Votre style de vie bat la fatigue chronique! Les gens sont dans une agitation constante pendant la journée, avec de longues heures de travail, des embouteillages sans fin et la hâte de rattraper la famille, le travail et la vie sociale. De temps en temps, ce cycle entraîne la fatigue. Cependant, si ce problème ne disparaît pas avec le repos et devient une partie de la vie, le syndrome de fatigue chronique devrait être suspecté.
Vaincre la fatigue chronique avec un changement de mode de vie De nos jours, les personnes se plaignant de fatigue sont fréquemment rencontrées. Bien qu’elle soit également fréquente chez les hommes, les femmes âgées de 20 à 50 ans sont le groupe d’âge le plus fréquent pour consulter un médecin. Patients dont les infections, l’anémie, les équilibres hormonaux, la carence en vitamines, le diabète, les maladies rhumatismales, l’accumulation de métaux lourds, Les fonctions cardiaques, rénales et hépatiques sont évaluées et aucun résultat positif n’est détecté et sont souvent adressés à un psychiatre avec un diagnostic préliminaire de dépression. Cependant, le Dr Halil Ertürk, spécialiste en médecine interne à l’hôpital Acıbadem Bodrum, qui souligne que la cause de la fatigue peut ne pas toujours être liée à l’état mental, affirme que dans ce cas, le syndrome de fatigue chronique devrait être mentionné : « Le syndrome de fatigue chronique peut entraîner différents symptômes. Les symptômes les plus courants comprennent une fatigue rapide, une mauvaise concentration et un oubli, des maux de tête, une sensibilité à la lumière et au bruit, des maux de gorge, des ganglions lymphatiques sensibles, des douleurs et une faiblesse musculaires étendues, des douleurs articulaires errantes, de la fièvre, de l’insomnie, de la constipation ou des selles non armées, perte ou gain de poids et sueurs nocturnes.”
La douleur est l’un des symptômes Le syndrome de fatigue chronique, en termes simples, désigne une fatigue qui persiste pendant plus de six mois et qui ne peut être expliquée par des évaluations médicales. Affirmer qu’il y a différentes constatations qui devraient être prises en compte pour le diagnostic en cas de fatigue persistante ou récurrente qui entraîne une diminution des activités professionnelles, éducatives, sociales ou personnelles, ne soulage pas avec le repos, ne peut pas être expliqué par des évaluations médicales, M. Ertürk les énumère comme suit :
➤ Altération de la mémoire ou de la concentration à court terme
➤ Maux de gorge et douleurs musculaires
➤ ganglions lymphatiques tendres dans le cou et l’aisselle
➤ Douleur, rougeur, gonflement dans plus d’une articulation
➤ Nouveau début, maux de tête sévères
➤ Se réveillant sans repos
➤ Fatigue qui persiste même 24 heures après l’exercice
Réorganiser votre alimentation Le traitement des personnes souffrant de cette maladie est adapté au patient individuel, car il ne peut pas être fait d’une seule manière. Après que les conditions médicales qui peuvent causer la fatigue sont prises sous contrôle, il est nécessaire de créer des options de traitement qui réduiront l’inflammation et renforceront les systèmes antioxydants. Se référant à l’importance de la nutrition anti-inflammatoire et antioxydante pour cela, le Dr. Ertürk a déclaré, “Il n’existe pas de plan nutritionnel commun valable pour tous, mais ceux qui se plaignent de fatigue doivent éviter les produits transformés, limiter leur consommation de sucre, de gluten (blé, orge, seigle), de caféine et d’alcool, renoncer aux méthodes de cuisson telles que la friture ou la torréfaction, et faire de la place pour des assiettes colorées sur la table. Il est également important de consommer du poisson deux à trois fois par semaine, de limiter la consommation de viande rouge, de boire suffisamment d’eau et de se lever de la table avant d’être rassasié. »
Ne pas abandonner l’exercice L’importance de l’exercice pour une vie saine est indéniable. Cette règle s’applique également au syndrome de fatigue chronique! M. Ertürk a déclaré que la marche rapide à la lumière du jour, à l’extérieur réduit la fatigue et augmente la capacité fonctionnelle et a déclaré : “Les exercices intérieurs de haute intensité qui augmentent les hormones du stress ne sont pas bons pour la fatigue. Par conséquent, il est important de se rappeler que les exercices qui réduisent le niveau de stress et l’inflammation dans le corps, comme le qigong, le taiji, le yoga et le pilates, que vous pouvez faire dans vos propres limites, réduisent la fatigue. »
