Was ist die intermittierende Fastendiät?
Was ist die intermittierende Fastendiät? Intermittierendes Fasten hilft nicht nur beim Abnehmen, wenn es richtig gemacht wird, sondern trägt auch zu Ihrer Gesundheit bei.
Was ist intermittierendes Fasten (wenn Diät)?
Intermittierendes Fasten ist eigentlich kein Diätprogramm. Es ist der Verzehr der Lebensmittel, die Sie während des Tages in einer anderen Reihenfolge konsumieren. Intermittierende Fastenkur; Wir können es als ein Ernährungsprogramm definieren, bei dem keine Nahrung zu bestimmten Zeiten während des Tages eingenommen wird oder an bestimmten Tagen der Woche unterschiedliche Einschränkungen in der Energieaufnahme vorgenommen werden.
Wie kann ich intermittierendes Fasten (wenn Diät) machen?
Es gibt mehrere Variationen der intermittierenden Fastendiät. Die beliebtesten davon sind; 16:8 Methode: Es sind 16 Stunden Fasten (einschließlich Schlaf) und 8 Stunden Essen. Zum Beispiel: Sie essen zwischen 11.00-19.00 und nehmen für den Rest des Tages keine Nahrung zu sich. 5:2 Methode: 5 Tage der Woche sind normal und 2 Tage der Woche enthalten sehr begrenzte Kalorien (500-800 kcal/ Tag). An dieser Stelle ist es für die Gesundheit sehr wichtig, dass die zwei Tage mit eingeschränkter Ernährung nicht nacheinander angewendet werden. An den Tagen der eingeschränkten Mahlzeiten wird 1 von 4 der an normalen Tagen konsumierten Nahrungsmenge verbraucht. Eat/Stop/Eat Methode: Dies ist eine Fastenmethode für 24 Stunden ein- oder zweimal pro Woche. An einem Tag werden nach dem Abendessen 24 Stunden bis zum nächsten Abendessen verbracht.
Intermittierende Fastenwahl sollte von einem Ernährungsberater geleitet werden
Jede Ernährung sollte individuell und unterschiedlich sein, da viele Merkmale wie Alter, Geschlecht, Größe, körperliche Aktivität usw. je nach Person variieren. Daher sollte jeder die Art des intermittierenden Fastens wählen, die er leicht an seinen Lebensstil anpassen und individuell planen kann. Ein gesundes Ernährungsprogramm sollte zugänglich, nachhaltig und anpassungsfähig an unser leben sein. Es gibt verschiedene Varianten der intermittierenden Fastenkur. Es ist nützlich, das zu wählen, das am besten zu Ihrem Was ist die intermittierende Fastendiät?
Lebensstil passt. Intermittierende Fastenkur ist keine Art von Diät, die auf einen eigenen und durch einen eigenen Entschluss angewendet werden kann. Die Ernährung von Personen, die intermittierendes Fasten machen möchten, sollte in einer kontrollierten, personalisierten Weise mit einem Ernährungsberater geplant werden. Die intermittierende Fastendiät wird auf verschiedene Weise durchgeführt. Es gibt drei allgemein praktizierte Methoden. Die grundlegende Logik aller drei ist die gleiche. Es gibt Regeln bezüglich der Essenszeiten während der Diät und die Fastentervalle müssen unbedingt eingehalten werden. Während der Fastenzeiten sollte keine Nahrung in den Körper gelangen. Wasser, Soda, Kaffee und Tee können konsumiert werden, vorausgesetzt, sie sind ungesüßt.
Wer sollte nicht intermittierend fasten?
Was ist die intermittierende Fastendiät? Menschen mit Diabetes, Blutzuckerproblemen, niedrigem Blutdruck, Essstörungen und solche mit einem Body-Maß-Index (BMI) von 18,5 oder weniger sollten keine intermittierende Fastenzeit einhalten. Intermittierendes Fasten sollte auch von Sportlern oder solchen, die intensiv trainieren, von Schwangeren, stillenden Müttern, Jugendlichen und Frauen, die schwanger werden wollen, vermieden werden.
Vorteile der intermittierenden Fastenkur im Vergleich
Um die Vorteile einer intermittierenden Fastenkur zu erleben, ist es wichtig, deine Ernährung mit gesunden Lebensmitteln zu planen und die Nährstoffe zu erhalten, die dein Körper den ganzen Tag über benötigt. Die gesundheitlichen Vorteile einer intermittierenden Fastenkur können jedoch wie folgt aufgelistet werden
• Verbessert die Insulinsensitivität, • Es kann die Verringerung der Insulinresistenz im Körper fördern, • Es kann gegen Typ-2-Diabetes schützen, indem es den Blutzucker reguliert, • Es kann den Triglyceridspiegel im Körper senken, der als schlechtes Cholesterin
Was ist die intermittierende Fastendiät? bekannt ist und aus einer Energiebeschränkung resultiert.
Mögliche Schäden der intermittierenden Fastenkur
Was ist die intermittierende Fastendiät? Intermittierende Fastenkuren, die nicht richtig geplant sind, können je nach Alter, Gesundheitszustand und Lebensstil negative Auswirkungen haben. Eine unzureichende Energiezufuhr an bestimmten Tagen kann zu einer verminderten Konzentration, negativer Stimmung und Müdigkeit führen. Intermittierende Fastenkuren können bei Frauen zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen, wenn sie nicht richtig praktiziert werden. Einige Tierstudien haben gezeigt, dass
längeres intermittierendes Fasten bei Frauen negative Auswirkungen auf das hormonelle Gleichgewicht hat und einige verursachen kann
Probleme mit der Fruchtbarkeit. Intermittierendes Fasten kann auch einige Essstörungen wie Magersucht, Bulimie und Fressattacken verursachen.
Intermittierende Diät-Liste zum Fasten
Es ist sehr wichtig, dass die in der intermittierenden Fastenzeit enthaltenen Lebensmittelgruppen in angemessenen und ausgewogenen Mengen vorliegen.
• Die Ernährung sollte alle Nahrungsgruppen, die die Bausteine des Körpers bilden, wie Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine und Mineralien, umfassen und die Energie liefern, die der Körper benötigt. Andernfalls können mögliche gesundheitliche Probleme auftreten. Was ist die intermittierende Fastendiät?
• Kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie ballaststoffreiches Getreide, Vollkornnudeln, Vollkornreis und Bulgur sollten in die Ernährung aufgenommen werden.
Was ist die intermittierende Fastendiät? • Lebensmittel wie Milch, Joghurt und Kefir, die dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten, sind auch Lebensmittel, die in eine regelmäßige und ausgewogene Ernährung aufgenommen werden sollten.
• Obst- und Gemüsegruppenlebensmittel, die einen hohen Gehalt an Vitaminen und Mineralien enthalten, sollten aufgrund der enthaltenen Antioxidantien in die Diätliste aufgenommen werden.
• Sowohl tierische als auch pflanzliche Proteingruppen sind ebenfalls wichtig in der intermittierenden Fastenzeit. Fleisch, Huhn, Eier, Fisch und Hülsenfrüchte mit hohem Proteingehalt sorgen aufgrund ihrer späten Verdauung für ein langes Sättigungsgefühl sowie für den Muskelschutz und -aufbau.
• Mit einer intermittierenden Fastenzeit, die organisiert ist, um eine angemessene und ausgewogene Aufnahme all dieser Lebensmittelgruppen zu gewährleisten, können Sie auf nachhaltige und gesunde Weise abnehmen.
