Was sind die Vorteile von Omega 3 und Fischöl?
Was sind die Vorteile von Omega 3 und Fischöl? Omega 3, das für den Körper essentiell ist, aber nicht im Körper produziert werden kann und von außen entnommen werden muss, leistet einen wichtigen Beitrag zu Ihrer Gesundheit.
Omega 3 und Fischöl
Fischöl, das einige von euch als Kinder gehört haben und einige von euch verwendet haben, ist bei Müttern sehr beliebt. Es wird angenommen, dass es für die Gehirnentwicklung ihrer Kinder wichtig ist. Wofür wird also Fischöl von Müttern konsumiert? Ist Omega 3, das normalerweise in Fischöl vorkommt, wirklich nützlich? Welche Lebensmittel enthalten Omega 3? Wie viel Omega 3 benötigt der Körper? Wer kann Omega 3 verwenden? Hier sind die kuriosen Dinge über Omega 3…
Was ist Omega 3?
Omega 3 sind Fettsäuren, die für den Körper essentiell sind, aber nicht im Körper produziert werden können und von außen entnommen werden müssen. Zunächst einmal sollte bekannt sein, dass Fischöl nicht das gleiche wie Omega-3-Fettsäuren ist. Omega-3- Fettsäuren werden normalerweise aus Fischöl gewonnen, es gibt jedoch auch andere Nahrungsquellen als Fisch.
Was ist Fischöl eigentlich?
Fischöl ist eine Fettsorte tierischen Ursprungs, die Omega 3, DHA, EPA und Vitamin D enthält. Im Allgemeinen bestehen 30 Prozent des Fischöls aus Omega-3-Fettsäuren und der Rest besteht aus anderen Fetten. So können Sie nicht die gleiche Menge an Omega 3 erhalten, wenn Sie eine Kapsel Fischöl konsumieren. Beim Kauf von Fischöl sollten Sie Fischöle mit hohem EPA- und DHA-Gehalt bevorzugen. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, Fisch 1-2 Tage pro Woche zu konsumieren. Aber für diejenigen, die keinen Fisch konsumieren, können Fischöl-Ergänzungen gegeben werden.
Vorteile von Fischöl
Die Forschung zeigt, dass Herzkrankheiten, eine der weltweit führenden Todesursachen, bei Menschen, die häufig Fisch konsumieren, seltener auftreten. Mehrere Risikofaktoren für Herzerkrankungen scheinen mit dem Verzehr von Fisch oder Fischöl reduziert zu werden. Die Vorteile von Fischöl für die Herzgesundheit sind wie folgt:
• Es wurde durch Forschung bewiesen, dass es HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin) erhöht und senkt triglycerides um 15-30 Prozent.
• Es kann wirksam sein, um die Bildung von Gefäßblockaden zu verhindern. • Bei Menschen mit hohem Blutdruck können schon niedrige Dosen helfen, den
Blutdruck zu senken. • Fischöl kann bei entzündlichen Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis Was sind die Vorteile von Omega 3 und Fischöl?
Gelenkschmerzen und -steifheit reduzieren. • Es hilft, die Leberfunktion zu verbessern und ist wirksam gegen Fettleber-
Erkrankungen, die Gewichtszunahme verursacht. • Fischöl kann helfen, Probleme wie Aufmerksamkeitsdefizit und Hyperaktivitätsstörung
bei Kindern zu verhindern. • Die Einnahme von Fisch und Fischöl während der schwangerschaft hat das Risiko für
Asthma bei Kindern nachweislich reduziert. Was sind die Vorteile von Omega 3 und Fischöl?
Worin befinden sich Omega 3?
Die beste Quelle für Omega-3 ist fetter Fisch wie Lachs, Makrele, Hering, Thunfisch, Sardinen. Omega 3 ist aber auch in Lebensmitteln wie Leinsamen, Walnüssen, Püree, Rosenkohl, getrockneten Bohnen und Kichererbsen enthalten. Muttermilch ist auch eine natürliche Quelle von Omega-3. Daher sollte das Baby in den ersten 6 Monaten ausschließlich gestillt werden.
Vorteile von Omega 3
• Etwa 60 Prozent des Gehirns besteht aus Fett, von dem die überwiegende Mehrheit
Omega-3-Fettsäuren sind. Omega-3 ist daher wichtig für die Gehirnfunktion. Die Forschung zeigt, dass Omega-3 das risiko für einige psychische Störungen reduzieren kann. Was sind die Vorteile von Omega 3 und Fischöl?
• Insbesondere wird angenommen, dass die Verwendung von EPA-reichen Fischölen die Symptome psychischer Probleme wie Depressionen und Angstzustände verbessern kann.
