Vorteile des Exercise Bike Systems
Das Heimtrainer ist ein Trainingsgerät, das wir in Fitnessstudios viel sehen. Was sind die Vorteile des Heimtrainers, welche Muskeln funktionieren? Kurioses gibt es in unserem Artikel…
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Radfahren, auch bekannt als Fahrradfahren oder Indoor-Cycling, bietet viele Vorteile, von der Herzgesundheit bis zur Lungengesundheit. Es verbrennt Fett mit einer hohen Rate und hilft, Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig die Muskeln zu verbessern. Die Vorteile des Radfahrens im Sport sind unzählig. Es hat auch Vorteile gegenüber anderen Cardiogeräten, da das stationäre Fahrrad weniger Druck auf die Gelenke ausübt. Die Vorteile des stationären Fahrrads werden an verschiedenen Stellen des Körpers gesehen. Acibadem Sports Sports Manager inan Akba§ erklärte das Heimtrainer.
Was sind die Vorteile eines Heimtrainers?
Die Vorteile des Trainings-Radsports sind mehr auf dem Herzen und den Muskeln zu spüren. Zum Beispiel Radfahren zu Hause ist eine große Cardio-Übung. Radfahren oder aerobes Training stärkt das Herz, die Lunge und die Muskeln sowie erhöht den Blut- und Sauerstofffluss im ganzen Körper. Die Vorteile des Fahrradfahrens sind kurz wie folgt:
• Verbessertes Gedächtnis und verbesserte Gehirnfunktion • Niedriger Blutdruck • Schlafqualität • Ausgeglichener Blutzucker • Starke Immunität • Gute Laune • Niedriges Stressniveau • Energetischer Zustand
Diese Vorteile können Sie Ihrer Gesundheit mit einem Heimtrainer zu Hause bieten.
Wo macht dich das Heimtrainer dünner?
Möchten Sie abnehmen? Radfahren ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen. Sie können 40-80 Kalorien in 10 Minuten verbrennen, indem Sie zu Hause auf einem Heimtrainer trainieren. Diese Kalorienverbrennung hängt von Ihrer Geschwindigkeit und Ihrem Körpergewicht ab. Gewichtsverlust auf der
Heimtrainer ist eine der besten Möglichkeiten für Indoor-Training. Die Arbeit mit hoher Intensität beschleunigt den Fettabbau, während Kalorien verbrannt und Kraft aufgebaut
werden. Laut einer Studie, die 12 Wochen lang 45 Minuten pro Woche fuhr, war das Radfahren mit einer kalorienarmen Diät effektiv bei der Reduzierung von Gewichtsverlust und Fettverbrennung. Es war auch wirksam bei der Senkung des Cholesterin- und Triglyceridspiegels. Die Teilnehmer verbrannten 1200 Kalorien. Diejenigen, die mit dem Radfahren abnehmen, erhalten bessere Ergebnisse, wenn sie diese Übung in Kombination mit einer Fehlgeburt machen.
In welchem Bereich funktioniert das Radfahren?
Als stationäres Fahrrad, das Heimtrainer tut “t setzen zu viel Druck auf die Knochen und Gelenke. Es “s gilt als eine sanftere aerobe Übung. Dies liegt daran, dass das Laufen eine Menge Stress auf Ihre Knöchel, Knie, Hüften und andere Gelenke ausübt. Selbst wenn es ” s leichtes Joggen ist, ist diese Belastung höher als im Radfahren. Springen und aerobe Übungen mit hoher Wirkung haben auch eine höhere Last. Beim Radfahren sind die Füße immer auf den Pedalen. Dies ist gut für Ihre Gelenke. Weil es Ihre Gelenkfähigkeit verbessert. Es ist auch eine effektive Übung. Die Frage “Welche Muskeln funktioniert das Heimtrainer? ” ist an dieser Stelle wichtig. Gerade wenn man mit einem Heimtrainer mit hohem Widerstand unterwegs ist, werden die Beine und der Unterkörper stärker. Die Waden-, Oberschenkelmuskeln (die Muskelgruppe, die entlang der Oberschenkel von der Hüfte bis unter das Knie verläuft), Quadrizepsmuskeln (die Muskelgruppe vor dem Oberschenkel) werden durch Radfahren gestärkt. Auch die Gesäßmuskulatur, die Rückenmuskulatur und der Rumpf (der Bereich zwischen dem Brustkorbboden und dem Hüftknochen) werden mit dem Fahrrad bearbeitet. Mit einem Fahrrad mit Griffen funktioniert auch dein oberer Teil, einschließlich Schultern, Rückenarm und Bizeps.
