Vitaminas y minerales favoritos de los huesos
Vitaminas y minerales favoritos de los huesos Mantener los huesos fuertes contra la osteoporosis es posible con una dieta sana y equilibrada. Aprende sobre las vitaminas y minerales que son buenos para tus huesos.
Recomendaciones nutricionales para mantener la salud o sea
Nuestros huesos, que llevan toda la carga de nuestro cuerpo con su durabilidad, pueden desgastarse y debilitarse con el tiempo. En edades avanzadas, se pueden romper incluso con un pequeño impacto debido a la osteoporosis. Sin embargo, es posible tener huesos más fuertes en la vejez gracias a las precauciones tempranas. ¿Cómo? El método es bastante simple; comer una dieta equilibrada y saludable a una edad temprana para tener huesos sanos y fuertes. Vitaminas y minerales que contribuirán a nuestra salud o sea con lo que comemos y bebemos…
1. Vitamina D
La vitamina D es una de las vitaminas más importantes para la salud o sea. La vitamina D juega un papel importante en la absorción del calcio dietético y tiene un papel importante en el crecimiento óseo y el equilibrio entre la construcción y la destrucción. Las personas con deficiencia de vitamina D pueden fracturarse, doblarse y torcerse fácilmente los huesos.
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La mejor manera de obtener vitamina D es aprovechar los rayos del sol a la luz del día. El pescado y el aceite de pescado también son ricos en vitamina D. Dado que no está ampliamente disponible en las fuentes alimentarias naturales, es posible que sea necesario tomar vitamina D como suplemento. Es beneficioso tomar entre 600 y 4000 UI diarias de vitamina D, a partir de la infancia y variando según las edades avanzadas, por recomendación de un médico.
2. Calcio
Es obvio que la ingesta de calcio durante la infancia y la adolescencia es esencial para la salud de los huesos. Para mantener las reservas de calcio llenas en el cuerpo, los alimentos que contienen calcio deben consumirse en la edad adulta y más tarde en la vida. Según un estudio, las fracturas debido a la osteoporosis son 30 por ciento menos comunes en las personas que han estado recibiendo suficiente calcio desde la infancia que las que no reciben suficiente calcio.
Fuentes de calcio
1 porción de salmón contiene 200 mg de calcio y 1 taza de leche contiene 200 mg de calcio. Un adulto sano debe tomar 1000 mg de calcio por día y 1200 mg por día en la vejez. Si la cantidad de calcio que circula en nuestras venas es insuficiente, nuestro cuerpo utiliza reservas óseas para reemplazar este calcio. Por esta razón, es importante prestar atención a la ingesta de calcio en la dieta.
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El fósforo y el calcio se pueden llamar guerreros duales que trabajan para el mantenimiento de la salud o sea. Cuando estos dos minerales se toman juntos, se absorben mejor de nuestro sistema digestivo. Sin embargo, los estudios muestran que el consumo de grandes cantidades de cafeína reduce la absorción de calcio y fósforo de los intestinos. Por lo tanto, se debe evitar el consumo excesivo de café.
Vitaminas y minerales favoritos de los huesos :Fuentes de fósforo
Las verduras frescas de hoja verde oscura, las legumbres y los frutos secos como las almendras contienen mucho calcio y fósforo. Dado que generalmente obtenemos la cantidad diaria de fósforo necesaria para nuestro cuerpo de los alimentos con una dieta equilibrada, no se requiere suplementos adicionales.
4. Vitamina K
La vitamina K tiene un papel eficaz en la formación o sea. Estudios recientes han demostrado que las personas con deficiencia de vitamina K tienen un mayor riesgo de fracturas óseas. La vitamina K-2 tiene un efecto protector sobre la salud o sea de las mujeres, especialmente después de la menopausia. Fuentes de vitamina K Las verduras frescas de hoja verde, los productos lácteos, el perejil, el té verde, el kiwi y las ciruelas pasas son ricos en vitamina K. Sin embargo, aquellos que usan anticoagulantes debido a cualquier enfermedad deben consultar a sus médicos para decidir si necesitan suplementos de vitamina K.
5. Vitamina C
La vitamina C juega un papel importante en la formación del colágeno, uno de los componentes básicos del desarrollo normal del hueso. La vitamina C, que también funciona como antioxidante en el cuerpo, contribuye a la prevención de la destrucción o sea. Un estudio muestra que elriesgo de fractura de cadera en hombres mayores disminuye con la ingesta de vitamina C. La ingesta diaria recomendada de vitamina C es de 75 mg para las mujeres y 90 mg para los hombres. Vitaminas y minerales favoritos de los huesos
Fuentes de vitamina C
Brócoli, coliflor, cítricos, pimientos verdes, fresas y kiwis contienen mucha vitamina C. Es muy importante obtener estas vitaminas y minerales a través de una dieta equilibrada. Teniendo en cuenta que cada uno de ellos interactúa entre sí y mejora los beneficios de los demás, el equilibrio sigue siendo el elemento más importante en la protección de nuestra salud o sea, como en todas las áreas de nuestras vidas.
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