Was ist gut gegen Rückenschmerzen?
Schmerzen im unteren Rücken können durch Missbrauch oder Überforderung unseres Körpers verursacht werden. Lesen Sie unbedingt diese Anleitung, um Rückenschmerzen zu verhindern.
Wie kann man Rückenschmerzen lindern?
Rückenschmerzen sind eines der häufigsten Probleme in der Gesellschaft. Viele einfache Ursachen wie das Heben von etwas Schwerem oder eine unausgewogene Bewegung können zu Rückenschmerzen führen. Aus diesem Grund liegt die Prävalenz von Rückenschmerzen in der Bevölkerung bei 80 Prozent. Laut Statistik klagen 60-80 Prozent der Bevölkerung irgendwann in ihrem Leben über Rückenschmerzen. Aus diesem Grund haben die Schmerzen im unteren Rücken einen Punkt erreicht, an dem sie aufgrund der dadurch verursachten Arbeitsausfälle ein häufiges Problem der heutigen Gesellschaft darstellen können und die Lebensqualität durch negative Auswirkungen auf das tägliche Leben des Menschen verringern. Falsche Bewegungen im täglichen Leben können jedoch auch zu Kreuzschmerzen führen. Wege, um mit Kreuzschmerzen fertig zu werden…
1. Ist Ihre Matratze orthopädisch? Die Wahl der richtigen Matratze ist von großer Bedeutung, um Rückenschmerzen zu vermeiden. Ihre Matratze sorgt für einen hochwertigen Schlaf und verhindert, dass Sie morgens mit Rückenschmerzen aufwachen. Achten Sie daher beim Kauf einer Matratze für Rückenschmerzen darauf, orthopädische zu wählen.
2. Wenn du schwer heben musst… Die häufigste, aber nicht erkannte Antwort auf die Frage “Was verursacht Schmerzen im unteren Rücken? ” ist schweres Heben. Selbst wenn du jung und stark bist, kann das falsche Heben eines schweren Gegenstands den unteren Rücken beschädigen. Wenn Sie keine Schmerzen haben möchten, vermeiden Sie es daher, schwere Gegenstände so weit wie möglich zu heben. Wenn du das tun musst, halte deinen Rücken gerade und beuge deinen unteren Rücken nicht nach rechts, links oder vorne. Wenn du schwere Lasten hebst und trägst, spreize deine Beine auseinander, um eine große Auflagefläche zu schaffen und die Last so nah wie möglich an deinem Körper zu halten.
3. Regel, etwas vom Boden abzuholen Falsches Biegen ist auch eine Ursache für Rückenschmerzen. Wenn Sie etwas vom Boden aufnehmen müssen, beugen Sie sich an den Knien und nicht an der Taille. Dies schützt deinen unteren Rücken, da die Last auf deine Beine verteilt wird.
4. Nehmen Sie immer eine sitzende Pause
Wenn du lange für deinen Job oder aus irgendeinem anderen Grund stehen musst, vernachlässige nicht, dich zwischendurch auszuruhen, da dies zu erhöhten Schmerzen führen kann.
5. Sitzen Sie so Wenn du im Sitzen arbeitest, achte darauf, dass dein Stuhl eine hohe und starre verstellbare Rückenlehne hat. Denken Sie daran, den Stuhl beim Sitzen auf dem Rücken und dem Rücken zu stützen. Halten Sie immer eine aufrechte Sitzposition ein. Wenn Sie einen Computer verwenden, stellen Sie sicher, dass der Bildschirm auf Augenhöhe ist. Halten Sie bei Bedarf einen Stuhl unter den Füßen.
6. Übergewicht Problem Obwohl es keinen direkten Zusammenhang zwischen Körpergröße, Körperstruktur und Gewicht sowie Rückenschmerzen gibt, leiden übergewichtige und große Menschen häufiger unter Kreuzschmerzen und ihre Persistenz nimmt zu. Aus diesem Grund ist es notwendig, Übergewicht zu verlieren, um Schmerzen zu verhindern. Wenn Sie dieses Problem nicht selbst lösen können, können Sie sich von einem Spezialisten unterstützen lassen.
