Was sind Fiber Foods?
Was sind Fiber Foods? Faserige Lebensmittel, also Lebensmittel mit Fruchtfleisch, spielen eine wichtige Rolle für Ihr Verdauungssystem. Welche Lebensmittel enthalten also hohe Mengen an Ballaststoffen? Details in unserem Artikel…
Was sind faserige Lebensmittel?
Ballaststoffe (Zellstoff) in Lebensmitteln sind bekanntermaßen von großer Bedeutung für die Gesundheit. Es ernährt die guten Bakterien in Ihrem Darm und trägt zur regelmäßigen Funktion Ihres Verdauungssystems bei. Einige Fasern können den Gewichtsverlust fördern, andere können deinen Blutzucker regulieren und manche können dir helfen, Verstopfung zu bekämpfen. Experten empfehlen, 14 Gramm Ballaststoffe pro 1000 Kalorien täglich zu konsumieren. Dies entspricht 24 Gramm für Frauen und 38 Gramm für Männer pro Tag. Es ist nicht schwierig, Ballaststoffe zu deiner Ernährung hinzuzufügen. Versuche, deine tägliche Ballaststoffaufnahme beim Verzehr von Ballaststoffen zu berechnen.
Ballaststoffreiche Lebensmittel Ballaststoffreiche Lebensmittel
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• Birnen: Eine der besten Quellen für Ballaststoffe, Birnen enthalten 5,5 Gramm Ballaststoffe in mittlerer Größe. 100 Gramm rohe Birnen enthalten 3,1 Gramm Ballaststoffe.
• Erdbeeren: Wer kann schon nein zu duftenden frischen Erdbeeren sagen? Mit großen Mengen an Vitamin C, Mangan und verschiedenen Antioxidantien ist dieses faserige Lebensmittel sehr nahrhaft. 1 Schüssel frische Erdbeeren enthält 3 Gramm Ballaststoffe. 100 Gramm Erdbeeren enthalten 2 Gramm Ballaststoffe.
• Avocado: Diese Frucht, die ein Lagerhaus für gesunde Fette ist, enthält hohe Mengen an Vitamin C, Kalium, Magnesium, Vitamin E und verschiedenen B- Vitaminen. 1 Schale Avocado hat 10 Gramm Ballaststoffe. 100 Gramm Avocado enthält 6,7 Gramm Ballaststoffe.
• Apfel: Als eine der leckersten und befriedigendsten Früchte, enthalten Äpfel eine gute Menge an Ballaststoffen. Ein mittelgroßer Apfel hat 4,4 Gramm Ballaststoffe. 100 Gramm Apfel enthält 2,4 Gramm Ballaststoffe.
• Himbeere (Himbeere): Vitamin C und Mangan-Speicher Himbeere, auch bekannt als Himbeere, ist eine der Ballaststoffe mit einem starken Geschmack. 1 Schale Himbeere enthält 8 Gramm Ballaststoffe. 100 Gramm enthalten 6,5 Gramm Ballaststoffe. Heidelbeeren enthalten 2,4 Gramm Ballaststoffe pro 100 Gramm und Brombeeren enthalten 5,3 Gramm Ballaststoffe pro 100 Gramm.
• Bananen: Bananen sind eine gute Quelle für Vitamin C, Vitamin B6 und Kalium.
Unreife (grüne) Bananen sind reich an unverdaulichen Kohlenhydraten, z. B. Ballaststoffen. Eine mittelgroße Banane hat 3,1 Gramm Ballaststoffe. 100 Gramm Banane enthält 2,6
Gramm Ballaststoffe. • Karotten: Ein köstliches Wurzelgemüse, Karotten sind eine gute Quelle für Vitamin K,
Vitamin B6, Magnesium und Beta-Carotin. 1 Schüssel Karotten hat 3,6 Gramm Ballaststoffe. 100 Gramm Karotten enthalten 2,8 Gramm Ballaststoffe.
• Rote Bete: Die Rote Bete, die aufgrund ihres Folat-, Eisen-, Kupfer-, Mangan- und Kaliumgehalts einen hohen Nährwert hat, ist mit anorganischem Nitrat beladen. Dies hilft, den Blutzucker und die Leistungsfähigkeit des Trainings zu stabilisieren. Eine Schüssel rote Bete enthält 3,8 Gramm Ballaststoffe. 100 Gramm Rüben enthalten 2,8 Gramm Ballaststoffe.
