Was ist eine Protein-Diät? Beispielliste und Empfehlungen
Was ist eine Protein-Diät? Beispielliste und Empfehlungen Sie können unseren Artikel lesen, um detaillierte Informationen über die Protein-Diät zu erhalten, zu erfahren, was Sie während dieser Diät essen können und die Beispielliste zu sehen.
Lebensmittel mit hohem Proteingehalt
Protein, das in jeder Diät einen Platz hat, hat einen größeren Platz in einigen Diäten. In diesen Diäten, wo die Proteinaufnahme hoch ist, ist der Kohlenhydratverbrauch natürlich niedriger und der Fettverbrauch höher. Protein-Diät ist eine Diät, bei der einfache Kohlenhydratquellen (Schokolade, Teezucker, Weißmehllebensmittel, Gebäck, Desserts usw.), die den Blutzucker negativ beeinflussen, vollständig eliminiert werden und der Verzehr komplexer Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte usw.) und Lebensmittel mit hohem Proteingehalt (Fleisch, Huhn, Eier usw.) nehmen zu. Diese Art der Ernährung kommt mit verschiedenen Namen in bestimmten Perioden. Zu den Proteindiäten gehören die Paleo-Diät, die Atkins-Diät, die Dukan-Diät, die Optavia-Diät und die ketogene Diät. Was ist eine Protein-Diät? Beispielliste und Empfehlungen
Achtung Protein Dieters!
Frauen sollten eine durchschnittliche tägliche Proteinaufnahme von 50 Gramm und Männer 60 Gramm haben. Während 0,8-1 Gramm Protein pro Kilogramm Gewicht für sitzende Personen ausreichend sind, steigt dieses Verhältnis bei aktiveren Menschen, die trainieren, auf 1,2-1,5 Gramm pro Kilogramm Gewicht. Dieses Verhältnis ist jedoch bei einer Proteindiät noch höher. Zum Beispiel ist für jede Mahlzeit pro Tag eine Proteinzufuhr von 0,4-0,5 Gramm pro Kilogramm Gewicht vorgesehen. Die Anzahl der Mahlzeiten wird als 4 Mahlzeiten geplant. Bei einer Proteindiät sind im Körper folgende Veränderungen zu beobachten: Blutzucker- und Insulinspiegel lassen sich leichter kontrollieren: Mit dieser Diät konsumieren die Menschen keine raffinierten Kohlenhydrate (Lebensmittel wie Teezucker, Süßigkeiten, Marmelade, Marmelade, Weißbrot, Schokolade, Kuchen, die einen sehr hohen glykämischen Index haben – den Wert der Erhöhung des Blutzuckers – was streng verboten ist, insbesondere für diejenigen mit Diabetes). Denn Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index steigen und senken den Blutzuckerspiegel sehr schnell. Dies führt zu einer Erhöhung des Insulinspiegels. Da proteinreiche Diäten solche Lebensmittel nicht enthalten, werden Blutzucker- und Insulinspiegel besser kontrolliert.
Verbesserung der Triglyceridwerte im Blut:
In kohlenhydratarmen, proteinreichen Diäten, Verzehr komplexer Kohlenhydrate (Obst, Gemüse, Vollkornprodukte) Die Menge steigt, da die Menschen keine oder nur sehr wenig einfache Kohlenhydratquellen konsumieren. Während einfache Kohlenhydrate die Blutfette erhöhen, senken komplexe Kohlenhydrate den schlechten Cholesterinspiegel und die Triglyceride. Hilft bei der Gewichtskontrolle: Einfache Kohlenhydrate haben einen hohen glykämischen Index und verursachen weniger Sättigung, hohe Kalorien und schnellen Hunger. Dies löst eine Gewichtszunahme aus. Darüber hinaus enthalten Lebensmittel mit hohem glykämischem Index sehr wenige Nährstoffe, was bedeutet, dass sie verschwendete Kalorien sind. Lebensmittel mit hohem Proteingehalt, die bei einer Proteindiät konsumiert werden, halten dich länger satt, da sie später den Magen verlassen. Wenn die Hungerperiode länger ist, wird unnötige Nahrungsaufnahme reduziert. Da proteinreiche Lebensmittel schwerer verdaulich sind, steigt die vom Körper verbrannte Energie. Mehr Energieverlust führt zu mehr Gewichtsverlust.
