Vorsichtsmaßnahmen gegen die Osteoporose
Knochenabbau ist ein häufiges Problem für jeden, vor allem im hohen Alter. In der Tat können Sie Osteoporose mit einfachen Vorsichtsmaßnahmen widerstehen.
Knochenabbau kann verhindert werden
Osteoporose, allgemein bekannt als Osteoporose, kann erhebliche Folgen wie Frakturen verursachen, insbesondere bei älteren Menschen. Wenn jedoch Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, kann die Entwicklung von Osteoporose verhindert und behandelt werden.
Vorsichtsmaßnahmen gegen die Osteoporose
• Iss 2 Gläser Milch oder Joghurt und 2 Streichholzschachteln mit Käse den ganzen
Tag, um sicherzustellen, dass der Körper genug Kalzium bekommt. • Die wichtigste Quelle für Vitamin D ist das Sonnenlicht. Deshalb, für starke Knochen,
sonnen Sie sich für 15 Minuten jeden Tag, wenn die Sonne 39;s Strahlen nicht senkrecht zur Erde und 39;s Oberfläche sind.
• Eine ausreichende Proteinzufuhr ist sehr wichtig für die Gesundheit von Knochen und Körper. Eine unzureichende Proteinaufnahme führt zu einer Abnahme der Muskelkraft und -masse. Proteinreiche Diäten sollten ebenfalls vermieden werden. Denn zu viel Eiweiß erhöht die Ausscheidung von Kalzium im Urin und führt zu einem Kraftverlust in den Knochen. Der tägliche Proteinbedarf variiert je nach Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität, Größe und Gewicht des Menschen und sogar der Krankheit. Während die tägliche Proteinaufnahme bei chronischen Nierenerkrankungen auf 30 Gramm/Tag begrenzt ist, kann sie bei Menschen, die regelmäßig trainieren, 200 Gramm/Tag betragen. Es ist wichtig, bei proteinreichen Mahlzeiten nicht auf Milchprodukte wie Joghurt zu verzichten.
• Zu viel salzhaltige Nahrung führt dazu, dass der Körper Kalzium verliert, was zu einem Knochenverlust führt. Reduzieren Sie daher die Salzaufnahme so weit wie möglich. Das Ziel sollte 6 Gramm Natrium oder weniger pro Tag sein.
• Kaffee, Tee und Limonaden enthalten Koffein. Koffein reduziert die Kalziumaufnahme und führt zu Knochenverlust. Trinken Sie daher nicht mehr als 3 Tassen Kaffee und Tee pro Tag.
• Cola-Getränke enthalten auch Koffein und Phosphor und können die Kalziumaufnahme beeinträchtigen. Die Summe dieser sollte 3 nicht überschreiten. Konsumieren Sie keinen Tee und Kaffee mit Milchprodukten. Denn Milch verhindert die Aufnahme von Kalzium in Käse oder Joghurt.
• Übermäßiger Alkoholkonsum verursacht auch Knochenverlust. Daher sollte der Alkoholkonsum nicht mehr als 2-3 Gläser pro Tag betragen.
• Übungen, die den Körper belasten, wie Tanzen, aerobe Bewegungen, Gehen, Laufen, Seilspringen, Treppensteigen spielen eine sehr wichtige Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose.
• Yoga und Pilates sind die beliebtesten Übungen für Gleichgewicht und Flexibilität. Du solltest an 3 oder 4 Tagen in der Woche 30 Minuten lang Übungen mit dem Gewicht machen und an 2 oder 3 Tagen pro Woche Dehn-, Gleichgewichts- und Haltungsübungen.
• Gemüse und Obst sind reich an Magnesium, Kalium, Vitamin C und K. Kalzium und Vitamin D spielen auch eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Knochen.
• Körnige Lebensmittel enthalten hohe Mengen an Phytat. Dies verhindert die Kalziumabsorption. Pulpe-Lebensmittel und calciumreiche Lebensmittel sollten nicht zusammen konsumiert werden.
• Rauchen ist auch anfällig für Osteoporose.