• Brokkoli: Brokkoli, ein Kreuzblütler, ist eines der nahrhaftesten Gemüse. Es enthält Vitamin C, Vitamin K, Folat, Kalium, Eisen, Mangan und Antioxidantien und hat krebsbekämpfende Eigenschaften. Es ist ein Ballaststoff-Lebensmittel, das sich von anderen Gemüsen in Bezug auf den Proteinreichtum unterscheidet. 1 Schüssel Brokkoli enthält 2,4 Gramm Ballaststoffe. 100 Gramm Brokkoli enthält 2,6 Gramm Ballaststoffe.
• Artischocke: Versuchen Sie, während der Saison reichlich Artischocken zu konsumieren, eine der besten Ballaststoffquellen. Eine mittelgroße Artischocke hat 6,9 Gramm Ballaststoffe. 100 Gramm Artischocke enthält 5,4 Gramm Ballaststoffe.
• Rosenkohl: Rosenkohl ist ein Kreuzblütler wie Brokkoli. Es enthält viel Vitamin K, Folsäure, Kalium und Antioxidantien, die vor Krebs schützen. 1 Schüssel Rosenkohl enthält 3,3 Gramm Ballaststoffe. 100 Gramm Rosenkohl enthalten 3,7 Gramm Ballaststoffe. 2,2 Gramm Spinat und 1,2 Gramm Tomaten sind ebenfalls Ballaststoffe.
• Linsen: Linsen mit hohem Nährwert sind eine sehr gute Proteinquelle. Du kannst Kreuzkümmel, Koriander, Kurkuma und Zimt in die Linsensuppe geben, um sowohl Geschmack als auch mehr Gesundheit zu erhalten. 1 Schüssel gekochte Linsen enthält 13,1 Gramm Ballaststoffe. 100 Gramm Linsen enthalten 7,3 Gramm Ballaststoffe.
• Kidneybohnen: Eines der stärksten pflanzlichen Proteine, Kidneybohnen sind sehr nahrhaft. 1 Schüssel gekochte Kidneybohnen enthält 12,2 Gramm Ballaststoffe. 100 Gramm Kidneybohnen enthalten 6,8 Gramm Ballaststoffe.
• Getrocknete Erbsen: Getrocknete Erbsen sind so nützlich wie frische Erbsen. Eine gekochte Schüssel mit getrockneten Erbsen hat 16,3 Gramm Ballaststoffe. 100 Gramm Erbsen enthalten 8,3 Gramm Ballaststoffe.
• Kichererbsen: Eine weitere Hülsenfrucht, die ein Mineral- und Proteinspeicher ist, sind Kichererbsen. Sie können sie kochen und zu Ihren Salaten hinzufügen oder einen köstlichen Hummus machen. 1 Schüssel gekochte Kichererbsen enthält 12,5 Gramm Ballaststoffe. 100 Gramm Kichererbsen enthalten 7,6 Gramm Ballaststoffe. Andere
Hülsenfrüchte sind auch gute Quellen für Protein und Ballaststoffe. Gekochte schwarze Bohnen enthalten 8,7 Gramm Ballaststoffe und getrocknete Bohnen enthalten 5,5 Gramm Ballaststoffe.
• Quinoa: Quinoa, das in den letzten Jahren in der gesunden Nahrungskette erwähnt wurde, enthält hohe Mengen an Protein, Magnesium, Eisen, Zink, Kalium und verschiedenen Antioxidantien. Eine Schüssel gekochtes Quinoa enthält 5,2 Gramm Ballaststoffe. 100 Gramm Quinoa enthalten 2,8 Gramm Ballaststoffe.
• Hafer: Hafer ist eines der gesündesten Ballaststoffe. Dieses Getreide, ein Lagerhaus von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, ist sehr stark in Beta-Glucan. Auf diese Weise wirkt es sich positiv auf den Blutzucker- und Cholesterinspiegel aus. Eine Schüssel Hafer enthält 16,5 Gramm Ballaststoffe. 100 Gramm Hafer enthalten 10,1 Gramm Ballaststoffe.
