Was ist eine saisonale Depression?
Was ist eine saisonale Depression? Ab dem Herbst beginnt die Sonne ihr Gesicht zu verbergen. Dunkle Tage können auch saisonale Depressionen mit sich bringen.
Herbst und Winter können Depressionen verursachen
Sie wollen nicht das Haus oder gar das Bett an Wintertagen verlassen, schließen Sie sich von der Außenwelt ab? Vervielfachen sich Müdigkeit, Schwäche, Widerwillen von Tag zu Tag? Wenn diese Probleme länger als 2-3 Wochen andauern, können Sie an ' leiden; Winterdepression’. Es wird angenommen, dass saisonale Stimmungsstörungen, die als Herbst- oder Winterdepression bezeichnet werden, mit der Abnahme des Tageslichts zusammenhängen und auftreten, wenn das Gehirn darauf reagiert. Abhängig von den Veränderungen der Spiegel der Hormone Serotonin und Melatonin, die im menschlichen Schlaf- und Wachzyklus wirksam sind, ändern sich auch die Stimmungen und Energieniveaus der Menschen. In den Herbst- und Winterzeiten, wenn die Tage kürzer sind, wird auch das Sonnenlicht reduziert, was zu einer Erhöhung des Melatoninspiegels und einer Abnahme des Serotoninspiegels führt. Dies kann die biologischen Bedingungen für das Auftreten von Depressionen schaffen. Wichtige Warnungen und Vorschläge gegen saisonale Depressionen, die bei Frauen 4-mal häufiger sind als bei Männern…
Symptome der saisonalen Depression
• Widerstreben, Unglück, Hoffnungslosigkeit • Zunahme der ängstlichen Gedanken • Müdigkeit, Schwäche • Schlafstörungen (mehr oder weniger Schläfrigkeit) • Veränderungen des Appetits (Appetitlosigkeit oder erhöhter Appetit) • Gefühle der Wertlosigkeit, Schuld • Schwierigkeiten, aufmerksam zu sein • Eine allgegenwärtige Traurigkeit den ganzen Tag • Widerstreben zu leben, das Gefühl aufzugeben
Gehen Sie nach draußen
Schaffen Sie sich die Gelegenheit, das Tageslicht zu nutzen. Verbringen Sie Arbeitspausen und Mittagspausen im Freien. Bleiben Sie nicht drinnen, lassen Sie sich nicht zu Hause einsperren. Denn die 20-30 Minuten, die Sie im Freien verbringen, besonders zwischen morgens und mittags, sind vorteilhaft, indem sie die Freisetzung von Serotonin erhöhen. Was ist eine saisonale Depression?
Verabschieden Sie sich von der Technologie vor dem Schlafengehen
Achten Sie auf Ihre Schlafvorkehrungen, stellen Sie sicher, dass der Raum, in dem Sie schlafen, nicht zu heiß ist und vor Licht und äußeren Geräuschen wie Fernsehen geschützt ist. Leg dein Handy weg, wenn du ins Bett gehst. Zeit in sozialen Medien zu verbringen oder kurz vor dem Zubettgehen Spiele auf deinem Handy zu spielen, wirkt sich negativ auf den Schlaf aus und führt dazu, dass du müde in den Tag startest. Wenn das im Schlaf abgesonderte Melatoninhormon aufgrund äußerer Einflüsse abnimmt, werden Unglücklichsein und Depressionen bei der Person beobachtet. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die gut und regelmäßig schlafen, weniger wahrscheinlich an Depressionen leiden.
Ein Hobby aufnehmen
Was ist eine saisonale Depression? Finde neue Interessen. Nimm ein Hobby auf. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst zwischen Arbeit, Zuhause, Schule, Kindern und 39 Jahren Verantwortung und engagieren Sie sich in einer Aktivität, die Ihnen helfen wird, Ihren Geist zu befreien. Die Bewusstseinsentleerung lenkt Menschen von ihren Pflichten ab und ermöglicht ihnen, psychologisch zu atmen und sich zu entspannen. Andernfalls kann die Depression leichter und intensiver werden.
