Vitamina D Che cosa è la vitamina D?
Vitamina D Che cosa è la vitamina D? La vitamina D, anche comunemente conosciuta come la vitamina del sole, è una vitamina liposolubile che è essenziale per molte funzioni del corpo. La vitamina D è essenziale per costruire ossa sane e mantenere la salute delle ossa. Ciò è dovuto principalmente al fatto che il calcio, il componente primario delle ossa, viene assorbito solo dal corpo in presenza di vitamina D. La vitamina D esiste in due forme principali, D2 (ergocalciferolo) e D3 (colecalciferolo). D2, ergocalciferolo, è di origine vegetale. D3, colecalciferolo, è di origine animale e può essere sintetizzato nel corpo umano sotto l’influenza della luce solare. La vitamina D è importante ed essenziale per rafforzare il sistema immunitario, la crescita cellulare e la salute delle ossa. La quantità di vitamina D prodotta dalla pelle può variare a seconda dell’ora del giorno, della stagione e della pigmentazione della pelle. A seconda di dove vivi e del tuo stile di vita, la produzione di vitamina D può diminuire o scomparire completamente. La protezione solare può ridurre la produzione di vitamina D anche con precauzioni.
Quali sono i sintomi della carenza di vitamina D?
I sintomi della carenza di vitamina D potrebbero non essere gli stessi per tutti. Nella carenza di vitamina D, si osservano disfunzioni dei tessuti ossei e muscolari e indebolimento del sistema immunitario. Come effetto di queste condizioni, i sintomi della carenza di vitamina D possono essere elencati come segue:
Dolore alle ossa e ai muscoli Debolezza muscolare Affaticamento Guarigione ritardata delle ferite Immunità indebolita Perdita di appetito Perdita di peso non pianificata Brividi e sudorazione Riassorbimento osseo (osteoporosi) Cambiamenti di umore, depressione
Dolore nelle ossa e
nei muscoli: nella carenza di vitamina D, le carenze nell’assorbimento del calcio cominciano ad essere viste. Inizia così il deterioramento della struttura ossea. La carenza di
vitamina D provoca dolore e debolezza nelle ossa e nei muscoli. Allo stesso modo, lo sviluppo osseo dei bambini in crescita rallenta. Vitamina D e quindi calcio carenza porta a mineralizzazione ossea compromessa e debolezza muscolare.
Debolezza e debolezza muscolare:
simili alla struttura ossea, le funzioni muscolari sono influenzate negativamente dalla carenza di vitamina D. Debolezza muscolare, crampi muscolari e dolore muscolare possono verificarsi.
Stanchezza e debolezza:
nella carenza di vitamina D, l’immunità si indebolisce e la struttura muscolare e ossea si indebolisce. Di conseguenza, la persona può sentirsi costantemente stanca e debole. Nella carenza di vitamina D per molti motivi come i muscoli indeboliti, il dolore cronico, il sonno interrotto e il cambiamento di umore, i livelli di energia diminuiscono e la persona può sentirsi stanca ed esausta.
Riassorbimento osseo (osteoporosi):
Una delle funzioni della vitamina D nel corpo è quella di supportare il posizionamento sano di minerali come calcio e fosforo nelle ossa. La carenza di vitamina D può aumentare il rischio di osteoporosi. Pertanto, è importante per le persone nel gruppo a rischio di osteoporosi, in particolare le donne in postmenopausa, avere i loro livelli di vitamina D controllati.
Debolezza immunitaria:
La vitamina D, come altre vitamine e minerali, svolge un ruolo importante nella protezione e nel sostegno del sistema immunitario. Una diminuzione delle difese del corpo può causare ferite esistenti e malattie a guarire in ritardo. Il rischio di malattie stagionali può aumentare. Per un forte sistema immunitario, i livelli di vitamine e minerali nel corpo dovrebbero essere ottimizzati attraverso la nutrizione e l’integrazione quando necessario dal medico.
Come ottenere la vitamina D?
L’esposizione al sole è un modo semplice e affidabile per la maggior parte delle persone per ottenere la vitamina D. L’esposizione delle mani, del viso, delle braccia e delle gambe alla luce del sole 2-3 volte a settimana dura circa un quarto del tempo necessario per sviluppare una malattia lieve. Troppa esposizione al sole può anche avere effetti negativi perché la durata dell’esposizione può variare a seconda di fattori quali età, tipo di pelle, stagione, ora del giorno, ecc. Solo 6 giorni di esposizione al sole senza protezione solare possono compensare 49 giorni di esposizione al sole. Il grasso corporeo immagazzina la vitamina D in eccesso nel grasso e la rilascia quando è necessario.
Qual è il livello ideale di vitamina D?
La maggior parte delle persone che non sono regolarmente esposte alla luce solare hanno problemi ad assorbire la vitamina D. Pertanto, è utile per sostenere la salute delle ossa con multivitaminici contenenti vitamina D.
La dose giornaliera raccomandata di vitamina D è;
400 UI per bambini fino a 12 mesi 600 UI tra 1-70 anni Per le persone sopra i 70 anni di età, si aggira intorno 800 UI.
Ma gli anziani sono a rischio di carenza di vitamina D. Questo perché hanno meno probabilità di trascorrere del tempo al sole, hanno meno recettori nella loro pelle che convertono la luce solare in vitamina D, potrebbero non ottenere abbastanza vitamina D dal cibo e potrebbero avere problemi di assorbimento.
