Was sind die Vorteile des Schwimmens?
Was sind die Vorteile des Schwimmens? Schwimmen ist ein sehr wohltuender Sport für Erwachsene und Kinder. Lesen Sie diesen Artikel, um herauszufinden, was das Schwimmen vorteilhaft macht.
Was sind die Vorteile des Schwimmens?
Schwimmst du schon seit deiner Kindheit? Schwimmen ist nicht nur ein Sport, sondern auch eine wichtige Gewohnheit. Die Tatsache, dass es nicht so einfach zu üben ist wie Gehen oder Laufen verhindert, dass es weit verbreitet praktiziert wird. Wenn sie jedoch regelmäßig praktiziert wird, hat das Schwimmen zahlreiche Vorteile für den Körper. Schwimmen ist eine der besten Möglichkeiten, den ganzen Körper und vor allem das Herz- Kreislauf-System zu trainieren. Eine Stunde Schwimmen verbrennt so viele Kalorien wie Joggen. Wenn möglich, ist es äußerst vorteilhaft, das Schwimmen zu einer Routine zu machen. Die Vorteile des Schwimmens werden auf jedermann, groß und klein gesehen. Wenn Sie denken ” Was sind die Vorteile des Schwimmens? ” es gibt viele Antworten, die gegeben werden können, aber vor allem wäre es richtig, den kardiovaskulären Nutzen unter einer separaten Überschrift zu priorisieren.
Vorteile des Schwimmens für die kardiovaskuläre Gesundheit
Schwimmen hat direkte Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System. Schwimmen ermöglicht es, unser Herz, unsere Blutgefäße und die Lunge effizienter zu nutzen. Die Forschung zeigt, dass regelmäßiges Schwimmen das risiko des Todes wie andere kardiovaskuläre Übungen reduziert. Im Vergleich zu Menschen, die kein aktives Leben führen, ist das Sterberisiko bei Menschen, die regelmäßig schwimmen, sogar halbiert. Dies ist nicht der einzige kardiovaskuläre Vorteil des Schwimmens; es ist auch bekannt, den Blutdruck und die Herzfrequenz zu senken sowie den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
Übungen für den ganzen Körper
Das wichtigste Merkmal des Schwimmens ist, dass es alle Muskeln des Körpers von Kopf bis Fuß trainiert, unabhängig von rechts, links, oben oder unten. Schwimmen hat viele Vorteile für den Körper. Die Vorteile des Schwimmens für den Menschen können wie folgt gesehen werden:
• Es erhöht die Herzfrequenz, ohne den Körper zu belasten, • Es stärkt nicht nur die Arme, sondern alle Muskeln, einschließlich der Rumpf- und
Beinmuskulatur, gleichermaßen auf beiden Seiten,
• Es verbessert die Ausdauer.
Lindert Schmerzen
Schwimmen kann auch für Menschen mit Krankheiten, die unter Kontrolle sein müssen, von Vorteil sein. Menschen mit entzündlichen rheumatischen Erkrankungen, Arthritis, Schulterproblemen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, neurologischen Erkrankungen und einigen körperlichen Behinderungen sind auch dafür bekannt, vom Schwimmen zu profitieren, vorausgesetzt, dass eine Genehmigung des Arztes vor dem Schwimmen eingeholt wird. Schwimmen kann einerseits wirksam bei der Schmerzlinderung und andererseits bei der Heilung von Verletzungen sein. Bei Menschen mit Gelenkproblemen wie Arthrose kann es helfen, Gelenkschmerzen und Gelenksteifigkeit zu reduzieren. Schwimmen kann bei diesen Patienten eine wichtige Rolle bei der Verringerung der Bewegungseinschränkung spielen. Der Auftrieb des Wassers hält auch die Gliedmaßen beim Schwimmen erhöht, das Wasser bietet auch sanften Widerstand. Dies ist wichtig, damit Menschen mit Multipler Sklerose (MS) sich leicht bewegen können. Untersuchungen zeigen, dass MS-Patienten, die regelmäßig schwimmen, eine hohe Schmerzlinderungsrate haben. Es wird auch berichtet, dass es wirksam ist, wenn man Depression, Ermüdung und funktionelle Defizite in diesen Leuten verringert.