Gibt es Nebenwirkungen einer Protein-Diät?
Wenn Menschen auf einer Proteindiät sind (rotes Fleisch, übermäßige Mengen an Eiern usw.), verbrauchen sie hohe Mengen an tierischen Fetten. Dies führt zu einer Fettleber, einem Anstieg der Triglyceride und einer Abnahme des guten Cholesterins. Es erhöht das Risiko von Herzerkrankungen. Die hohe Proteinaufnahme während der Ppromtein-Diät kann die Nierenfunktion schädigen. Dies ist ein viel größeres Risiko, insbesondere bei potenziellen Nierenpatienten. Die Belastung der Nieren nimmt zu. Dies kann zu Nierensteinen oder verminderter Nierenfunktion, erhöhtem Harnstoff- und Harnsäurespiegel im Blut führen. Es kann zu Gicht führen. Wissen Sie, dass ein hoher Proteinverbrauch die Gewichtsabnahme bis zum 2-fachen erhöhen kann? Aus diesem Grund möchten die Menschen diese Diät möglicherweise über einen langen Zeitraum (länger als 3 Monate) unkontrolliert fortsetzen, um mehr Gewichtsverlust zu sehen, aber dies kann zu Problemen führen. Einer der größten Fehler, die während der Proteindiät gemacht werden, ist, dass die Menschen alle Kohlenhydratquellen, einschließlich komplexer, vollständig ausschneiden und nicht einmal Obst und Gemüse konsumieren und daher keine Ballaststoffe essen, um in diesem Prozess mehr Gewicht zu verlieren. Diese ballaststofffreie und proteinreiche Diät verursacht auch Verstopfung und erhöht das Risiko von Darmkrebs. Wenn Kohlenhydrate in einer langfristigen Proteindiät zu stark eingeschränkt werden, können Vitamin- und Mineralmängel auftreten. Wenn die Kohlenhydrataufnahme reduziert wird, verbrennt der Körper mehr Fett als
Kraftstoff. Dies verursacht Ketose. Aufgrund der Ansammlung von Ketonkörpern im Blut können Mundgeruch, Kopfschmerzen, Übelkeit und Schlafprobleme auftreten.
Für wen ist die Protein-Diät ungeeignet?
Wir können die Leute, die keine Protein-Diät machen können, wie folgt auflisten…
• Herzpatienten • Nierenpatienten • Kinder im Entwicklungsalter • Schwangere und stillende Mütter ohne ärztliche/diätetische Aufsicht • Diabetiker mit unkontrolliertem Diabetes • Diejenigen mit chronischen gesundheitlichen Problemen. Was ist eine Protein-Diät? Beispielliste und Empfehlungen
Unter der Aufsicht eines Ernährungsberaters kann eine positive Wirkung von einer kohlenhydratarmen, proteinreichen Diät in der vom Ernährungsberater vorgeschriebenen kurzfristigen Zeit mit einer individuell geplanten Ernährung erzielt werden. Es ist jedoch wichtig, dass es kurz -Begriff ist und die Menge der Zellstoff sollte nicht übersprungen werden. Raffinierter Zucker sollte während einer Proteindiät weggelassen werden. Ballaststoffreiche, nährstoffreiche Vollkornprodukte, Gemüse und begrenzter Obstkonsum sollten jedoch nicht vernachlässigt werden. Was ist eine Protein-Diät? Beispielliste und Empfehlungen
Beispiel Protein Diät Liste Frühstück:
• Omelett aus 2 Eiweiß und 1 Eigelb mit Quark (90 g) und Hafer (50 g) • Viel Grün • 10 Oliven • 1 Tasse fettarmer Milchkaffee
Mittag:
• 200 g Lachs mit Spargel und Linsensalat mit viel Gemüse • 60 g Vollkorn Pasta mit Käse
Zwischenmahlzeit:
• 250 ml fettarmer Joghurt • 1 Portion Obst • 3 ganze Walnüsse
Abend
• 200 gr gegrilltes Hähnchen (mager) • Gedünsteter Brokkoli, Rosenkohl und Zwiebeln
• 60 g Quinoa Salat mit Kartoffeln
