Vitamina D ¿Qué es la vitamina D?
Vitamina D ¿Qué es la vitamina D? La vitamina D, también conocida comúnmente como vitamina solar, es una vitamina soluble en grasa que es esencial para muchas funciones del cuerpo. La vitamina D es esencial para construir huesos sanos y mantener la salud o sea. Esto se debe principalmente a que el calcio, el componente primario del hueso, solo es absorbido por el cuerpo en presencia de vitamina D. La vitamina D existe en dos formas principales, D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol) . D2, ergocalciferol, es de origen vegetal. D3, colecalciferol, es de origen animal y puede ser sintetizado en el cuerpo humano bajo la influencia de la luz solar. La vitamina D es importante y esencial para fortalecer el sistema inmunológico, el crecimiento celular y la salud o sea. La cantidad de vitamina D producida por su piel puede variar dependiendo de la hora del día, la temporada y la pigmentación de la piel. Dependiendo de dónde viva y de su estilo de vida, la producción de vitamina D puede disminuir o desaparecer por completo. El protector solar puede reducir la producción de vitamina D incluso con precauciones.
¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de vitamina D?
Los síntomas de la deficiencia de vitamina D pueden no ser los mismos para todos. En la deficiencia de vitamina D, se observa disfunción de los tejidos óseos y musculares y debilitamiento del sistema inmunitario. Como efecto de estas condiciones, los síntomas de la deficiencia de vitamina D se pueden enumerar como sigue:
Dolor en huesos y músculos Debilidad muscular Fatiga Retraso en la cicatrización de las heridas Inmunidad debilitada Pérdida de apetito Pérdida de peso no planificada Escalofríos y sudoración Reabsorción o sea (osteoporosis) Cambios de humor, depresión
Dolor en los huesos y músculos: En la deficiencia de vitamina D, comienzan a verse deficiencias en la absorción de calcio. Así, comienza el deterioro de la estructura o sea. La
deficiencia de vitamina D causa dolor y debilidad en los huesos y los músculos. Del mismo modo, el desarrollo óseo de los niños en crecimiento se ralentiza. Vitamina D y por lo tanto calcio
deficiencia conduce a la mineralización o sea deteriorada y debilidad muscular.
Debilidad y debilidad muscular: Al igual que la estructura o sea, las funciones musculares se ven afectadas negativamente en la deficiencia de vitamina D. Se puede presentar debilidad muscular, calambres musculares y dolor muscular.
Fatiga y debilidad: En la deficiencia de vitamina D, la inmunidad se debilita y la estructura muscular y o sea se debilita. En consecuencia, la persona puede sentirse constantemente cansada y débil. En la deficiencia de vitamina D por muchas razones, como los músculos debilitados, el dolor crónico, la interrupción del sueño y el cambio de humor, los niveles de energía disminuyen y la persona puede sentirse cansada y exhausta.
Reabsorción o sea (osteoporosis): Una de las funciones de la vitamina D en el cuerpo es apoyar la colocación saludable de minerales como el calcio y el fósforo en los huesos. La deficiencia de vitamina D puede aumentar el riesgo de osteoporosis. Por lo tanto, es importante que las personas en el grupo de riesgo de osteoporosis, especialmente las mujeres posmenopáusicas, se examinen sus niveles de vitamina D.
Debilidad inmunitaria: La vitamina D, al igual que otras vitaminas y minerales, desempeña un papel importante en la protección y el apoyo del sistema inmunitario. Una disminución de las defensas del cuerpo puede hacer que las heridas y enfermedades existentes se curen tarde. El riesgo de enfermedades estacionales puede aumentar. Para un sistema inmunológico fuerte, los niveles de vitaminas y minerales en el cuerpo deben optimizarse a través de la nutrición y la suplementación cuando sea necesario por el médico.
¿Cómo obtener la vitamina D?
La exposición al sol es una forma fácil y confiable para la mayoría de las personas de obtener vitamina D. La exposición de las manos, la cara, los brazos y las piernas a la luz solar 2-3 veces a la semana dura aproximadamente un cuarto del tiempo que tarda una enfermedad leve en desarrollarse. Demasiada exposición al sol también puede tener efectos negativos porque la duración de la exposición puede variar dependiendo de factores como la edad, el tipo de piel, la temporada, la hora del día, etc. Solo 6 días de exposición al sol sin protector solar pueden compensar 49 días sin exposición al sol. La grasa corporal almacena el exceso de vitamina D en la grasa y la libera cuando se necesita.
¿Cuál es el nivel ideal de vitamina D?
La mayoría de las personas que no están expuestas regularmente a la luz solar tienen problemas para absorber la vitamina D. Por lo tanto, es beneficioso para apoyar la salud o sea con multivitaminas que contienen vitamina D.
La cantidad diaria recomendada de vitamina D es:
400 UI para niños de hasta 12 meses
600 UI entre 1-70 años de edad Para las personas mayores de 70 años, oscila alrededor de 800 UI.
Pero los ancianos están en riesgo de deficiencia de vitamina D. Esto se debe a que son menos propensos a pasar tiempo al sol, tienen menos receptores en su piel que convierten la luz solar en vitamina D, pueden no obtener suficiente vitamina D de los alimentos y pueden tener problemas con la absorción.
