Vorsichtsmaßnahmen für Ihr Herz im Winter
Vorsichtsmaßnahmen für Ihr Herz im Winter Der Winter kann dein Herz durch das kalte Wetter ermüden. Dein Herz funktioniert möglicherweise nicht richtig in der Kälte, wo die Durchblutung variiert.
So schützen Sie Ihre Herzgesundheit im Winter
Wenn du denkst, dass dir das kalte Wetter im Winter nur kalt wird, liegst du falsch. Die Kälte kann aufgrund der sinkenden Lufttemperatur, verminderter körperlicher Aktivität, Luftverschmutzung, schlechten Essgewohnheiten und hormonellen Veränderungen hart für deinen Körper sein. Besonders Ihr Herz… Die Häufigkeit von Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen, Herzinfarkten, Herzinsuffizienz und plötzlichen Herztodesfällen nimmt im Winter zu. Zum Beispiel kann eine längere Einwirkung von kaltem Wetter zu einem Rückgang der Körpertemperatur führen, während extrem windiges Wetter die schützende Wärmeschicht um den Körper herum entfernen kann. Wenn sich die Blutgefäße aufgrund der Wirkung einer niedrigeren Temperatur verengen, nimmt der Blutfluss ab. Wenn die Sauerstoffmenge, die das Herz erreicht, abnimmt, versucht das Herz mehr Blut zu pumpen, die Herzfrequenz steigt und der Blutdruck steigt. Dies kann einen Herzinfarkt und einen Schlaganfall auslösen. Daher ist es sehr wichtig, das Herz im Winter zu schützen. Vorsichtsmaßnahmen, die Sie für Ihre Herzgesundheit im Winter treffen sollten…
Ihr Körper kann Ihnen Signale senden
Lernen Sie, auch bei kaltem Wetter auf sich selbst zu hören und ignorieren Sie nicht die Warnungen, die Ihr Körper Ihnen sendet, wie Brustschmerzen, Atemnot und Herzklopfen. Wenn du zum Beispiel Brustschmerzen hast, warte nicht darauf, dass sie verschwinden; gehe in die nächste Notaufnahme, Tag oder Nacht. Weil Zeit bei einem Herzinfarkt von entscheidender Bedeutung ist.
Wie kleidet man sich gegen das kalte Wetter?
Um dich vor der Kälte zu schützen, solltest du versuchen, dich in Schichten – Unterwäsche, Pullover/Kleider und Mäntel – anstatt einer dicken Schicht Kleidung anzuziehen. Durch diese Art des Ankleidens entsteht eine zusätzliche Luftschicht, die als eine Art Isolierung wirkt. Dies hilft, die Körperwärme besser zu halten. Der Kopf ist einer der Hauptbereiche, in denen die Körperwärme verloren geht, also don’t vergessen, einen Hut zu tragen, wenn Sie ausgehen. Denken Sie daran, sich zu kleiden, um Ihre besonders frostanfälligen Ohren und Ihre Hände zu schützen, die schnell Wärme verlieren.
Achten Sie darauf, Ihren Blutdruck zu messen
Vorsichtsmaßnahmen für Ihr Herz im Winter Wenn du an einer Herzerkrankung leidest, solltest du deine Medikamente regelmäßig einnehmen. Im Winter führt nicht nur das kalte Wetter, sondern auch eine verminderte körperliche Aktivität und Gewichtszunahme dazu, dass der Blutdruck steigt. Daher, besonders wenn du Bluthochdruck hast, mache es dir zur Gewohnheit, deinen Blutdruck während der Wintermonate regelmäßig zu messen. Denken Sie daran, dass nur weil Sie nicht fühlen, wie Ihr Blutdruck steigt, bedeutet das nicht, dass er auf einem normalen Niveau ist. Wenn sich der Blutdruck ändert, wechseln Sie nicht die Medikamente ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt.