• Wenn wir uns den Prozess der menschlichen Wesen im Mutterleib ansehen, ist die angemessene Aufnahme von Omega 3 für das Baby wichtig und 39 ist für die geistige Entwicklung und Vision. Im Schulalter spielt es eine wichtige Rolle für die geistige Entwicklung der Kinder und steigert deren Prüfungserfolg. Einige Studien zeigen, dass Fischöl mit Omega-3-Fettsäuren vorteilhaft ist. Britische Forscher berichten, dass 184 Schüler im Alter von 15-16 Jahren, die 12 Wochen lang Fischölkapseln einnahmen, ihre schulischen Leistungen von 24 Prozent auf 34 Prozent erhöhten.
• Wie das Gehirn brauchen auch die Augen Omega-3. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die nicht genug Omega-3-Fettsäuren erhalten, anfälliger für das Risiko von Augenkrankheiten sind.
• Viele Studien zeigen, dass das Risiko für Typ-1-Diabetes bei Personen abnimmt, die regelmäßig Omega-3 aus der Pubertät einnehmen.
• Da Omega 3 in großen Mengen in unserem Hautgewebe vorkommt, kann die regelmäßige Einnahme von Omega 3 die Verschlechterung der Hautgesundheit aufgrund von Alterung und Sonneneinstrahlung verlangsamen und
Hilft, eine gesunde Hautstruktur zu erhalten. • Es verlangsamt entzündliche Prozesse und hat eine immunstärkende Wirkung. • Es hat eine blutverdünnende und blutdrucksenkende Wirkung. Die Einnahme von Was sind die Vorteile von Omega 3 und Fischöl?
mehr als 3 Gramm Fischöl pro Tag kann das Blutungsrisiko erhöhen. Wenn du höhere Dosen von Omega-3-Fischöl einnehmen möchtest, sprich zuerst mit deinem Arzt. Ihr Arzt kann Sie bei der Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fischöl beraten. Was sind die Vorteile von Omega 3 und Fischöl?
Wie viel Omega 3 sollte ich täglich einnehmen?
Die tägliche Aufnahme von Omega 3 sollte 1-3 Gramm betragen. Dies ist das gleiche für junge Menschen, ältere Menschen und Kinder. Jedoch werden werdende Mütter eine Kapsel pro Tag in der ersten Hälfte der Schwangerschaft und zwei Kapseln in der zweiten Hälfte empfohlen.
Omega 3-Nahrungsergänzungsmittel allein sind nicht genug!
Was sind die Vorteile von Omega 3 und Fischöl? Der Körper verwendet Omega 3 aus der Nahrung mehr als Omega 3 aus Nahrungsergänzungsmitteln. Eine Person, die 2-3 mal pro Woche Fisch konsumiert, kann sagen, dass sie heutzutage ein Gramm Omega 3 bekommt. Die Priorität ist, Omega 3 aus der Nahrung zu bekommen, aber wenn es eine spezielle gesundheitliche Bedingung gibt, kann Omega 3 als Ergänzung verwendet werden.
Wer kann Omega 3 Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Personen mit kardiovaskulären Problemen, Frauen während der Schwangerschaft und Wechseljahre, Menschen mit hohem Cholesterinspiegel, Menschen mit einer Tendenz zu Depressionen, Kinder im Schulalter und jugendliche Kinder in intensiven Prüfungszeiten, Menschen mit Diabetes können Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel auf Anraten ihrer Ärzte einnehmen. Personen, die Blutverdünner oder Aspirin verwenden und diejenigen, die sich einer Operation unterziehen, sollten diese Nahrungsergänzungsmittel nicht ohne den Rat eines Arztes verwenden, da Omega 3 blutverdünnend wirkt.
Macht Omega 3 Sie Gewicht zu gewinnen?
Während viele Vorteile von Omega 3 betont werden, stellen sich oft Fragen über den Appetit und die Gewichtszunahme im Zusammenhang mit der Supplementierung. Omega- 3-Fettsäuren hemmen das Enzym der Fettsäuresynthese, das Zucker in Fett im Körper umwandelt und so die Fettspeicherung und das Risiko einer Gewichtszunahme reduziert. 1 Kapsel Omega 3 Fischöl hat eine Energie von 1012 Kalorien und hat keinen Gewichtszunahmeeffekt.
Was ist beim Kauf von Omega 3 zu beachten?
Beim Kauf von Omega 3 sollte sichergestellt werden, dass die Technologie der Reinigung von Schwermetallen wie Quecksilber und Blei verwendet wird. Omega 3-Fischöl, das durch kalte Pressmethode gewonnen wird, sollte bevorzugt werden und es sollte beachtet werden, dass es sich in Verpackungen befindet, die kein Licht erhalten. Omega-3-Fischöl mit hohem EPA- und DHA-Verhältnis sollte bevorzugt werden. Da eine übermäßige Aufnahme von ungesättigten Fettsäuren die Verbreitung von Schadstoffen, sogenannten freien Radikalen, verursachen kann, sollten diejenigen mit einer Vitamin-E-Komponente bevorzugt werden.