Verbessert die Kapazität Ihrer Lunge
Schwimmen ist bekannt dafür, gut für die Lunge zu sein. Schwimmen ist ein Sport, bei dem der Atem versucht, mit dem Körper in Einklang zu kommen. Beim Schwimmen kannst du lernen, deine Atmung zu kontrollieren und gleichzeitig die Kapazität deiner Lungen zu erweitern. Tatsächlich ist Schwimmen auch gut für Asthmapatienten, aber einige Chemikalien, die beim Schwimmen verwendet werden pools können Asthmaanfälle auslösen. In einem solchen Fall können Sie Schwimmbäder oder das Meer bevorzugen, wo Salzwasser anstelle von Chlor verwendet wird.
Verbessert den Schlaf
Schwimmen hat auch positive Auswirkungen auf den Schlaf. Wie alle effektiven kardiovaskulären Übungen kann Schwimmen Ihnen helfen, nachts einzuschlafen. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges aerobes Training sowohl die Lebensqualität als auch die Schlafqualität bei älteren Menschen mit Schlaflosigkeit verbessert.
Vorteile für die psychische Gesundheit beim Schwimmen
Schwimmen hat auch positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit. Es wird angenommen, dass Wasser Ruhe gibt und von diesem Standpunkt aus hat Wasser eine Wirkung auf die Menschen’s Stimmungen und hat eine heilende Kraft auf Menschen’s
Seelen. Die psychologischen Vorteile des Schwimmens sind unbestreitbar. Laut Forschung haben sich Menschen mit Demenz nach Übungen im Wasser teilweise erholt. Schwimmen und Wassersport sind für diese Menschen psychologisch besonders vorteilhaft. Laut einer Studie mit
Menschen mit hohem Stressniveau wurde festgestellt, dass ihr Stresslevel nach dem Schwimmen abnahm. Obwohl mehr Forschung benötigt wird, wird angenommen, dass Schwimmen das Potenzial hat, Stress schnell zu reduzieren.
Nützlich für Mutter und Baby während der Schwangerschaft
Es wird empfohlen, während der schwangerschaft weiter zu schwimmen. Schwimmen während der Schwangerschaft gilt als wichtig für die Gehirnentwicklung des Babys. Außer bei riskanten Schwangerschaften kann dieser Sport vom ersten bis zum letzten Tag der Schwangerschaft ausgeübt werden, insbesondere bei Frauen, die diesen Sport von Anfang bis zur Mitte der Schwangerschaft ausüben, Es wurde in Studien gezeigt, dass die Frühgeburt und die Probleme während der Geburt reduziert werden. Bei riskanten Schwangerschaften kann es leicht nach Beendigung des bestehenden Risikos durchgeführt werden.
Vorteile des Schwimmens für Kinder
Schwimmen hat viele Vorteile für Kinder. Schwimmen wird als vorteilhaft für Kinder von der Gebärmutter anerkannt. Es wird empfohlen, dass Kinder jeden Tag mindestens 1 Stunde kardiovaskuläres (aerobes) Training machen. Schwimmen kann zu diesem Zweck durchgeführt werden und trägt zur Muskelentwicklung von Kindern bei. Neben der Muskelentwicklung wirkt sich das Schwimmen positiv auf die Fettleibigkeit aus. Dass Schwimmen eine lustige Aktivität ist, erleichtert es den Kindern, sich an die Bewegung zu gewöhnen. Es kann auch ein großartiges Sozialisierungswerkzeug für Kinder sein. Außerdem können Kinder, während sie sich beim Schwimmen ängstlicher verhalten, mutiger handeln und ihre Ängste überwinden, wenn sie Fortschritte machen. So können sie Selbstvertrauen entwickeln. Kinder, die durch das Schwimmen an Koordination und Beweglichkeit gewinnen, werden auch außerhalb des Schwimmens körperlich stark. Die Vorteile des Schwimmens für Erwachsene gelten auch für Kinder.
Wie kann man Gewicht durch Schwimmen verlieren?