Faites attention à la qualité du sommeil Un sommeil de qualité est crucial pour la réparation physique, la croissance, le développement, les fonctions de la mémoire, le nettoyage émotionnel et mental. Parce qu’un sommeil insuffisant augmente les hormones de stress et l’inflammation dans le corps. Soulignant que les adultes ont besoin en moyenne de sept à neuf heures de sommeil de qualité par jour, le Dr. Ertürk donne l’information suivante : “Passer suffisamment de temps dans les phases de sommeil profond (N3)
et de rêve (REM) est aussi important que la durée quotidienne du sommeil. Les personnes qui se réveillent fatiguées le matin malgré un sommeil moyen de huit heures par jour devraient consulter un spécialiste en santé du sommeil
Votre Style De Vie Bat La Fatigue Chronique! Choisissez les bonnes personnes autour de vous L’un des facteurs les plus influents sur une vie saine et longue est les relations sociales positives. Il est important de passer plus de temps avec des amis avec qui on se sent à l’aise et heureux, qui dégagent une énergie positive, rient avec eux et même les étreignent.
Travailler pour un équilibre du corps et de l’esprit Le cerveau humain fonctionne comme une machine de prospective, générant plus de 70000 pensées par jour alors qu’il tente de se protéger du danger. C’est assez épuisant ! Par conséquent, il est nécessaire de partir hier et demain, de rester dans le moment, d’être conscient de ce moment sans jugement. Dr. Ertürk recommande des exercices de respiration, de méditation et de pleine conscience pour atteindre cette sérénité.
Ne négligez pas d’autres évaluations Si la cause ne peut être trouvée lors des évaluations médicales initiales; De plus, si la personne ne se débarrasse pas de la fatigue en mangeant naturellement, en faisant de l’exercice, en obtenant un sommeil de qualité et en essayant de gérer le stress, des évaluations de niveau supérieur peuvent être nécessaires. Dans un tel cas; fatigue surrénale, niveau de stress oxydatif, SIBO (prolifération bactérienne dans l’intestin grêle), dysbiose, syndrome intestinal perméable, cycle de méthylation et troubles mitochondriaux sont étudiés.
Les traitements de sauvegarde sont en place Le Dr Halil Ertürk, qui affirme que des traitements sont appliqués en raison de leurs propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires dans la lutte contre le syndrome de fatigue chronique, donne les renseignements suivants :
Les systèmes antioxydants augmentent l’oxygénation des tissus et la production d’énergie cellulaire, réduisant l’inflammation et le stress oxydatif.
Sérum de vitamine C : Activités antioxydantes, anti-inflammatoires et neurologiques de cofacteur.
Sérum de glutathion : Décrit comme le principal antioxydant dans le corps.
L’équilibre bactérien est important ! Les billions de bactéries vivant dans l’intestin ont un impact sur de nombreux problèmes tels que la digestion, la synthèse des vitamines, le système immunitaire, l’équilibre énergétique et l’humeur. La perturbation de cet équilibre bactérien en raison d’effets tels que les médicaments, les toxines, une alimentation malsaine, une sensibilité alimentaire ou le stress, c.-à-d. la dysbiose, entraîne une augmentation de la perméabilité intestinale, une altération du système immunitaire, des toxines dans l’intestin passant dans la circulation sanguine, troubles digestifs et altération des fonctions métaboliques en augmentant l’inflammation et le stress oxydatif dans tout le corps. Pour obtenir des probiotiques, qui sont des bactéries qui nous sont bénéfiques lorsqu’elles sont prises par voie orale, naturellement, vous devez ajouter des aliments naturels tels que boza, tarhana, cornichons, navets, olives et yaourt à votre alimentation. Pour que ces bactéries bénéfiques se déposent et se multiplient dans l’intestin, la nutrition doit également être régulée.