• Mais: Es ist interessant, dass Popcorn in den Sinn kommt, wenn es um gesunde Ballaststoffe geht. Popcorn ohne Öl und Salz kann jedoch ein gesunder Snack sein. Die Zugabe von Öl erhöht seine Kalorien. Eine Schüssel Popcorn enthält 1,15 Gramm Ballaststoffe. 100 Gramm Popcorn enthalten 14,4 Gramm Ballaststoffe. Fast alle Körner sind reich an Ballaststoffen.
• Mandeln: Reich an gesunden Fetten, Vitamin E, Mangan und Magnesium, sind rohe Mandeln ein gesunder Snack. 4 Gramm Ballaststoffe in 3 Esslöffeln roher Mandeln. 100 Gramm rohe Mandeln enthalten 13,3 Gramm Ballaststoffe.
• Chia Samen: Chia Samen, die in der gesunden Ernährung beliebt geworden sind, enthalten hohe Mengen an Magnesium, Phosphor und Kalzium. Sie können dieses Lebensmittel, eine der besten Ballaststoffquellen, zu Ihren Omeletts hinzufügen. 100 Gramm Chia-Samen enthalten 34,4 Gramm Ballaststoffe. Die meisten Nüsse und Samen enthalten viel Ballaststoffe. 100 Gramm frische Kokosnuss enthält 9 Gramm Ballaststoffe, Pistazien 10 Gramm, Walnüsse 6,7 Gramm, Sonnenblumenkerne 11,1 Gramm, Kürbiskerne 6,5 Gramm.
• Süßkartoffel: Süßkartoffel ist ein Knollengemüse, das Beta-Carotin, Vitamin B und verschiedene Mineralien enthält. Eine mittelgroße gekochte und geschälte Süßkartoffel hat 3,8 Gramm Ballaststoffe. 100 Gramm Süßkartoffeln enthalten 2,5 Gramm Ballaststoffe.Was sind Fiber Foods?
• Dunkle Schokolade: Dunkle Schokolade, die durch ihren antioxidativen Gehalt und ihre Nährstoffhaltigkeit auffällt, ist ein faseriges Lebensmittel. Bevorzugen Sie dunkle Schokolade ohne Zucker und 70-95 Prozent Kakao. 100 Gramm dunkle Schokolade (70-84 Prozent Kakao) enthält 10,9 Gramm Ballaststoffe.
Was sind Fiber Foods? :Was ist das für Fiber (Posa)?
Jede Art von Kohlenhydraten, die nicht vom Körper verdaut werden können, wird als Ballaststoffe bezeichnet. Die Tatsache, dass es nicht vom Körper verwendet werden kann, bedeutet nicht, dass Faser ‘ungesund’. Die Vorteile von Ballaststoffen für den Körper
können wie folgt aufgelistet werden: Senkt das Cholesterin: Die Anwesenheit von Ballaststoffen im Verdauungstrakt kann dazu beitragen, die Aufnahme von Cholesterin im Körper zu reduzieren. Liefert gesunde Gewichtsverlust: Ballaststoffreiche Früchte und Gemüse sind im Allgemeinen weniger Kalorien. Ballaststoffe verursachen eine längere Verdauung und halten länger satt. Es fügt dem Verdauungssystem Masse hinzu: Es kann für diejenigen, die an Verstopfung leiden oder ein langsames Verdauungssystem haben, vorteilhaft sein, mehr Ballaststoffe zu konsumieren. Da Fasern nicht verdaut werden können, fügen sie dem Verdauungssystem auf natürliche Weise Volumen hinzu. Dies kann den Darm stimulieren und die Defäkation erleichtern. Kontrollen des Blutzuckers: Es kann länger dauern, bis der Körper ballaststoffreiche Lebensmittel abbaut. Dies hilft, den Blutzuckerspiegel länger stabil zu halten, insbesondere für Diabetiker. Senkt das Risiko von Darmkrebs: Der Verzehr von genügend Ballaststoffen kann helfen, vor Magen- und Verdauungssystemkrebs wie Darmkrebs zu schützen. Antioxidantien wie Pektin in Äpfeln können gegen das Darmkrebsrisiko konsumiert werden. Du kannst nach und nach faserige Lebensmittel in deine Ernährung integrieren, um Blähungen und Gasprobleme zu vermeiden. Viel Wasser zu trinken, während du faserige Lebensmittel isst, kann ebenfalls dazu beitragen, diese Probleme zu reduzieren.