Wie viel sollten Sie pro Tag mit einem Heimtrainer fahren?
Wer ein Ergometer benutzen möchte, sollte zunächst sein Niveau kennen. Darüber hinaus variiert die Ausführung dieser Übung je nach Bedarf. Wenn Sie 30-40 Minuten früh morgens beim Aufstehen Fahrradfahren, können folgende Informationen über die Verwendung des Heimtrainers gegeben werden: Für Anfänger: Das gesündeste für Anfänger ist, langsam und allmählich zu beginnen. Die Intensität wird im Laufe der Zeit erhöht. Du kannst mit einem 25-35 minütigen Workout beginnen und die Dauer um 1 Minute erhöhen, wenn sich deine Fitness verbessert. Kurz gesagt kann es so sein:
• Beginne mit 5-10 Minuten Pedalieren bei geringer Intensität. • Schalten Sie auf 5 Minuten mittlerer Intensität (und so weiter: 1-2 Minuten hoch, 5
Minuten mittel, 1-2 Minuten hoch, 5 Minuten mittlere Intensität). • Treten Sie für 5 Minuten bei geringer Intensität.
Für diejenigen, die abnehmen wollen:
Radfahren ist eine gute Trainingsoption zum Verbrennen von Kalorien und Fett. Sie können den Radwiderstand selbst bestimmen, aber wenn Sie ein Anfänger sind, wird es nützlich sein, niedrig zu beginnen und Fortschritte zu machen. Sie können eine Radübung wie diese machen:
• Beginne mit einer niedrigen Intensität, die du für 5-10 Minuten in die Pedale trittst. • Mit mittlerer Intensität für 3-5 Minuten fortfahren. • Für die nächsten 20-30 Minuten abwechselnd 1-3 Minuten von hoher Intensität und 3-
5 Minuten mittlerer Intensität. • Treten Sie mit geringer Intensität für 5-10 Minuten und beenden.
Für Intervalltraining:
Sobald sich deine Fitness verbessert hat, kannst du mit Intervalltraining deine Kraft und Ausdauer steigern. Sie können ein Intervalltraining wie folgt anwenden:
• Beginne mit 10 Minuten Pedalieren bei geringer Intensität. • Schalten Sie auf 10 Minuten mittlerer Intensität (und so weiter: 2 Minuten hoch, 2
Minuten niedrig, 2 Minuten hoch, 2 Minuten niedrig, 2 Minuten hohe Intensität). • Treten Sie bei niedriger Intensität für 5-10 Minuten und beenden.
Beim Intervalltraining können Sie die Intervalle jedes Mal um 1 Minute erhöhen. Muskelermüdung und Verletzungen können sich entwickeln. Sie brauchen ein gutes Gleichgewicht, damit Sie nicht vom Fahrrad fallen. Denn Sie können wie ein fahrendes Fahrrad in Gefahr sein zu fallen. Sie sollten das richtige Fahrrad für die Übung wählen. Das beste Heimtrainer ist das, was für Sie richtig ist. Einige Tipps dafür können wie folgt aufgelistet werden:
• Der Sattel sollte sich an deine Körpergröße anpassen lassen. • Überprüfe, wie viel Gewicht das Fahrrad tragen kann, bevor du es kaufst. • Wenn du Probleme mit deinem Rücken hast, wähle Fahrräder mit einer Rückenlehne. • Der Lenker sollte verstellbar sein. • Stellen Sie sicher, dass es eine Widerstandsoption gibt. • Wichtig ist, dass das Fahrrad über ein Display verfügt, das deine Geschwindigkeit,
deinen Puls und die verbrannten Kalorien anzeigt. Denn Sie können sehen, wie viel Fortschritt Sie bei diesem Indikator gemacht haben.
• Wählen Sie Fahrräder, die Sie von ihrer Haltbarkeit und Zuverlässigkeit überzeugt sind.