Die Tatsache, dass Schwimmen ein Sport ist, der den ganzen Körper arbeitet, zeigt seine Kraft in der Gewichtsabnahme. Schwimmen ist eine Sportart, die ernsthafte Kalorien verbraucht. Eine Person, die 72 Kilogramm wiegt, verbraucht beispielsweise etwa 423 Kalorien pro Stunde, wenn sie mit niedriger oder mittlerer Geschwindigkeit schwimmt. Bei
stärkerem Schwimmen kann dies auf 715 Kalorien ansteigen. Eine Person mit demselben Gewicht, die ein Training mit geringer Intensität macht, verbrennt weniger Kalorien. Zum Beispiel kann ein 6 km langer Spaziergang in 1 Stunde 314 Kalorien verbrennen, Yoga 183 Kalorien und der Ellipsentrainer 365 Kalorien. So können Sie eine erhebliche Menge an Kalorien verbrennen und durch Schwimmen schneller abnehmen. Während Sie Ihre Muskeln stärken, beschleunigen Sie auch Ihren Gewichtsverlust.
Über Schwimmstile
Schwimmen ist eine Sportart, die in einem Hallenbad zu jeder Jahreszeit ausgeübt werden kann. Mit einfachem Zugang und saisonaler Verfügbarkeit kann es jedoch für viele Menschen möglich sein, im Sommer im Meer zu schwimmen. Die Vorteile des Schwimmens im Meer sind zusätzlich zu den Vorteilen des Schwimmens im Pool, da das Salzwasser die Haut weicher und lebendiger macht. Grundsätzlich gibt es 4 Schwimmstile. Schwimmtechniken können wie folgt aufgelistet werden:
• Rückenläufig • Brustschwimmen • Schmetterling • Freistilschwimmen
Was auch immer der Stil ist, Schwimmen ist ein Sport mit unbestreitbaren Vorteilen für die Menschen. Obwohl das Schwimmen den ganzen Körper trainiert, wirken sich verschiedene Stile intensiver auf verschiedene Muskelgruppen aus und beeinflussen die Gelenke. Rücken- und Freistilschwimmen stärken die Muskulatur hinter dem unteren Rücken und reduzieren Rückenschmerzen (insbesondere Bandscheibenvorfälle). Obwohl das Schwimmen im Frosch- und Schmetterlingsstil diese Muskeln stärker stärkt, kann es einige Probleme im unteren Rücken auslösen (wie zum Beispiel ein Rutschen des Rückens und eine Stenose des Kanals), weil es die Taille zu weit nach hinten nimmt. Alle Stile außer dem Frosch-Stil können auch das Schultergelenk belasten. Zusätzlich können beim Schwimmen mit dem Kopf aus dem Wasser, aber nicht mit dem Stil Nackenprobleme ausgelöst werden. Dieses Problem kann mit echtem Freestyle-Schwimmen mit dem Kopf im Wasser beseitigt werden. Das Schwimmen im Froschstil kann auch Probleme für diejenigen mit Kniescheibenproblemen auslösen. Für Patienten mit solchen Problemen des Bewegungsapparates wäre es angemessen, zusätzliche Warnungen von ihren Ärzten bezüglich der Schwimmstile zu erhalten. Was auch immer dein Stil ist, es ist wichtig, deinen Körper vor dem Schwimmen aufzuwärmen. Mit dem Krafttraining die Muskeln zu trainieren bereitet sowohl deine Atmung als auch deine Muskeln auf das Schwimmen vor. Sie können diese Übungen alleine oder in der Gruppe machen. Obwohl Schwimmen wie jede andere Übung eine sichere Übung ist, gibt es einige Risiken.
Ein Arzt sollte bei Problemen des Bewegungsapparates und medizinischen Bedingungen, insbesondere in den Schultern und im unteren Rücken konsultiert werden. Schwimmen, besonders im Schwimmbad, kann die Psoriasis aufgrund des Chlors verschlimmern und zu Hautreizungen führen. Was beim Schwimmen eine Gefahr darstellen kann, sollte vermieden werden, diese Vorsichtsmaßnahmen können wie folgt aufgelistet werden:
• Wenn du nicht schwimmen kannst, nimm Schwimmunterricht. • Schwimmen in Bereichen, wo Rettungsschwimmer anwesend und erlaubt sind.
• Wenn du nicht unter der Aufsicht eines Rettungsschwimmers schwimmst, versuche mit jemandem in deiner Nähe zu schwimmen.
• Wenn Sie draußen schwimmen, nicht ohne Sonnencreme schwimmen. Gehen Sie nicht zwischen 10.00-16.00 Uhr aus.
• Sie können beim Schwimmen dehydriert werden. Trinken Sie Wasser, bevor Sie durstig sind. Vermeiden Sie Alkohol und koffeinhaltige Getränke.
• Verhindern Sie, dass Kinder ohne Aufsicht schwimmen.
