Vitamin D Was ist Vitamin D?
Vitamin D Was ist Vitamin D? Vitamin D, auch bekannt als das Sonnenvitamin, ist ein fettlösliches Vitamin, das für viele Funktionen des Körpers unerlässlich ist. Vitamin D ist für den Aufbau gesunder Knochen und die Erhaltung der Knochengesundheit unerlässlich. Dies liegt vor allem daran, dass Kalzium, der primäre Bestandteil des Knochens, nur in Gegenwart von Vitamin D vom Körper aufgenommen wird. Vitamin D existiert in zwei Hauptformen, D2 (ergocalciferol) und D3 (cholecalciferol). D2, Ergocalciferol, ist pflanzlichen Ursprungs. D3, Cholecalciferol, ist tierischen Ursprungs und kann im menschlichen Körper unter dem Einfluss von Sonnenlicht synthetisiert werden. Vitamin D ist wichtig und essentiell für die Stärkung des Immunsystems, des Zellwachstums und der Knochengesundheit. Die Menge an Vitamin D, die von der Haut produziert wird, kann je nach Tageszeit, Jahreszeit und Hautpigmentierung variieren. Je nach Wohnort und Lebensstil kann die Vitamin D-Produktion abnehmen oder ganz verschwinden. Sonnenschutz kann die Vitamin D-Produktion sogar mit Vorsichtsmaßnahmen reduzieren.
Was sind die Symptome eines Vitamin-D-Mangels?
Die Symptome eines Vitamin D-Mangels sind möglicherweise nicht für alle gleich. Bei einem Vitamin-D-Mangel werden Dysfunktionen des Knochen- und Muskelgewebes sowie eine Schwächung des Immunsystems beobachtet. Als Folge dieser Zustände können die Symptome eines Vitamin-D-Mangels wie folgt aufgelistet werden:
• Schmerzen in Knochen und Muskeln • Muskelschwäche • Ermüden • Verzögerte Heilung von Wunden • Geschwächte Immunität • Appetitlosigkeit • Ungeplanter Gewichtsverlust • Schüttelfrost und Schwitzen • Knochenabbau (Osteoporose) • Stimmungsschwankungen, Depression
Schmerzen in Knochen und Muskeln:
Bei Vitamin-D-Mangel treten Defizite in der Kalziumaufnahme auf. So beginnt eine Verschlechterung der Knochenstruktur. Vitamin-D- Mangel verursacht Schmerzen und Schwäche in Knochen und Muskeln. Ebenso verlangsamt sich die Knochenentwicklung von wachsenden Kindern. Vitamin D und daher Kalzium
Ein Mangel führt zu einer beeinträchtigten Knochenmineralisierung und Muskelschwäche. Muskelschwäche und -schwäche: Ähnlich wie bei der Knochenstruktur werden die Muskelfunktionen beim Vitamin-D-Mangel negativ beeinflusst. Muskelschwäche, Muskelkrämpfe und Muskelschmerzen können auftreten. Müdigkeit und Schwäche: Bei Vitamin-D-Mangel schwächt sich die Immunität und die Muskel- und Knochenstruktur wird schwächer. Dementsprechend kann sich die Person ständig müde und schwach fühlen. Bei einem Vitamin-D-Mangel aus vielen Gründen wie geschwächte Muskeln, chronische Schmerzen, gestörter Schlaf und sich ändernde Stimmung nehmen die Energieniveaus ab und die Person kann sich müde und erschöpft fühlen. Knochenresorption (Osteoporose): Eine der Funktionen von Vitamin D im Körper ist die Unterstützung der gesunden Platzierung von Mineralien wie Kalzium und Phosphor in den Knochen. Vitamin D-Mangel kann das Risiko für Osteoporose erhöhen. Daher ist es für Menschen der Osteoporose-Risikogruppe, insbesondere postmenopausale Frauen, wichtig, ihren Vitamin D-Spiegel überprüfen zu lassen. Immunschwäche: Vitamin D spielt, wie andere Vitamine und Mineralstoffe, eine wichtige Rolle beim Schutz und der Unterstützung des Immunsystems. Eine Abnahme der Körperabwehr kann dazu führen, dass bestehende Wunden und Krankheiten spät heilen. Das Risiko von saisonalen Erkrankungen kann steigen. Für ein starkes Immunsystem sollten die Vitamin- und Mineralstoffwerte im Körper durch Ernährung und Supplementierung bei Bedarf vom Arzt optimiert werden.
