Vorteile des elliptischen Fahrrads
Vorteile des elliptischen Fahrrads Mit einem Crosstrainer mit Griffen können Sie Ihren ganzen Körper trainieren und durch Herz-Kreislauf-Übungen abnehmen.
Was ist ein Crosstrainer?
Der Ellipsentrainer ist eines der beliebtesten Trainingsgeräte in Fitnessstudios für Menschen, die Cardio machen möchten. Es “s auch ein geeignetes Werkzeug für das Training zu Hause. Der Ellipsentrainer kann auch als ein Low-Impact-Cardio-Gerät definiert werden. Der Ellipsentrainer bietet seinen Nutzern auch verschiedene Schwierigkeitsgrade.
Vorteile des elliptischen
Der Ellipsentrainer hat viele verschiedene gesundheitliche Vorteile. Wir können diese Vorteile wie folgt auflisten:
Hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen
Im Allgemeinen hilft Cardio nicht nur beim Abnehmen, sondern auch bei der Fettverbrennung. Die Kalorienverbrennung auf dem Crosstrainer ist höher als bei einigen anderen Cardiogeräten, wie dem stationären Fahrrad. Dies hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren schneller und Fett zu verbrennen schneller.
ist ein einfach zu bedienendes Sportgerät
Der Ellipsentrainer ist ein einfach zu bedienendes Sportgerät. Wenn Sie es mit Hilfe eines Fitnesstrainers verwenden, können Sie seine Vorteile effektiver genießen. Wenn Sie den Ellipsentrainer zum ersten Mal verwenden, gewöhnen Sie sich an die Maschine, indem Sie die Fußpedale verwenden. Nach einer Weile kannst du deinen ganzen Körper trainieren, indem du deine Armkraft zu deiner Beinstärke hinzufügst.
Erhöht Ihre Widerstandsfähigkeit
Der Ellipsentrainer ermöglicht es Ihnen, ein hochwertiges Training zu erhalten, das Ihr Herz, Ihre Lunge und Muskeln stärkt. Dies wiederum hilft Ihnen, Ihre Ausdauer zu verbessern.
Verbessert Ihr Gleichgewicht
Wenn Sie auf dem Ellipsentrainer aufrecht stehen, ohne die Hände zu benutzen, können Sie Ihre Rumpfmuskulatur gezielt trainieren und Ihr Gleichgewicht verbessern.
Konditionierung nach Unfällen
Wenn Sie aufgrund von Unfällen oder Verletzungen Schwierigkeiten beim Sport haben, können Sie Ihre Fitness mit Hilfe eines Crosstrainers steigern. Der Unterschied zwischen dem Training auf einem Crosstrainer und Laufen ist, dass es nicht zu viel Belastung für Ihre Gelenke bedeutet. Deine Knie, Knöchel, Hüften und andere Gelenke können beim Laufen oder anderen intensiven Cardio-Übungen einen Schlag einstecken. Mit dem Crosstrainer sind Ihre Füße nicht in den Pedalen, so dass dieses Gerät ein schonendes Cardio-Training bietet. Mit dem Ellipsentrainer können Sie andere beschädigte Bereiche trainieren, ohne sie zu überfordern.
Welche Bereiche trainiert der Ellipsentrainer?
Der Ellipsentrainer mit Armen ist eines der wenigen Cardiogeräte, die den Ober- und Unterkörper gemeinsam trainieren. Wenn du deine Arme zur Arbeit an deinem Ober- und Unterkörper verwendest, musst du deine Anstrengung gleichmäßig verteilen. Um dies zu tun, müssen Sie gleichzeitig mit Ihren Beinen und Armen Kraft ausüben. Auf dem Crosstrainer können Sie den Widerstand der Fußpedale und die Neigung ändern. Auf diese Weise können Sie verschiedene Muskeln in Ihrem Unterkörper trainieren, einschließlich Ihrer Quads, Gesäß, Oberschenkel und Waden. Wenn du die Neigung erhöhst, arbeitest du den hinteren Teil deines Unterkörpers mehr. Wenn du die Pedale in eine niedrigere Position bewegst, kannst du spüren, wie sich die Belastung deiner Quads noch mehr erhöht. Mit den Armen des Ellipsentrainers können Sie Ihre Herzfrequenz und Kalorienverbrennung erhöhen sowie Bizeps, Trizeps, Brust und oberen Rücken trainieren.
Kann man auf dem Ellipsentrainer abnehmen?
Wenn Sie auf dem Ellipsentrainer richtig trainieren, können Sie 270-400 Kalorien (57 – 84 kg) in 30 Minuten verbrennen, je nach Gewicht. Dies wird Ihnen erheblich helfen, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen. Ein weiterer wichtiger Punkt hier ist es, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie aufnehmen, um Gewicht zu verlieren. Sie können die Intensität Ihrer Trainingseinheiten erhöhen, um mehr und schneller abzunehmen. Sie können Ihr Crosstrainer-Training auch im 2:1-Verhältnis um Intervalltraining ergänzen. Zum Beispiel 30 Sekunden hochintensive Arbeit, gefolgt von 15 Sekunden Pause oder 60 Sekunden hochintensive Arbeit, gefolgt von 30 Sekunden Ruhe… Du solltest dich in den Pausen mit geringer Intensität bewegen, anstatt ganz anzuhalten.
Ist elliptisches Radfahren Cardio?
Wenn du Cardio-Training machst, arbeiten dein Herz und deine Lungen härter, um mehr Blut und Sauerstoff in deine Muskeln zu bringen. Diesen Effekt können Sie ganz einfach erreichen, wenn Sie auf einem Crosstrainer trainieren. So werden Sie Kalorien schnell verbrennen und verlieren Gewicht, wenn Sie eine ausgewogene Ernährung essen.
Vorteile des elliptischen Fahrrads: Ist elliptisches Radfahren jeden Tag?
Wie viele Tage und wie lange Sie den Ellipsentrainer verwenden, hängt von Ihren Zielen ab. Im Allgemeinen wird empfohlen, mindestens 150 Minuten Herz-Kreislauf-Training pro Woche zu machen. Die obere Grenze beträgt 300 Minuten. Um 150 Minuten Sport zu machen, sind 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training mit mittlerer Intensität an 5 Tagen in der Woche eine gute Verteilung. Wenn du 5 Tage lang keine 30 Minuten übrig hast, kannst du ein intensiveres Trainingsprogramm von 20 Minuten einstellen. So können Sie Zeit sparen, indem Sie Ihre Kalorienverbrennung erhöhen.
Alternative zum Laufen: Der Ellipsentrainer
Das Training auf dem Crosstrainer ist eine Alternative zum Laufen. Wenn Sie zu faul sind, um einen Lauf zu machen oder die Vorbereitungszeit als Zeitverschwendung betrachten, können Sie den Ellipsentrainer wählen. Sie können die Belastungsstufen auf Ihrer Laufstrecke simulieren, z. B. Hügel, indem Sie Ihre elliptischen Einstellungen ändern. Das Beste an der Wahl des Crosstrainers über Laufen ist, dass Sie die Übung ohne plötzliche Belastung für Ihre Gelenke abschließen können. Neben dem Laufen kann der Ellipsentrainer auch eine Alternative zum Radfahren für die Übung sein.
