Was ist gut für Reflux?
Falsche Essgewohnheiten können Refluxattacken auslösen. Achten Sie auf diese Regeln in Ihrer Ernährung gegen Reflux, der die Lebensqualität beeinträchtigt.
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Mit zunehmendem Tempo des Lebens, schnelles Essen, Lebensmittel, die in kurzer Zeit zugänglich sind und schnell konsumiert werden können, sparen uns Zeit, aber dieser Lebensstil wirkt sich auch negativ auf unsere Magengesundheit aus. Aufgrund der ungesunden Ernährung sind Refluxfälle in den letzten Jahren häufiger geworden. Reflux ist eine Krankheit, die die Lebensqualität der Person erheblich beeinträchtigt. Reflux, der als Rückkehr des Mageninhalts in die Speiseröhre und das dadurch verursachte brennende Gefühl bekannt ist, kann durch richtiges Essen und einige Änderungen im Lebensstil verhindert werden. Die Regel, kein Wasser während des Essens zu trinken, ist ein wichtiger Faktor, der den Kampf gegen Reflux sowie Lebensmittel und Ernährung erleichtert. Er machte 10 effektive Vorschläge für diejenigen mit Refluxproblemen.
1. Welche Früchte sollten Refluxpatienten konsumieren?
Früchte wie Orangen und Mandarinen verstärken die Beschwerden über den Rückfluss. Besonders bei Menschen, deren Speiseröhre durch Reflux gereizt ist, verursachen diese Früchte viel eher ein brennendes Gefühl. Früchte wie Bananen und Äpfel sind für Menschen mit Refluxproblemen viel leichter zu tolerieren. Da die Beschwerden jedoch je nach Person variieren können, ist es nützlich, die Früchte einzeln zu probieren und die Früchte zu bestimmen, die für Sie gut sind.
2. Die Gefahr von zu viel fetthaltiger Nahrung
Da die Zeit, die es dauert, bis Fette den Magen verlassen, sehr lang ist, erhöhen fettreiche Lebensmittel die Refluxbeschwerden. Da der Magen beim Verzehr dieser Lebensmittel viel mehr Säure für die Verdauung absondert, sollten Grill-, Back- oder Kochmethoden mit weniger Öl anstelle des Bratens bevorzugt werden. Da der Fettgehalt von Vollmilchprodukten ähnliche Wirkungen haben kann, sollten Sie sich für fettarme Milchprodukte anstelle von Vollmilchprodukten entscheiden.
3. Ihre Herangehensweise an Eier, wenn Sie Reflux haben
Eigelb bewirkt die Freisetzung des Hormons Cholecystokinin, das dazu führt, dass sich die
Klappe der Speiseröhre zum Magen hin entspannt. So wird es für den Mageninhalt einfacher, zurück in die Speiseröhre zu gelangen und Refluxbeschwerden zu erhöhen. Aus diesem Grund, wenn Eier konsumiert werden sollen, ist es vorteilhaft, das Weiße zu konsumieren, nicht das Eigelb.
4. Legen Sie sich nicht nach dem Essen hin
Achten Sie nach dem Essen darauf, aufrecht zu stehen, anstatt sich hinzulegen oder zu liegen. Andernfalls steigt mit der Wirkung der Schwerkraft die Gefahr, dass Mageninhalt wieder in die Speiseröhre gelangt. Dies erhöht die Beschwerden.
5. Bitter mag köstlich klingen
Scharfe Speisen erhöhen das durch Reflux gereizte Brennen und Stechen in der Speiseröhre. Studien zeigen, dass Capsaicin, eine Substanz, die besonders in scharfen roten Paprika gefunden wird, das brennende/schmerzhafte Gefühl im Rückfluss nach dem Verzehr erhöht.
6. Wenig, aber oft essen
Wenn du eine große Menge an Nahrung auf einmal isst, kann das die Beschwerden über den Reflux mit dem Druck im Magen erhöhen. Essen Sie daher kleinere, häufigere Mahlzeiten. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten mindestens 3-4 oder mehr Mal am Tag zu planen.
7. Werden Sie von überschüssigem Gewicht los
Übergewicht erhöht das Risiko, dass Mageninhalt wieder in die Speiseröhre gelangt, da es den Magendruck erhöht. Dieses Risiko ist besonders hoch, wenn es viel Bauchfett gibt. Daher sollten Sie, wenn Sie übergewichtig sind, auf jeden Fall abnehmen, um Refluxsymptome zu verhindern. Achten Sie beim Abnehmen auf eine fettfreie Ernährung, denn auch fetthaltige Lebensmittel verstärken die Symptome.
8. Wasser kann zum falschen Zeitpunkt einen Rückflussanfall verursachen
Wenn während einer Mahlzeit Wasser getrunken wird, können sich Nahrung und Wasser zu einem übermäßigen Volumen im Magen verbinden und die Möglichkeit erhöhen, dass der Mageninhalt mit dem dadurch verursachten Druck zurück in die Speiseröhre gelangt. Aus diesem Grund ist es für Menschen mit Refluxproblemen viel vorteilhafter, zwischen den Mahlzeiten Wasser zu konsumieren, nicht während der Mahlzeiten.
9. Vermeiden Sie das Tragen enger Kleidung
Enge Kleidung, insbesondere nach den Mahlzeiten, erhöht den intraabdominalen Druck und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Mageninhalt zurück in die Speiseröhre gelangt. Vermeiden Sie daher enge Kleidung oder Gürtel, die den Bauch quetschen.
10. Warum löst Alkohol Reflux aus?
Da Alkohol die Magensäure erhöhen und die kontraktile Stärke des Schließmuskels reduzieren kann, der sich von der Speiseröhre in den Magen öffnet, tritt Magensäure eher in die Speiseröhre aus und verursacht ein brennendes Gefühl. Obwohl nicht klar ist, welche Art von Alkohol welche Auswirkungen auf den Rückfluss hat, gibt es Studien, die zeigen, dass Bier und Wein Reflux verursachen.
