Warum nehmen wir im Winter mehr zu?
Warum nehmen wir im Winter mehr zu? Vielleicht hast du dich den ganzen Winter gehen lassen und dich den Pfunden ergeben. Das Gewicht im Winter kann durch Fehler verursacht werden, die du gemacht hast und 39;ve oder Gründe, von denen du dir vielleicht nicht bewusst bist, wie z. B. Vitamin-D- Mangel.
7 Ursachen für die Gewichtszunahme im Winter
Die Gewichtszunahme im Winter ist ein häufiges Problem für fast jeden. Der wichtigste Grund, warum wir bei kaltem Wetter zunehmen, ist zweifellos die Tatsache, dass unser Körper mehr Energie benötigt, um seine Temperatur zu halten und als Ergebnis unser Gehirn signalisiert “Ich bin hungry”. Es gibt aber natürlich noch andere Gründe für eine Gewichtszunahme im Winter. Zum Beispiel ein Vitamin-D-Mangel, der sich dadurch entwickelt, dass wir weniger von Sonnenlicht profitieren. Hier sind 7 wichtige Gründe, warum wir bei kaltem Wetter an Gewicht zunehmen und Lösungen…
1. Trinken Sie Wasser, wenn Sie hungrig sind
Der wichtigste Grund, warum wir im Winter an Gewicht zunehmen, ist, dass das Wetter in den Wintermonaten kälter wird und die Notwendigkeit zu essen steigt, damit unser Körper seine Temperatur halten kann. Je kälter wir werden, desto größer wird der Energiebedarf und der Körper versucht seinen erhöhten Energiebedarf aus der Nahrung zu decken. Infolgedessen signalisiert das Gehirn Hunger. Um übermäßiges Essen zu verhindern, können Sie jedes Mal Wasser trinken, wenn Sie hungrig sind. Wasser erzeugt ein Sättigungsgefühl, indem es Volumen im Magen aufnimmt.
2. Vitamin D-Mangel verursacht eine Gewichtszunahme
Vitamin D-Mangel, der sich als Folge einer Unterauslastung des Sonnenlichts entwickelt, löst eine Gewichtszunahme aus. Unter normalen Bedingungen werden 90-95 Prozent des Vitamin D im menschlichen Körper in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht synthetisiert. Es ist notwendig, an Wintertagen 25 Minuten in der Sonne und an heißen Sommertagen 15-20 Minuten ohne Sonnenschutz zu gehen. Die Lebensmittel, die am besten fettlösliches Vitamin D enthalten, sind Fisch, Fischöl, Leber, Käse, Eigelb, Milch und Milchprodukte.
3. Wählen Sie gesunde Snacks statt Dessert
Der Mangel an Sonnenlicht im Winter macht uns unglücklich und kann vor allem bei
Menschen mit genetischer Veranlagung zu Depressionen führen. Wir finden oft die Lösung, um uns in süßen und teigigen Speisen besser zu fühlen, besonders am Abend. Da das, was wir am Abend essen, wenn die Stoffwechselrate abnimmt, im Körper gespeichert wird, wird eine Gewichtszunahme unvermeidlich. Die Wahl kalorienarmer gesunder Snacks ist in diesem Fall die beste Lösung. Die Frucht, die Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen konsumieren, gleicht Ihren Blutzucker mit Milchprodukten aus. Warum nehmen wir im Winter mehr zu?
4. Der Weg, um Ihren nächtlichen Hunger zu unterdrücken
Zu viel am Abend zu essen kann zu einem Abfall des Blutzuckers führen, der dich nachts hungrig machen kann. Um den Hunger in der Nacht zu unterdrücken, können Sie eine Handvoll weiße oder gelbe Kichererbsen anstelle von fetthaltigen und kalorienreichen Lebensmitteln wählen.
5. Bewegung nicht reduzieren
Bei kaltem Wetter wird es zu einem großen Problem, wenn der Wunsch nach Sport sich in warme Umgebungen und Snacks verwandelt. Aufgrund von Inaktivität nehmen wir aufgrund der höheren Energieaufnahme zu, als wir verbrauchen. Um dein Gewicht in der Wintersaison zu halten, achte darauf, mindestens 2-3 Tage pro Woche für jeweils 30-45 Minuten zu trainieren. Warum nehmen wir im Winter mehr zu?
6. Don’t überspringen Mahlzeiten an kurzen Wintertagen
Die kurzen Wintertage stören das Essverhalten und führen dazu, dass Sie keine Mahlzeiten mehr zu sich nehmen. Infolgedessen steigt der Wunsch, Kohlenhydrate zu konsumieren. Um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, anstelle von raffinierten Kohlenhydraten wie Reispilaw, Nudeln, Pasta, Gebäck, Gebäck; Es ist vorteilhaft, niedrig glykämische Index Lebensmittel wie Bulgur Pilaf und Hülsenfrüchte zu bevorzugen. Warum nehmen wir im Winter mehr zu?
7. Don’t denken, dass Sie Ihr Gewicht mit dicken Kleidung decken können
Wenn das Wetter kälter wird, wird die Kleidung dicker, was eine gute Möglichkeit ist, unser Gewicht zu decken. Dadurch verlieren wir die Kontrolle über unsere Ernährung und flüchten uns in die schützenden Eigenschaften von Kleidung. Denken Sie daran, Ihr Körper ist Ihr wertvollstes Kleidungsstück, achten Sie darauf, indem Sie gesund essen.
