Vitamina D O que é a vitamina D?
Vitamina D O que é a vitamina D? A vitamina D, também conhecida como vitamina do sol, é uma vitamina lipossolúvel que é essencial para muitas funções do corpo. A vitamina D é essencial para construir ossos saudáveis e manter a saúde dos ossos. Isto deve-se principalmente ao facto de o cálcio, o componente primário do osso, ser apenas absorvido pelo organismo na presença de vitamina D. A vitamina D existe em duas formas principais, D2 (ergocalciferol) e D3 (colecalciferol). D2, ergocalciferol, é de origem vegetal. D3, colecalciferol, é de origem animal e pode ser sintetizado no corpo humano sob a influência da luz solar. A vitamina D é importante e essencial para fortalecer o sistema imunológico, o crescimento celular e a saúde óssea. A quantidade de vitamina D produzida pela pele pode variar dependendo da hora do dia, estação e pigmentação. Dependendo de onde você vive e do seu estilo de vida, a produção de vitamina D pode diminuir ou desaparecer completamente. O protetor solar pode reduzir a produção de vitamina D, mesmo com precauções.
Quais são os sintomas da deficiência de vitamina D?
Os sintomas da deficiência de vitamina D podem não ser os mesmos para todos. Na deficiência de vitamina D, observa-se disfunção dos tecidos ósseos e musculares e enfraquecimento do sistema imunológico. Como efeito destas condições, os sintomas da deficiência de vitamina D podem ser enumerados do seguinte modo:
• Dor nos ossos e músculos • Fraqueza muscular • Fadiga • Atraso na cicatrização de feridas • Imunidade enfraquecida • Perda de apetite • Perda de peso não planejada • Calafrios e suor • Reabsorção óssea (osteoporose) • Mudanças de humor, depressão
Dor nos ossos e músculos:
Na deficiência de vitamina D, as deficiências na absorção do cálcio começam a ser vistas. Assim, a deterioração da estrutura óssea começa. A deficiência de vitamina D causa dor e fraqueza nos ossos e músculos. Da mesma forma, o desenvolvimento ósseo de crianças em crescimento diminui. Vitamina D e, portanto, cálcio A deficiência leva à mineralização óssea prejudicada e fraqueza muscular.
Fraqueza e fraqueza muscular:
Semelhante à estrutura óssea, as funções musculares são afetadas negativamente na deficiência de vitamina D. Fraqueza muscular, cãibras musculares e dor muscular podem ocorrer.
Fadiga e fraqueza: Na deficiência de vitamina D, a imunidade enfraquece e a estrutura muscular e óssea enfraquece. Assim, a pessoa pode se sentir constantemente cansada e fraca. Na deficiência de vitamina D por muitas razões, como músculos enfraquecidos, dor crônica, sono interrompido e mudança de humor, os níveis de energia diminuem e a pessoa pode se sentir cansada e exausta.
Reabsorção óssea (osteoporose): Uma das funções da vitamina D no corpo é apoiar a colocação saudável de minerais como cálcio e fósforo nos ossos. A deficiência de vitamina D pode aumentar o risco de osteoporose. Portanto, é importante que as pessoas do grupo de risco para osteoporose, especialmente mulheres na pós-menopausa, verifiquem seus níveis de vitamina D.
Fraqueza imunológica: A vitamina D, como outras vitaminas e minerais, desempenha um papel importante na proteção e suporte do sistema imunológico. Uma diminuição nas defesas do corpo pode fazer com que as feridas e doenças existentes se curem tarde. O risco de doenças sazonais pode aumentar. Para um sistema imunológico forte, os níveis de vitaminas e minerais no corpo devem ser otimizados através da nutrição e suplementação quando necessário pelo médico.
Como obter vitamina D?
A exposição solar é uma maneira fácil e confiável para a maioria das pessoas obter vitamina D. A exposição das mãos, rosto, braços e pernas à luz solar 2-3 vezes por semana dura cerca de um quarto do tempo que leva para uma doença leve se desenvolver. Demasiada exposição ao sol também pode ter efeitos negativos, porque a duração da exposição pode variar dependendo de fatores como idade, tipo de pele, estação do ano, hora do dia, etc. Apenas 6 dias de exposição solar sem protetor solar podem compensar 49 dias de não exposição ao sol. A gordura corporal armazena o excesso de vitamina D na gordura e libera-a quando é necessária.
Qual é o nível ideal de vitamina D?
A maioria das pessoas que não são regularmente expostas à luz solar têm problemas para absorver vitamina D. Portanto, é benéfico apoiar a saúde óssea com multivitaminas contendo vitamina D. A dose diária recomendada de vitamina D é:
• 400 UI para crianças até 12 meses • 600 UI entre 1-70 anos de idade
• Para pessoas com mais de 70 anos, paira em torno de 800 UI. Mas os idosos estão em risco de deficiência de vitamina D. Isto é porque são menos prováveis passar o tempo no sol, têm menos receptors em sua pele que convertem a luz solar na vitamina D, podem não obter bastante vitamina D do alimento e podem ter problemas com absorção. Sem vitamina D, os ossos podem ficar macios, finos e quebradiços. A vitamina D insuficiente também está ligada à osteoporose e alguns tipos de câncer. Se você não receber vitamina D da luz solar e de algumas fontes alimentares, pode precisar de um suplemento de vitamina D. Tomar suplementos de vitamina D com um alimento contendo gordura ajuda a ser melhor absorvido.