Wie bekommt man Vitamin D?
Die Sonneneinstrahlung ist eine einfache und zuverlässige Möglichkeit für die meisten Menschen, um Vitamin D zu erhalten. Die 2-3-fache Sonneneinstrahlung von Händen, Gesicht, Armen und Beinen pro Woche dauert etwa ein Viertel der Zeit, die eine leichte Krankheit benötigt, um sich zu entwickeln. Zu viel Sonneneinstrahlung kann auch negative Auswirkungen haben, da die Dauer der Exposition je nach Faktoren wie Alter, Hauttyp, Jahreszeit, Tageszeit usw. variieren kann. Nur 6 Tage Sonneneinstrahlung ohne Sonnenschutz können 49 Tage ohne Sonneneinstrahlung kompensieren. Körperfett speichert überschüssiges Vitamin D im Fett und gibt es frei, wenn es benötigt wird.
Wie hoch ist der ideale Vitamin D-Spiegel?
Die meisten Menschen, die nicht regelmäßig dem Sonnenlicht ausgesetzt sind, haben Schwierigkeiten, Vitamin D aufzunehmen. Daher ist es vorteilhaft, die Knochengesundheit mit Multivitaminen zu unterstützen, die Vitamin D enthalten. Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D ist;
• 400 IE für Kinder bis 12 Monate • 600 IU zwischen 1-70 Jahren • Für Menschen über 70 Jahre, es bewegt sich um 800 IU.
Aber ältere Menschen sind bei Risiko von Vitamin-D-Mangel. Dies liegt daran, dass sie weniger Zeit in der Sonne verbringen, weniger Rezeptoren in ihrer Haut haben, die Sonnenlicht in Vitamin D umwandeln, möglicherweise nicht genug Vitamin D aus der Nahrung erhalten und Probleme mit der Absorption haben. Ohne Vitamin D können die Knochen weich, dünn und brüchig werden. Unzureichendes Vitamin D ist auch mit Osteoporose und einigen Krebsarten verbunden. Wenn du kein Vitamin D aus dem Sonnenlicht und einigen Nahrungsquellen bekommst, brauchst du vielleicht ein vitamin D-Ergänzungsmittel. Die Einnahme von Vitamin D-Präparaten mit fetthaltiger Nahrung hilft, besser aufgenommen zu werden.
Was sind die Vorteile von Vitamin D? Krebs:
Die Forschung legt nahe, dass Vitamin D bei Einnahme mit Kalzium dazu beitragen kann, einige Krebsarten zu verhindern. Kognitive Gesundheit: Die Einnahme von Vitamin D-Präparaten hilft, die kognitive Funktion zu verbessern. Vererbte Störungen: Vitamin D-Präparate können zur Behandlung von erblichen Erkrankungen wie familiärer Hypophosphatämie verwendet werden, die durch eine Unfähigkeit verursacht wird, die Absorption von Vitamin D zu verarbeiten oder zu blockieren. Multiple Sklerose: Forschung zeigt, dass eine langfristige Vitamin D-Supplementierung das Risiko für Multiple Sklerose reduziert. Osteomalazie: Vitamin-D-Präparate werden zur Behandlung von Erwachsenen mit schwerem Vitamin-D-Mangel, wie z. B. Verlust des mimerischen Gehalts der Knochen, Knochenschmerzen, Muskelschwäche, weiche Knochen verwendet. Osteoporose: Menschen, die genügend Vitamin D und Kalzium zu sich nehmen, können den Verlust von Knochenmineralien verlangsamen, Knochenbrüche reduzieren und Osteoporose verhindern. Psoriasis: Die Anwendung von Vitamin D oder einer Vitamin-D-Verbindung auf die Haut kann eine Rolle bei der Behandlung von Psoriasis spielen. Rachitis: Sie entwickelt sich bei Kindern mit Vitamin D-Mangel und kann mit Vitamin D- Supplementierung behandelt werden.
Was sind die Ursachen von Vitamin D?