Bewegen Sie sich auch, wenn Sie zu Hause sind
Vorsichtsmaßnahmen für Ihr Herz im Winter Kaltes Wetter braucht Schutz. Kaltes Wetter sollte jedoch kein Grund sein, mit dem Training aufzuhören, zumindest nicht zu gehen. Ziehen Sie sich warm an und trainieren Sie weiter, wenn es kein Eis oder starken Wind gibt. Dafür sollten 30 Minuten Bewegung an 5 Tagen in der Woche für 30 Minuten ausreichen, um deine Herzfrequenz zu erhöhen, dich schneller atmen zu lassen, aber immer noch in der Lage zu sein, ein Gespräch zu führen. Wenn du nicht in der Lage bist, dich zu bewegen, wird das Gehen unter den gleichen Bedingungen auch wirksam sein. Wenn du nicht nach draußen gehen kannst, solltest du nicht sitzend sein, auch nicht zu Hause. Vermeiden Sie es, lange zu sitzen und versuchen Sie, sich mindestens einmal pro Stunde zu bewegen.
Wie wirkt sich die Grippe auf Sie aus?
Vorsichtsmaßnahmen für Ihr Herz im Winter Einer der Gründe, warum Herzerkrankungen im Winter aufflammen, ist die Zunahme von Atemwegsinfektionen wie Grippe und Lungenentzündung. Wenn Sie zum Beispiel die Grippe haben, wird Ihr Körper unter zusätzlichen Stress gesetzt. Eine Temperaturerhöhung lässt dein Herz schneller arbeiten und mehr Sauerstoff benötigen. Gleichzeitig nimmt die Flüssigkeitsmenge im Körper aufgrund der Grippe ab und die Sauerstoffversorgung des Herzens sinkt aufgrund eines Blutdruckabfalls. Dies kann die bestehende Herzinsuffizienz verschlimmern. Denken Sie daran, dass unser Körper ein Ganzes ist. Eine Krankheit in einem Teil kann andere beeinflussen.
Gesund essen
Vorsichtsmaßnahmen für Ihr Herz im Winter Verpassen Sie nicht Wintergemüse und -früchte, insbesondere frische, die unser Immunsystem mit ihren vitamin-, mineral- und ballaststoffreichen Eigenschaften bei der Bekämpfung von Krankheiten unterstützen. Obst und Gemüse mindestens 4-5 mal am Tag unterstützen Sie, ein gesundes leben zu erhalten. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, so wenig Salz wie möglich in Ihren Mahlzeiten zu verwenden. Bevorzugen Sie beim
Vorsichtsmaßnahmen für Ihr Herz im Winter Getreidekonsum Vollkornprodukte, die reich an Ballaststoffen sind. Versuchen Sie, Fisch 2 Tage die Woche zu essen. Vermeiden Sie gesättigte und trans-Fette in Lebensmitteln und vermeiden Sie Zucker so weit wie möglich.
Ohne die Sonne kann es Ihnen an Vitamin D fehlen
In den letzten Jahren haben viele Studien gezeigt, dass Vitamin-D-Mangel ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinsuffizienz und Schlaganfall ist. Die effektivste Art, Vitamin D zu bekommen, ist durch Sonnenlicht. In den Wintermonaten blockiert die Atmosphäre jedoch aufgrund des hohen Winkels, in dem die Strahlen der Sonne und 39 von der Erde reflektiert werden, weitgehend die für die Vitamin-D-Synthese erforderliche UVB-Strahlung. Daher müssen wir möglicherweise Vitamin-D-Ergänzungen verwenden, wenn wir nicht genug Sonnenlicht erhalten. Hierzu sollten Sie zunächst Ihren Arzt konsultieren und sich Ihren Vitamin D-Spiegel messen lassen.
Widerstehen Sie der Winterdepression
Vorsichtsmaßnahmen für Ihr Herz im Winter Die Tendenz zu Depressionen nimmt im Winter aus verschiedenen Gründen zu. Eine Erhöhung der Stresshormone wie Cortisol kann auch Herzerkrankungen wie Herzinfarkt und Bluthochdruck verschlimmern. Die Ursache für Stress zu finden und gegebenenfalls einen Arzt zur Behandlung zu konsultieren, wird Ihnen helfen, das Problem frühzeitig zu lösen. Wenn du deine Familie und Freunde nicht sehen kannst oder im Winter nicht ausgehen kannst, wirst du dich auch besser fühlen, wenn du deine Nachbarn besuchst.