Gehen 30 Minuten 3 Tage die Woche
Was ist eine saisonale Depression? Auch wenn Sie bis heute nicht regelmäßig trainieren, können Sie dies als Gelegenheit zum Gehen nutzen. Regelmäßige, 30-minütige, zügige Spaziergänge an mindestens 3 Tagen in der Woche können neben den allgemeinen gesundheitlichen Vorteilen auch dazu beitragen, saisonale Depressionen zu bekämpfen, indem sie dich besser und glücklicher fühlen lassen.
Don’nicht aufgeben, Kontakte zu knüpfen
Aufgrund des trüben Wetters und der Geschäftigkeit der Arbeit, die der Winter mit sich bringt, können sich die Menschen in sich selbst zurückziehen, ihre Freunde nicht mehr sehen, sich aus ihrem sozialen Umfeld zurückziehen und sogar ihre Familien vernachlässigen. Wenn du jedoch in engen Beziehungen zu deinen Lieben, deiner Familie und deinen Freunden bist, wird das deine Seele nähren und dich als starken Kämpfer gegen Depressionen unterstützen. Wenn du die Gelegenheit hast, kannst du in der Zwischenzeit auch einen kleinen Urlaub für den Winter planen, um deine Motivation zu steigern. Was ist eine saisonale Depression?
Atemübungen
Was ist eine saisonale Depression? Erlernen Sie Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation und Atemübungen. Denn Yoga, Meditation und Atemübungen sorgen für Entspannung im Körper und fördern den emotionalen Zustand. Wissenschaftliche Studien zeigen zum Beispiel, dass die Atmung
Übungen erhöhen die Sauerstoffmenge, die in den Körper gelangt und entspannen die Muskeln, was zu Ruhe und Entspannung führt.
Übernimm Verantwortung, die du nicht magst’t like
Nicht alle unsere Verantwortlichkeiten sind Dinge, zu denen wir bereit sind. Die allgemeine Tendenz ist oft, Aufgaben zu verschieben, die wir nur zögerlich tun. Doch entgegen der landläufigen Meinung setzt diese Prokrastination die Menschen mehr unter Druck und führt zu einer negativeren Wahrnehmung der Arbeit. Deshalb, tu die Arbeit, die du aufschiebst, weil du es nicht magst oder nicht gewillt bist, es zu tun, und lege sie aus deinem Verstand. Vergessen Sie nicht, dass andere Probleme, die Sie verschoben und vermieden haben, auch einen Einfluss auf saisonale Depressionen haben.
Sie können vielleicht nicht alleine zurechtkommen
Was ist eine saisonale Depression? Manche Menschen können nicht immer jedes Gefühl und jeden Gedanken alleine bewältigen. Suchen Sie bei Bedarf Hilfe von einem Spezialisten. Denn wenn Depressionen unbehandelt bleiben, kann dies noch größere Probleme für die Gesundheit einer Person verursachen, sowie für ihr Familienleben, ihr Arbeitsleben und ihre Beziehungen zu ihrem sozialen Umfeld.
Kohlenhydrate sorgen für vorübergehendes Glück und können zur Sucht führen
Achten Sie auf Ihre Ernährung, um mit saisonalen Depressionen fertig zu werden. Gesunde Ernährung hat einen wichtigen Platz im Kampf gegen Depressionen. Da die Ausschüttung von Serotonin in der Depression abnimmt, erhöht sich das Verlangen, Teig und Süßigkeiten zu essen. Versuchen Sie dies zu verhindern. Vermeide eine kohlenhydrat- und zuckerreiche Ernährung. Andernfalls können Lebensmittel, die in diesem Moment gut für dich sind, bei übermäßigem Verzehr zu einer Gewichtszunahme führen, was dich noch unglücklicher macht. Gleichzeitig können sie, da das Gefühl von Vergnügen und Glück, das sie erzeugen, vorübergehend ist, einen suchtartigen Zustand bei Menschen verursachen und den Wunsch auslösen, sie kontinuierlich zu konsumieren.