Senza vitamina D, le ossa possono diventare morbide, sottili e fragili. La vitamina D insufficiente è anche legata all ‘osteoporosie ad alcuni tipi di cancro. Se non si ottiene la vitamina D dalla luce del sole e alcune fonti di cibo, potrebbe essere necessario un integratore di vitamina D. L’assunzione di integratori di vitamina D con un alimento contenente grassi aiuta ad essere meglio assorbito.
Quali sono i benefici della vitamina D?
Cancro:
La ricerca suggerisce che la vitamina D, una volta presa con calcio, può contribuire ad impedire alcuni cancri.
Salute cognitiva:
l’assunzione di integratori di vitamina D aiuta a migliorare la funzione cognitiva.
Disturbi ereditari:
integratori di vitamina D possono essere utilizzati per trattare disturbi ereditari come ipofosfatemia familiare, che è causata da un’incapacità di elaborare o bloccare l’assorbimento della vitamina D.
Sclerosi multipla:
La ricerca mostra che l’integrazione a lungo termine di vitamina D riduce il rischio di sclerosi multipla.
Osteomalacia:
gli integratori di vitamina D sono usati per trattare gli adulti con grave carenza di vitamina D, come la perdita di contenuto osseo mimerale, dolore osseo, debolezza muscolare, ossa molli.
Osteoporosi:
Le persone che assumono abbastanza vitamina D e calcio possono rallentare la perdita di minerali ossei, ridurre le fratture ossee e prevenire l’osteoporosi.
Psoriasi:
l’applicazione di vitamina D o di un composto di vitamina D sulla pelle può svolgere un ruolo nel trattamento della psoriasi.
Rachitismo:
si sviluppa nei bambini con carenza di vitamina D e può essere trattata con supplementazione di vitamina D.
Quali sono le fonti di vitamina D?
La fonte principale di vitamina D è il sole. La vitamina D è prodotta come risultato di alcuni processi metabolici che si verificano dopo che i raggi ultravioletti entrano in contatto con la pelle. Pertanto, da 20 a 30 minuti di sole ogni giorno, con il viso e le braccia
scoperto, a seconda dell’angolo di incidenza del sole (ore ideali: 11.00-15.00), può produrre abbastanza vitamina D. Non è possibile soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina D con il solo cibo. Perché solo il 20% del fabbisogno giornaliero è soddisfatto dal cibo. Pertanto, gli individui che non possono beneficiare della luce solare sono a grande rischio. Pertanto, queste informazioni dovrebbero essere condivise con il medico e gli integratori di vitamina D dovrebbero essere forniti se ritenuto necessario. Prendere il sole con crema protettiva, abbigliamento e dietro una finestra può interferire con la produzione di vitamina D. Il sonno regolare consente di beneficiare maggiormente della vitamina D.
Chi ha carenza di vitamina D?
Persone che lavorano in un ambiente chiuso Anziana Quelli con disturbi nutrizionali Coloro che usano la protezione solare ad alto fattore Indossare abiti chiusi Donne in gravidanza e in allattamento Persone con malattia renale Quelli con malattia epatica
Cosa succede nella carenza e nell’eccesso di vitamina D?
La vitamina D in dosi appropriate è generalmente considerata sicura. Tuttavia, sovradosaggio del corpo con vitamina D può essere dannoso. A causa dell’eccessiva assunzione di vitamina D;nausea, vomito, perdita di appetito, stitichezza, debolezza, perdita di peso, confusione, disorientamento, problemi di ritmo cardiaco, danno renale può essere visto. Inoltre, alte dosi di vitamina Dmay causano la calcificazione dei tessuti e delle articolazioni, la formazione di calcoli renali, l’ipertensione e l’aumento del calcio nel sangue.
La carenza di vitamina D può predisporre a molte malattie. Nella vita quotidiana, un aumento della carenza di vitamina D può essere osservato a causa del lavoro al chiuso, essendo lontano dalle attività all’aperto e dalla malnutrizione. La carenza di vitamina D è caratterizzata da sintomi come dolore corporeo, debolezza, difficoltà a camminare, dolore osseo, perdita di capelli, mal di testa,
depressione, sbalzi d’umore, insonnia, occhiaie sotto gli occhi, sudorazione eccessiva, difficoltà a perdere peso e brividi costanti.
Carenza di vitamina D in gravidanza
L’uso della vitamina D è molto importante per la salute della madre e del bambino durante la gravidanza. Poiché il bambino nel grembo materno soddisfa il suo fabbisogno di calcio da parte della madre, il livello di vitamina D della madre dovrebbe essere sufficiente durante questo periodo. Ammorbidimento e indebolimento delle ossa di madri e bambini con carenza di vitamina D o debolezza nei muscoli del bambino, la debolezza nella dentizione è anche correlata alla vitamina D.
Livelli inadeguati di vitamina D durante la gravidanza possono causare danni permanenti al bambino e l’integrazione vitaminica dopo la nascita non porta a un recupero completo. Le donne incinte dovrebbero iniziare la supplementazione di vitamina D a 12 settimane e continuare fino al 6 º mese di allattamento.
Mantenere i livelli di vitamina D sotto controllo!
Le persone che assumono integratori di vitamina D dovrebbero avere i loro livelli di vitamina e calcio controllati ogni 6 mesi. Se si sta appena iniziando, si dovrebbe anche ottenere testato in anticipo. Poiché gli integratori sono raccomandati in quantità variabili a seconda del livello di vitamina D.
