Wege, den Ramadan in Balance zu verbringen
Wege, den Ramadan in Balance zu verbringen Während des Ramadan können Sie sich mit kohlenhydratreichen Backwaren und Desserts verwöhnen lassen. Machen Sie diesen Fehler nicht. Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel und halten Sie gleichzeitig Ihren Blutzucker im Gleichgewicht während des Ramadan.
Blutzucker im Gleichgewicht halten während des Ramadan
Einer der größten Fehler bei der Ernährung während des Ramadan ist, nicht zu wissen, was man essen soll. Während des Ramadan konsumieren wir normalerweise dichtes Gebäck oder Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt wie Reis, Nudeln und Brot während des Sahurs, wobei wir denken, dass sie uns voller halten. Der Verzehr von Gebäck verlängert nicht die Sättigung und erhöht und senkt den Blutzuckerspiegel schneller. Stattdessen sollten Lebensmittel mit hohem Proteingehalt bevorzugt werden, die die Sättigungszeit verlängern und die Stabilisierung des Blutzuckers erleichtern. Eier, Käse, Milch und Joghurt können bei Sahur verzehrt werden. Gleichzeitig schützen Gemüse mit hohem Wasser- und Fruchtfleischgehalt wie Gurken und Tomaten vor Durst und möglichen Verstopfungsbeschwerden. Wenn du mindestens zwei Gläser Wasser bei sahur trinkst, hilft das auch dabei, tagsüber durstig zu sein. Um die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen, können Menschen, die keine Gewichtsprobleme haben, auch ungesüßte gekochte Höflichkeiten konsumieren. Gleichzeitig kann der Verzehr einer großen Vielfalt und großer Mengen an Lebensmitteln beim iftar auch dazu führen, dass sich die Blutzuckerregulierung verschlechtert.
Wege den Ramadan in Balance zu verbringen :Weder Tee, noch Kaffee…
Während des Ramadan kann der Stoffwechsel, der mit Dehydration konfrontiert ist, über Schwäche, geringe Konzentration und Kopfschmerzen klagen. Um dies zu verhindern, muss der Körper in der Zeit zwischen iftar und sahur mit Wasser gesättigt sein. Wenn man eine halbe Stunde nach dem Iftar beginnt, häufig Wasser zu trinken und mindestens zwei Liter Wasser bis zum Schlafengehen trinkt, kann dies mögliche Beschwerden während des Tages verhindern. Tee, Kaffee oder Kräutertees sind kein Ersatz für Wasser. Tatsächlich kann dies dazu führen, dass Sie vergessen, Wasser zu trinken und der Körper dehydriert wird.
Was für iftar zu essen?
Das Öffnen von iftar mit Datteln oder Oliven zusammen mit Wasser hilft, den Blutzucker und den Blutdruck leichter zu regulieren. Danach sollte das Essen langsam mit einer Schüssel Suppe fortgesetzt werden. Besonders Menschen mit Übergewicht und Magenbeschwerden sollten nach der Suppe vom Tisch aufstehen und eine kontrollierte Mahlzeit mit einer Pause von mindestens 10 Minuten essen. Ein weiterer wichtiger Punkt, auf den man achten sollte, sind die Portionen. Übermäßige Portionen
Kann zu Beschwerden wie Blähungen, Verdauungsstörungen, Sodbrennen und plötzlichen Blutzuckerspitzen führen. Wenn man nach einer Pause wieder an den Tisch zurückkehrt, kann man ein Hauptgericht mit rotem Fleisch, Geflügel oder Fisch essen. Wer während des Ramadan abnehmen möchte, sollte die Größe einer Handfläche nicht überschreiten. Um Verstopfung in den folgenden Tagen zu vermeiden, sollten Salate und Gemüse enthalten sein. Unfriedetes, fettarmes oder fettfreies Gemüse kann frei gegessen werden.
Wege den Ramadan in Balance zu verbringen :Fühlst du dich nach Iftar lethargisch?
Die Ernährungsumstellung im Ramadan kann sich auch negativ auf den Stoffwechsel auswirken und ihn verlangsamen. Um dies zu verhindern, sollten Sie neben dem häufigen Trinken von Wasser eine halbe Stunde nach dem iftar unbedingt umziehen, um die Beschwerden von Müdigkeit und Lethargie nach dem iftar zu lindern und süßes Verlangen zu beseitigen. Im Freien zu gehen aktiviert den Stoffwechsel, der sich während des Ramadan tagsüber verlangsamt. Nach einem Spaziergang im Ramadan können Sie einen Snack mit 1-2 Portionen Obst mit gesunden Nüssen wie Haselnüssen, Mandeln, Walnüssen und zuckerfreiem Tee genießen.