7. Machen Sie eine Pause im Verkehr Schmerzen im unteren Rücken sind häufiger, wenn Sie stundenlang im Verkehr oder auf langen Reisen fahren müssen. Um dies zu verhindern, achten Sie darauf, Ihren unteren Rücken zu stützen und alle 2 Stunden eine Pause einzulegen.
8. Haben kurze Schuhe mit Absatz Das Tragen von hochhackigen Schuhen ist eine der führenden Ursachen für Rückenschmerzen, insbesondere bei Frauen. Achte darauf, solche Schuhe nicht zu tragen, da sie dazu führen können, dass sich der Schwerpunkt verschiebt und den unteren Rücken belastet. Auch wenn du hohe Schuhe bevorzugst, solltest du ein Paar mit kürzerer Ferse haben, damit du sie wechseln kannst, wenn du Schmerzen hast.
9. Stärken Sie Ihre untere Rückenmuskulatur mit Übung Es ist sehr üblich, die Frage " zu beantworten;Was ist gut für Rückenschmerzen? ” mit Übung. Versuche so aktiv wie möglich zu sein, da Sport eine der effektivsten Methoden ist, um Schmerzen im unteren Rücken zu verhindern. Die Wahl einer für deine körperliche Verfassung geeigneten Übungsmethode und ihre regelmäßige Durchführung kann die Rückenmuskulatur stärken und die Haltung verbessern. Da regelmäßige Bewegung auch hilft, Gewicht zu verlieren, hilft es auch, Übergewicht zu verhindern, was einer der wichtigen Faktoren ist, die Rückenschmerzen verursachen.
Wie kann man Rückenschmerzen lindern?
Besonders die Frage ” Wie man Schmerzen im unteren Rücken nach schwerem Lifting" lindert; wird oft gestellt. Es ist manchmal möglich, die Schmerzen im unteren Rücken zu Hause zu lindern. Sie können die Folgen für Schmerzen im unteren Rücken:
• Wenden Sie Kälte und Hitze an. Wenn Sie eine Verletzung erlitten haben, wenden Sie zuerst kalte Kompressen an. Sie können 48 Stunden nach dem Schmerzbeginn Wärmekissen oder eine Wärmflasche auftragen. Wärme hilft bei der Heilung, da sie den Muskelkater entspannt. Dies sollte jedoch nicht länger als 1 Woche dauern.
• Während die alte Meinung war, dass Bettruhe gut für Schmerzen ist, halten es Experten jetzt für wichtig, sich weiter zu bewegen, damit die Muskeln nicht steif werden. Versuchen Sie also, sich zu bewegen und zu dehnen. Denn Sport verhindert Muskelkrämpfe und hält die Muskeln stark. Aerobic, Kräftigung und Dehnung sind die drei grundlegenden Übungsmethoden. Halten Sie Ihre Routine des Gehens für 30 Minuten mindestens 3 mal pro Woche. Wenn Ihr Schmerz Ihnen jedoch nicht erlaubt, zu stehen, vergessen Sie nicht Ihre Schlafenszeit. Ihr Arzt wird Ihnen die besten Informationen geben.
• Unterstützende Therapien können angewendet werden. Eine davon ist die Wirbelsäulenmanipulation, die darauf abzielt, die Wirbelsäule auszurichten. Therapeutische Massage hilft, den Muskelkater zu entspannen. Bewegungstherapien wie Yoga stärken die Muskeln und sorgen für Flexibilität.
Wenn deine Schmerzen im unteren Rücken nicht verschwinden, solltest du unbedingt zu einem Physiotherapeuten und Rehabilitationsspezialisten für die Behandlung von Rückenschmerzen gehen. Infolgedessen wird, wenn es für angemessen erachtet wird, physikalische Therapie angewendet. Manipulation und Massage können bei Rückenschmerzen vorteilhaft sein. Da Rückenschmerzen auch durch die psychischen Probleme ausgelöst werden können, kann es sinnvoll sein, psychologische Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Schmerzmittel, Muskelrelaxans und Cremes unterstützen die Behandlung von Rückenschmerzen. Sie können helfen, Ihre Muskel- und Knochengesundheit zu verbessern, indem Sie darauf achten, Vitamine und Mineralien aus der Nahrung zu bekommen. In einigen Fällen können Ergänzungen eingenommen werden.
