Was du über die richtige Übung wissen musst
Was du über die richtige Übung wissen musst Es ist eine unbestreitbare Tatsache, dass ein gesundes Leben auf einem aktiven Leben mit Bewegung basiert. Aber wie viel wissen Sie über die richtige Übung? Lesen Sie diesen Artikel, bevor Sie trainieren.
Was ist Sport eigentlich?
Es ist eine große Freiheit, sich zu bewegen, wie man will. Das System, das diese Freiheit bietet, ist ein gesundes Skelett-, Muskel- und Bindegewebesystem. Ein gesundes Skelettsystem hängt auch von einem aktiven Leben ab. Übungen stärken die Muskeln und verbessern den Gleichgewichtssinn. Wenn der Gleichgewichtssinn beeinträchtigt ist, können Stürze und damit verbundene Verletzungen auftreten. Ältere oder übergewichtige Menschen fallen aufgrund eines schlechten Gleichgewichts eher. Körperliche Aktivität stimuliert die Knochenneubildung und unterdrückt die Knochenzerstörung. Deshalb haben Menschen, die nicht trainieren und körperlich nicht aktiv sind, ein höheres Risiko für Osteoporose. Zügige Spaziergänge, Joggen, Seilspringen, Treppensteigen, Krafttraining mit Fitnessgeräten und alle Arten von Bewegung sind der goldene Schlüssel zu gesunden Knochen sowie allgemeine Vorteile.
Hüten Sie sich vor dem Wochenende Astroturf-Spiel!
Es ist auch wichtig, richtig für die Gesundheit der Knochen zu trainieren. Unsachgemäße Übung kann Knochen gefährden. Hochintensive Sportarten wie das Sitzen im Büro die ganze Woche und das Spielen eines Astroturf-Spiels am Wochenende erhöhen das Risiko von Verletzungen der Knochen und des Bindegewebes. Daher sollte in regelmäßigen Abständen trainiert werden.
Was sind die Nachteile von übertriebenem Training für Frauen?
Übermäßige Bewegung ist besonders schädlich für Frauen. Übermäßige Bewegung führt zu der sogenannten weiblichen Sportlertriade: Menstruationsstörungen, Essprobleme und eine Abnahme der Knochendichte. Aus diesem Grund trägt nur die richtige Sportart auf dem richtigen Niveau zu Knochen bei. Für die richtige Sportart ist es notwendig, Sportarten zu wählen, bei denen der Fuß den Boden berührt. Seilspringen in der Kindheit, Gehen und Joggen im Erwachsenenalter sind von Vorteil.
Don’Nicht anfangen zu trainieren, ohne aufzuwärmen
Neben der Größe und Häufigkeit des Sports spielten auch Aufwärmübungen bei Sportverletzungen eine Rolle. Vor allem vor schweren sportlichen Aktivitäten sollten Sie sich aufwärmen, die Muskeln dehnen und den Körper vorbereiten. Die meisten Verletzungen treten bei Menschen auf, die nach 3-4 Minuten Aufwärmzeit versuchen, Sport zu treiben, obwohl sie nicht regelmäßig Sport treiben. Die meisten Leute denken, dass das Aufwärmen für 5-10 Minuten ausreicht. Wenn Sie jedoch älter werden, müssen Sie die Dehnungszeit verlängern. Denn mit der Abnahme von Wassermolekülen im Bindegewebe geht die Flexibilität verloren.
Sind Ihre Sportschuhe geeignet?
Auch die Art und Weise, wie der Athlet trainiert, die Trainingshäufigkeit, der Boden, das Klima, die Lufttemperatur, die Ernährung und das Geschlecht haben Auswirkungen auf Verletzungen. Die Forschung zeigt, dass es gravierende Unterschiede zwischen Männern und Frauen gibt. Da die Kerbe im Knochen, durch die das Kreuzband in der Kniestruktur von Frauen verläuft, schmal ist, treten diese Verletzungen eher auf. Es ist von großer Bedeutung, Schuhe zu wählen, die für die Übung und den Boden geeignet sind. Denn die Lastverteilung des Fußes ändert sich je nach Übung und Boden. Ein Fußballspieler’s Lauf-, Trainings- und Matchstiefel sollten anders sein.