Sin vitamina D, los huesos pueden volverse blandos, delgados y quebradizos. La insuficiencia de vitamina D también está relacionada con la osteoporosis y algunos tipos de cáncer. Si no obtiene vitamina D de la luz solar y algunas fuentes de alimentos, es posible que necesite un suplemento de vitamina D. Tomar suplementos de vitamina D con un alimento que contiene grasa ayuda a que se absorba mejor.
¿Cuáles son los beneficios de la vitamina D? Cáncer: La investigación sugiere que la vitamina D, cuando se toma con calcio, puede ayudar a prevenir algunos cánceres. Salud cognitiva: Tomar suplementos de vitamina D ayuda a mejorar la función cognitiva.
Trastornos hereditarios: Los suplementos de vitamina D se pueden usar para tratar trastornos hereditarios como la hipofosfatemia familiar, que es causada por una incapacidad para procesar o bloquear la absorción de vitamina D.
Esclerosis múltiple: La investigación muestra que la suplementación de vitamina D a largo plazo reduce el riesgo de esclerosis múltiple.
Osteomalacia: Los suplementos de vitamina D se utilizan para tratar a adultos con deficiencia severa de vitamina D, como pérdida de contenido mimeral óseo, dolor óseo, debilidad muscular, huesos blandos.
Osteoporosis: Las personas que toman suficiente vitamina D y calcio pueden disminuir la pérdida de minerales óseos, reducir las fracturas óseas y prevenir la osteoporosis.
Psoriasis: La aplicación de vitamina D o un compuesto de vitamina D a la piel puede desempeñar un papel en el tratamiento de la psoriasis.
Raquitismo: Se desarrolla en niños con deficiencia de vitamina D y se puede tratar con suplementos de vitamina D.
¿Cuáles son las fuentes de vitamina D?
La principal fuente de vitamina D es el sol. La vitamina D se produce como resultado de ciertos procesos metabólicos que ocurren después de que los rayos ultravioleta entran en contacto con la piel. Por lo tanto, 20 a 30 minutos de tomar el sol todos los días, con la cara y los brazos
descubierto, dependiendo del ángulo de incidencia del sol (horas ideales: 11.00-15.00), puede producir suficiente vitamina D. No es posible satisfacer los requerimientos diarios de vitamina D solo en los alimentos. Porque solo el 20% de la necesidad diaria se cubre con alimentos. Por lo tanto, las personas que no pueden beneficiarse de la luz solar están en gran riesgo. Por lo tanto, esta información debe compartirse con el médico y se deben administrar suplementos de vitamina D si se considera necesario. Tomar el sol con crema protectora, ropa y detrás de una ventana puede interferir con la producción de vitamina D. El sueño regular le permite beneficiarse más de la vitamina D.
¿Quién tiene deficiencia de vitamina D?
Personas que trabajan en un entorno cerrado Ancianos Personas con trastornos nutricionales Aquellos que usan protector solar de alto factor Usar ropa cerrada Mujeres embarazadas y en período de lactancia Personas con enfermedad renal Aquellos con enfermedad hepática
¿Qué ocurre en la deficiencia y el exceso de vitamina D?
La vitamina D en dosis apropiadas generalmente se considera segura. Sin embargo, la sobredosis del cuerpo con vitamina D puede ser perjudicial. Debido a la ingesta excesiva de vitamina D; náuseas , vómitos, pérdida de apetito, estreñimiento, debilidad, pérdida de peso, confusión, desorientación, problemas de ritmo cardíaco, daño renal se puede ver. Además, altas dosis de vitamina Dmay causan calcificación de tejidos y articulaciones, formación de cálculos renales, presión arterial alta y aumento de calcio en la sangre.
La deficiencia de vitamina D puede predisponer a muchas enfermedades. En la vida cotidiana, se observa un aumento de la deficiencia de vitamina D debido al trabajo en interiores, al hecho de estar lejos de las actividades al aire libre y a la malnutrición. La deficiencia de vitamina D se caracteriza por síntomas como dolor corporal, debilidad, dificultad para caminar, dolor de huesos, pérdida de cabello, dolor de cabeza, depresión, cambios de humor, insomnio, ojeras, sudoración excesiva, dificultad para perder peso y escalofríos constantes.
Deficiencia de vitamina D en el embarazo
El uso de vitamina D es muy importante para la salud de la madre y el niño durante el embarazo. Dado que el bebé en el útero satisface sus necesidades de calcio de la madre, el nivel de vitamina D de la madre debe ser suficiente durante este período. Ablandamiento y debilitamiento de los huesos de madres y bebés con deficiencia de vitamina D o debilidad en los músculos del bebé, la debilidad en la dentición también está relacionada con la vitamina D.
Los niveles inadecuados de vitamina D durante el embarazo pueden causar daño permanente al bebé, y la suplementación de vitamina después del nacimiento no conduce a una recuperación completa. Las mujeres embarazadas deben comenzar la suplementación con vitamina D a las 12 semanas y continuar hasta el sexto mes de lactancia.
¡Mantenga sus niveles de vitamina D bajo control!
Las personas que toman suplementos de vitamina D deben hacerse revisar sus niveles de vitamina y calcio cada 6 meses. Si usted está empezando, también debe hacerse la prueba de antemano. Debido a que los suplementos se recomiendan en diferentes cantidades dependiendo de su nivel de vitamina D.
