Você não está indefeso contra o jet lag
Você não está indefeso contra o jet lag A diferença de tempo entre dois pontos em viagens aéreas de longa distância pode perturbar o ritmo biológico das pessoas e causar vários problemas causados pelo jet lag.
O que é Jat lag?
O jet lag é a incapacidade do corpo de se adaptar ao fuso horário em rápida mudança durante voos de longo curso.
O que causa o jet lag?
Há um relógio biológico que regula o ritmo diário do corpo. A glândula pineal, um pequeno centro secretor no cérebro, controla este relógio secretando o hormônio melatonina. A secreção de melatonina está relacionada à luz percebida pelo olho. Os níveis de melatonina aumentam à noite no escuro e diminuem de manhã com a luz. Isto afeta muitas funções do corpo tais como o apetite, a dieta, os movimentos das entranhas, a pressão sanguínea e a temperatura corporal. Normalmente, o relógio biológico do corpo está em harmonia com a hora local. À noite, o sono vem, de manhã a pessoa fica com fome. Quando um indivíduo se move rapidamente para uma hora diferente do dia, o relógio biológico do corpo tem dificuldade em se adaptar ao novo fuso horário. Por exemplo, um passageiro que embarque num voo dos EUA às 23:00 da noite chegará à Europa às 09:00 da manhã no horário americano. No entanto, já são 17:00 da tarde na Europa. Depois de um tempo será hora de ir para a cama novamente. Como o relógio biológico do corpo ainda está definido para o meio-dia quando se vai deitar, há dificuldade em adormecer. Isto é chamado de atraso.
Quem tem jet lag e quanto tempo dura?
A incidência e gravidade do jet lag varia de pessoa para pessoa. A probabilidade e gravidade aumentam à medida que os fusos horários que mudam durante as viagens aumentam. Em outras palavras, à medida que a distância percorrida nos voos leste ou oeste aumenta, a taxa de reclamações também aumenta. Além disso, a pressão de oxigênio nos aviões é menor do que o normal e isso contribui para o desenvolvimento de reclamações. Em algumas pessoas, apenas 3 fusos horários (3 diferenças de tempo) podem causar reclamações, enquanto em outros uma diferença de tempo muito maior pode causar queixas. Na verdade, todos são afetados em maior ou menor grau. Algumas pessoas são mais sensíveis aos sintomas que ocorrem.
Aqueles com horas de sono muito regulares são os mais afetados. Os sintomas do jet lag ocorrem mais facilmente em pessoas que estão cansadas e sem dormir, não comem
regularmente e de forma saudável, bebem menos água, bebem álcool, têm mais de 60 anos ou têm um problema geral devido a doenças crônicas. Dura alguns dias até que o novo padrão de tempo seja adaptado. É geralmente severo nos 2º e 3º dias após a viagem. Pode durar até uma semana. Não causa problemas de saúde a longo prazo. As crianças são menos afetadas, pois podem dormir facilmente em diferentes momentos do dia.
Sintomas de jet lag
Os sintomas variam de pessoa para pessoa. Insônia, padrões de sono perturbados e fadiga são os principais problemas. Fadiga, falta de energia, distúrbios intestinais como constipação ou diarreia, perda de apetite, sensação de mal-estar, nervosismo, dificuldade em se adaptar e concentrar, dores de cabeça, distúrbios de memória, irregularidades menstruais, distúrbios no equilíbrio líquido corporal, náuseas e distúrbios de transpiração podem ocorrer. Ritmo cardíaco irregular, flutuações na pressão arterial e diminuição da resistência corporal são problemas adicionais que podem ocorrer. Portanto, as pessoas com doenças cardiovasculares devem ser mais cuidadosas.
Como lidar com o jet lag?
A regra mais importante é adaptar-se rapidamente aos novos fusos horários. Isto significa ir para a cama, acordar, comer e trabalhar no momento apropriado. Por exemplo, até mesmo escurecer o avião de acordo com as horas do destino pode ajudar nesse sentido. Descansar após a viagem atrasa a recuperação do jet lag. Em vez disso, deve-se permanecer ativo de acordo com o novo tempo e tentar dormir quando é hora de ir para a cama. Pensamentos e interações que irão lembrá-lo do antigo fuso horário (como chamadas telefônicas intercontinentais) devem ser evitados. Passar tempo ao ar livre é benéfico, pois aumenta o efeito da luz do dia no relógio biológico. Aqueles que usam medicamentos como insulina e hipertensão devem consultar seu médico, se necessário, sobre a transição devido à mudança no fuso horário. Você não está indefeso
O tempo de voo, destino ou direção da viagem são importantes para o jet lag?
Não tem muito efeito, exceto pelas mudanças climáticas da região voada. O fator mais importante na ocorrência de jet lag é a direção da viagem e a mudança do fuso horário. Voos longos nas direções leste-oeste ou oeste-leste causam problemas. As reclamações são mais pronunciadas em voos de oeste para leste. Esta diferença ocorre porque o corpo pode adaptar-se mais facilmente a um dia ligeiramente mais longo do que a um dia mais curto. Os voos na rota norte-sul têm menos problemas, uma vez que o fuso horário não muda significativamente. O tempo de voo é importante. Os sintomas diminuirão se o tempo gasto
no avião estiver de acordo com o fuso horário do destino. Para isso, o tempo de destino deve ser definido assim que você entrar no avião e você deve dormir de acordo com o plano. Durante o dia, você deve permanecer ativo dormindo em intervalos curtos.
Os medicamentos podem ser usados para tratar o jet lag?
A melatonina é um hormônio cujo nível sanguíneo aumenta ao anoitecer e prepara as pessoas para dormir, e diminui de manhã com a luz. Ele desempenha um papel na regulação do relógio biológico. Devido a esta característica, a transição para o sono pode ser mais confortável quando a hora de dormir é 23:00 de acordo com o novo fuso horário do destino. Os comprimidos para dormir só preparam o corpo e o metabolismo para dormir. As pessoas que o usam podem superar o jet lag em um tempo mais leve e curto. Mais uma vez, nem todos podem beneficiar da mesma taxa. Pode ser usado por 2-3 dias durante a viagem. É útil perguntar a um médico especialista quando usá-lo. Algumas pessoas se beneficiam com pílulas para dormir. No entanto, quando usadas por mais de alguns dias, podem formar hábitos. Portanto, não é recomendado.
Que medidas podem ser tomadas para evitar o jet lag?
Aqui está o que você pode fazer para se adaptar ao novo fuso horário;
• Alguns dias antes de viajar, tente dormir de acordo com o horário do destino. • Pode ser útil ir para a cama uma hora depois se você estiver viajando para o oeste e
uma hora mais cedo se estiver viajando para o leste. • Evite estar cansado e dormir sem dormir antes de viajar. • Evitar o estresse. • Beba muita água e menos café durante o voo. • Tire cochilos curtos, por favor. • Faça refeições leves e evite o álcool. • Mova-se periodicamente pelo avião e faça exercícios de braço e perna. • Assim que você entrar no avião, altere a configuração de horário de acordo com o
novo fuso horário. • Tentar dormir em um horário que corresponda ao horário de dormir do destino
também ajuda na adaptação precoce. Se a estadia no destino for inferior a 2-3 dias, não se adaptar ao novo fuso horário também pode ser uma solução. Realizar atividades de acordo com o horário em casa e não se adaptar muito ao novo fuso horário pode reduzir os problemas a serem experimentados no retorno. Você não está indefeso