Die Hauptquelle von Vitamin D ist die Sonne. Vitamin D wird durch bestimmte Stoffwechselprozesse produziert, die auftreten, nachdem ultraviolette Strahlen in Kontakt mit der Haut kommen. Daher 20 bis 30 Minuten täglich mit dem Gesicht und den Armen sonnenbaden Wenn sie nicht abgedeckt sind, kann sie je nach Einfallswinkel der Sonne (ideale Stunden: 11.00-15.00) genug Vitamin D produzieren. Es ist nicht möglich, den täglichen Vitamin-D-Bedarf allein mit Nahrung zu decken. Denn nur 20% des täglichen Bedarfs werden durch Nahrung gedeckt. Daher sind Menschen, die nicht von Sonnenlicht profitieren können, einem großen Risiko ausgesetzt. Daher sollten diese Informationen mit dem Arzt geteilt werden und Vitamin-D-Ergänzungen sollten gegeben werden, wenn dies für notwendig erachtet wird. Sonnenbaden mit Schutzcreme, Kleidung und hinter einem Fenster kann die Vitamin D- Produktion beeinträchtigen. Regelmäßiger Schlaf ermöglicht es Ihnen, mehr von Vitamin D zu profitieren. Vitamin D Was ist Vitamin D?
Wer hat einen Vitamin D-Mangel?
• Menschen, die in einem geschlossenen Umfeld arbeiten • Ältere • Menschen mit Ernährungsstörungen • Diejenigen, die einen hohen Lichtschutzfaktor verwenden • Geschlossene Kleidung tragen • Schwangere und stillende Frauen • Menschen mit einer Nierenerkrankung • Diejenigen mit einer Lebererkrankung Vitamin D Was ist Vitamin D?
Was passiert bei Vitamin D-Mangel und -Überschuss?
Vitamin D in geeigneten Dosen gilt im Allgemeinen als sicher. Eine Überdosierung des Körpers mit Vitamin D kann jedoch schädlich sein. Aufgrund übermäßiger Vitamin D-Zufuhr; Übelkeit, können Erbrechen, Appetitlosigkeit, Verstopfung, Schwäche, Gewichtsverlust, Verwirrung, Desorientierung, Herzrhythmusprobleme, Nierenschäden , gesehen werden. Darüber hinaus können hohe Dosen von Vitamin D zu Gewebe- und Gelenkverkalkungen, Nierensteinbildung, Bluthochdruck und erhöhtem Kalzium im Blut führen. Vitamin D-Mangel kann zu vielen Krankheiten prädisponieren. Im täglichen Leben kann eine Zunahme des Vitamin-D-Mangels beobachtet werden, da man drinnen arbeitet, weg von Aktivitäten im Freien und Unterernährung ist. Vitamin D-Mangel ist durch Symptome wie Körperschmerzen, Schwäche, Gehschwierigkeiten, Knochenschmerzen, Haarausfall, Kopfschmerzen, Depressionen, Stimmungsschwankungen, Schlaflosigkeit, dunkle Augenringe, übermäßiges Schwitzen, Gewichtsabnahme und ständige Schüttelfrost
gekennzeichnet. Vitamin D Was ist Vitamin D?
Vitamin D Mangel in der Schwangerschaft
Die Verwendung von Vitamin D ist sehr wichtig für die Gesundheit von Mutter und Kind während der Schwangerschaft. Da das Baby im Mutterleib seinen Kalziumbedarf von der Mutter deckt, sollte der Vitamin D-Spiegel der Mutter' während dieser Zeit ausreichend sein. Erweichung und Schwächung der Knochen von Müttern und Babys mit Vitamin D- Mangel oder Schwäche in den Muskeln des Babys, Schwäche im Zahnen ist auch mit Vitamin D verbunden. Ein unzureichender Vitamin D-Spiegel während der Schwangerschaft kann zu dauerhaften Schäden am Baby führen, und eine Vitaminsupplementierung nach der Geburt führt nicht zu einer vollständigen Genesung. Werdende Mütter sollten mit der Vitamin-D-Supplementierung nach 12 Wochen beginnen und bis zum 6. Monat des Stillens fortfahren. Vitamin D Was ist Vitamin D?
Halten Sie Ihren Vitamin D-Spiegel unter Kontrolle!
Menschen, die Vitamin D-Präparate einnehmen, sollten ihren Vitamin- und Kalziumspiegel alle 6 Monate überprüfen lassen. Wenn du gerade erst anfängst, solltest du dich auch vorher testen lassen. Denn je nach Vitamin D-Spiegel werden Nahrungsergänzungsmittel in unterschiedlichen Mengen empfohlen.
