Você conhece os benefícios de Castanhas?
Você conhece os benefícios de Castanhas? Você consome castanhas, um dos sabores indispensáveis do inverno? Lembre-se que 3 grãos deste depósito de vitaminas e minerais são equivalentes a 1 fatia de pão.
Benefícios das castanhas
Castanhas são a comida quente das noites frias de inverno… Antigamente, as castanhas eram apetitosas com o seu cheiro e som crocante espalhando-se pelo fogão. Castanhas, que contêm muitos nutrientes como ferro, sódio, potássio, magnésio, zinco, vitaminas A, E e C, têm muitos benefícios. A castanha, um depósito de vitaminas que agrada ao paladar, fortalece o sistema imunológico, especialmente contra a gripe que vem com a epidemia no inverno. Os benefícios desconhecidos da castanha, que não deve ser consumida excessivamente por cair para o seu sabor…
Rico em carboidratos e fibras
Castanhas são um alimento rico em carboidratos. 3 tamanho médio é igual a 1 fatia de pão. Este alimento, que é uma semente com baixo teor de gordura, alta fibra e sem casca, também é rico em vitaminas e minerais, ao contrário de outras nozes. No entanto, devido ao seu alto teor de carboidratos, aqueles com diabetes devem fazer controle da porção ao consumi-lo.
Ajuda digestiva
Graças ao seu alto teor de fibras, as castanhas também podem facilitar a ida ao banheiro. Este alimento, que irá beneficiar a sua saúde intestinal, ajuda a alimentar as bactérias benéficas nos intestinos e ajuda na digestão.
Rico em antioxidantes
O teor antioxidante das castanhas é muito forte. A vitamina C, o ácido gálico, o ácido elágico, os taninos, os alcalóides, a luteína, a zeaxantina e vários polifenóis são os antioxidantes das castanhas. A vitamina C destaca-se como um poderoso antioxidante na prevenção de doenças causadas por radicais livres. Ácido gálico e elágico têm sido mostrados para ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, inibir o crescimento e propagação de tumores e reduzir a resistência à insulina.
Aumenta a sua imunidade
A vitamina A, que protege contra infecções, a vitamina C, que ajuda na formação de anticorpos, e a vitamina E, que atua como antioxidante, são vitaminas que fortalecem a imunidade. O pequeno tamanho de 3-6 grãos por dia para ser consumido espalhando-se para lanches contribui para fortalecer a imunidade com a vitamina C que contém; Ele também luta contra o envelhecimento das células.
Você conhece os benefícios de Castanhas?: Protetor contra o câncer
Ajuda a prevenir a proliferação de células cancerígenas e contribui para evitar metástases. É também uma excelente fonte de potássio.
Amiga da Grávida
Castanhas também podem ser uma escolha saudável durante a gravidez. Graças ao seu alto teor de ácido fólico durante a gravidez, contribui para o desenvolvimento do sistema nervoso e do cérebro saudável do feto.
Estabiliza a pressão arterial
Com o alto potássio que contém, regula a pressão arterial, previne a hipertensão e protege contra doenças cardiovasculares. Por causa dessas propriedades, pode ser uma alternativa saudável às nozes salgadas. A castanha, que é responsável por ajustar o equilíbrio hídrico do corpo trabalhando em conjunto com o sódio, contém 486 mg de potássio em 100 gramas. Com este alto teor, destaca-se como uma boa fonte para atender a necessidade de potássio na dieta.
Alimente castanhas em vez de junk food
A nutrição saudável é tão importante na infância, quando o crescimento e o desenvolvimento são rápidos, como em todas as fases da vida. Quando você fornece aos seus filhos hábitos alimentares saudáveis e equilibrados, você está fazendo um bom investimento em sua saúde mais tarde na vida. É muito importante manter seus filhos longe de calorias vazias, lanches ricos em gordura e açúcar, e torná-los conscientes desse problema em uma linguagem que eles possam entender. As castanhas entram em jogo aqui com seu rico conteúdo de nutrientes e são uma opção de lanche saudável para crianças. Crianças sem problemas de saúde ou condições alérgicas podem facilmente consumir 3-6 castanhas por dia.
Você conhece os benefícios de Castanhas?: Quantas calorias tem em castanhas?
100 gramas contém cerca de 160-180 calorias e cerca de 40 gramas de carboidratos. Tem uma característica saciante com seu alto teor de carboidratos e alto teor de fibras. No entanto, tenha em mente que, uma vez que 3 deles substituem 1 fatia de pão, pode causar ganho de peso quando o controle da porção não é feito.
Não coma pão se você comeu castanhas
Dependendo das suas características individuais e dieta, você pode considerar 3-6 castanhas como uma alternativa de lanche. Ao beber leite ou café com leite, você pode estender o período de saciedade. No entanto, se você perdeu a quantidade, equilibre-se reduzindo a quantidade de alimentos como pão, arroz e macarrão que consome durante o dia.
Você pode manter seu peso com castanhas
Castanhas podem ser uma boa alternativa para manter e manter um peso saudável. As castanhas também dão uma sensação de saciedade graças ao seu alto teor de fibras e carboidratos. No entanto, não se deve esquecer que as castanhas são uma fonte de carboidratos. Tem 50% menos teor de gordura do que amêndoas ou amendoins. Por ser livre de glúten como amêndoas e avelãs, é um alimento que pode ser facilmente consumido por pessoas com sensibilidade ao glúten, alergia celíaca ou trigo. No entanto, tenha cuidado ao consumir castanhas, especialmente se você tem diabetes e não exagere.
Você conhece os benefícios de Castanhas?: Como consumir castanhas de caju?
Castanhas podem ser consumidas de diferentes maneiras. Você pode fazer castanhas assadas e consumi-lo durante o dia como um lanche saudável. Você também pode ferver e cozinhar castanhas. Você pode adicionar castanhas cozidas ou assadas às saladas. É importante limitar o consumo de receitas como pilaf de castanha. Porque não se deve esquecer que as castanhas são uma fonte de carboidratos em si. Você também pode adicionar castanhas a alimentos consumidos como patê, como o homus. Você pode decorar suas sopas com castanhas. Embora as castanhas sejam saudáveis, deve-se tomar cuidado ao consumi-las. Devido ao seu alto teor de potássio, recomenda-se que os pacientes renais o consumam em consulta com um médico. Pessoas com diabetes e aqueles em uma dieta de perda de peso também devem ter cuidado ao consumir. Além disso, atenção para aqueles que preferem churrasco para adicionar sabor às castanhas! Se cozido perto do fogo, mostra um efeito cancerígeno.