Quais são os benefícios da vitamina D? Câncer:
Pesquisas sugerem que a vitamina D, quando tomada com cálcio, pode ajudar a prevenir alguns tipos de câncer. Saúde cognitiva: Tomar suplementos de vitamina D ajuda a melhorar a função cognitiva.
Doenças hereditárias: suplementos de vitamina D podem ser usados para tratar distúrbios hereditários, como hipofosfatemia familiar, que é causada por uma incapacidade de processar ou bloquear a absorção da vitamina D.
Esclerose múltipla: A pesquisa mostra que a suplementação de vitamina D a longo prazo reduz o risco de esclerose múltipla.
Osteomalacia: Os suplementos de vitamina D são usados para tratar adultos com deficiência grave de vitamina D, como perda de conteúdo mimeral ósseo, dor óssea, fraqueza muscular, ossos moles.
Osteoporose: Pessoas que tomam vitamina D e cálcio suficientes podem retardar a perda mineral óssea, reduzir as fraturas ósseas e prevenir a osteoporose.
Psoríase: A aplicação de vitamina D ou um composto de vitamina D na pele pode desempenhar um papel no tratamento da psoríase.
Raquitismo: Desenvolve-se em crianças com deficiência de vitamina D e pode ser tratado com suplementação de vitamina D.
Quais são as fontes de vitamina D?
A principal fonte de vitamina D é o sol. A vitamina D é produzida como resultado de certos processos metabólicos que ocorrem após os raios ultravioletas entrarem em contato com a pele. Portanto, 20 a 30 minutos de banhos de sol todos os dias, com o rosto e os braços descoberto, dependendo do ângulo de incidência do sol (horas ideais: 11,00-15,00), pode produzir vitamina D suficiente.
Não é possível satisfazer a necessidade diária de vitamina D
apenas com alimentos. Porque apenas 20% da necessidade diária é satisfeita por alimentos. Portanto, os indivíduos que não podem se beneficiar da luz solar estão em grande risco. Portanto, esta informação deve ser compartilhada com o médico e suplementos de vitamina D devem ser dados se considerado necessário. Tomar sol com creme protetor, roupas e atrás de uma janela pode interferir na produção de vitamina D. O sono regular permite que você se beneficie mais da vitamina D.
Quem tem deficiência de vitamina D?
• Pessoas trabalhando em um ambiente fechado • Idosos • Pessoas com distúrbios nutricionais • Aqueles que usam protetor solar de alto fator • Vestindo roupas fechadas • Mulheres grávidas e lactantes • Pessoas com doença renal • Pessoas com doença hepática
O que acontece na deficiência e excesso de vitamina D?
A vitamina D em doses apropriadas é geralmente considerada segura. No entanto, sobredosagem do corpo com vitamina D pode ser prejudicial. Devido à ingestão excessiva de vitamina D; náuseas, vômitos, perda de apetite, constipação, fraqueza, perda de peso, confusão, desorientação, problemas de ritmo cardíaco, danos nos rins podem ser vistos. Além disso, doses elevadas de vitamina D podem causar calcificação dos tecidos e articulações, formação de cálculos renais, pressão arterial elevada e aumento do cálcio no sangue. A deficiência de vitamina D pode predispor muitas doenças. Na vida diária, pode-se observar um aumento da deficiência de vitamina D devido ao trabalho em ambientes fechados, estar longe de atividades ao ar livre e desnutrição. A deficiência de vitamina D é caracterizada por sintomas como dor no corpo, fraqueza, dificuldade para andar, dor óssea, perda de cabelo, dor de cabeça, depressão, alterações de humor, insônia, olheiras sob os olhos, transpiração excessiva, dificuldade em perder peso e calafrios constantes.
Deficiência de vitamina D na gravidez
O uso da vitamina D é muito importante para a saúde da mãe e do filho durante a gravidez. Como o bebê no útero atende às suas necessidades de cálcio da mãe, o nível de vitamina D da mãe deve ser suficiente durante esse período. Amolecimento e enfraquecimento dos ossos de mães e bebês com deficiência de vitamina D ou fraqueza nos músculos do bebê, fraqueza na dentição também está relacionada à vitamina D.
Níveis inadequados de vitamina D durante a gravidez podem causar danos permanentes ao bebê, e a suplementação vitamínica após o nascimento não leva a uma recuperação completa. As gestantes devem iniciar a suplementação de vitamina D às 12 semanas e continuar até o 6º mês de amamentação.
Mantenha seus níveis de vitamina D sob controle!
As pessoas que tomam suplementos de vitamina D devem ter seus níveis de vitamina e cálcio verificados a cada 6 meses. Se você está apenas começando, você também deve fazer o teste com antecedência. Porque os suplementos são recomendados em quantidades variadas, dependendo do seu nível de vitamina D.
