert auch eine übermäßige Gewichtszunahme. Kinder im Alter von 7-12 Jahren sollten ermutigt werden, sich körperlich zu betätigen. Fast-Food, das auch eine langfristige Ursache für Gewichtszunahme und sogar Fettleibigkeit ist, ist besonders beliebt bei Kindern zwischen 13 und 17 Jahren. Um dies zu verhindern, bereiten Sie gesündere Mahlzeiten in kleineren Portionen zu und halten Sie sie aktiv. Reduzieren Sie das Fernsehen, Computer und Videospiele und beseitigen Sie die Gewohnheit, vor einem Bildschirm zu essen. Gewöhnen Sie Kinder daran, 4-5 mal am Tag Obst und Gemüse zu essen.
Führen zu Übung
Indem Sie die Essgewohnheiten ändern und sich so körperlich betätigen, wie es die ganze Familie gemeinsam tun kann, lassen Sie Ihr übergewichtiges Kind nicht allein. Streben Sie danach, sich zu bewegen und körperlich fit zu sein, indem Sie ein gutes Beispiel für Ihre Kinder geben. Machen Sie es bei körperlicher Aktivität lustig. Sie können diesen Vorschlägen zur körperlichen Aktivität folgen:
• Ermutigen Sie Ihre Kinder, sich körperlich zu betätigen, indem Sie in der Schule oder in der Nachbarschaft Sportmannschaften beitreten.
• Suchen Sie Ihr Kind’s Lieblingssport. • Versuchen Sie, sich aktiv in körperlichen Aktivitäten als Familie zu engagieren.
Arbeiten Sie zusammen, um das Haus zu reinigen oder das Auto zu waschen. Bemühen Sie sich, gemeinsam Aktivitäten zu unternehmen, wie
Wandern oder Radfahren im Zoo oder in großen Parks. • Zwingen Sie Kinder nicht, schwere Sportarten zu treiben, die Erwachsene tun. Lassen
Sie sie lustige körperliche Aktivitäten machen.
Lassen Sie den Arzt, nicht Sie, über die Diät entscheiden
Eine Diät zu machen, wenn nicht von Ihrem Arzt empfohlen, kann die Entwicklung und Lernfähigkeit Ihres Kindes behindern. Machen Sie Ihr Kind geliebt und wichtig. Akzeptieren Sie Ihr Kind, wie es ist. Beurteilen Sie Ihr Kind’s Bedenken über sein oder ihr Gewicht. Denken Sie daran, dass übergewichtige Kinder mehr über dieses Problem wissen können als jeder andere.
Don’t kaufen Chips und Süßigkeiten!
• Versuchen Sie beim Einkaufen mehr Obst und Gemüse zu kaufen und lassen Sie Ihr
Kind wählen, was es will. • Versuchen Sie nicht, kalte Getränke, Kartoffelchips, Kekse oder Süßigkeiten zu
kaufen, die reich an Fett oder Kalorien sind. • Halten Sie gesunde Lebensmittel zur Hand und don’ nicht zu viel Lärm machen, dass
sie mehr von ihnen essen.
Don’Starten Sie den Tag ohne Frühstück!
• Sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind jeden Tag frühstückt. Das Frühstück liefert Energie
und hilft Ihrem Kind, in der Schule erfolgreich zu sein. Das Auslassen des Frühstücks führt dazu, dass dein Kind später am Tag ungesunde Lebensmittel zu sich nimmt.
• Reduzieren Sie die Häufigkeit des Essens ‘fast food’, eine der Ursachen für Übergewicht und Fettleibigkeit. Wenn du in einer solchen Umgebung bist, versuche Salate oder Sandwiches zu kaufen, die keine kalorienreichen Saucen enthalten.
• Lassen Sie sie Wasser, Buttermilch oder kalorienarme Milch trinken anstatt Fruchtsaft. Frische Fruchtsäfte sind gesund, enthalten aber mehr Energie.
• Versuchen Sie, auf Produkte zu verzichten, die gesättigte oder trans-Fette enthalten, die eine übermäßige Gewichtszunahme verursachen. Füllen Sie ihren Fettbedarf mit Fisch, pflanzlichen Ölen und Nüssen.
• Versuchen Sie, gesunde Lebensmittel in einer familiären Umgebung zu essen. Dies erleichtert es den Kindern, sich an verschiedene Lebensmittel zu gewöhnen.
• Zwingen Sie ein Kind, das beim ersten Mal kein neues Essen isst, nicht dazu, es später zu essen.
Don’t belohnen mit Essen
• Wenn du dein magersüchtiges Kind zum Essen ermutigst, belohne es nicht mit
Nahrung. Dies wird betonen, dass die Belohnung wertvoller ist und das andere Essen weniger wichtig ist. Wenn dein Kind übergewichtig ist, ermutige es nicht, mehr zu essen.
• Beginnen Sie mit kleinen Portionen und fügen Sie ein wenig mehr, wenn sie noch hungrig sind. Aber don’t das Gewicht fallen lassen und übertreiben. Solange Sie gesunde Lebensmittel zubereiten, wird dieses Problem nicht auftreten.
• Denken Sie daran, dass Lebensmittel und Getränke mit hohem Fett- und Kaloriengehalt stark beworben werden und versuchen, Ihre Kinder über gesunde Lebensmittel auf dem Laufenden zu halten. Ungesunde, verpackte und verarbeitete Fertiggerichte führen dazu, dass dein Kind an Gewicht zunimmt.
