Wege, um im Winter nicht zuzunehmen
Mit dem Vergehen der Sommermonate beginnen viele von uns wieder an Gewicht zuzunehmen. In diesem Artikel können Sie die Möglichkeiten lesen, um diese Situation zu verhindern, die viele von uns stört.
Halten Sie die ‘ Wintergewicht & #39; aus in 8 Schritten
Mit der Ankunft der Wintermonate beginnen viele von uns, an Gewicht zuzunehmen. Dies liegt daran, dass sich unsere Gewohnheiten ändern, wenn das Wetter kälter wird. Mit der Ankunft des kalten Wetters bewegen wir uns weniger, wir neigen dazu, fetthaltige und kohlenhydratreiche Lebensmittel zu essen. Mit dem Schließen des Wetters können wir weniger von Sonnenlicht profitieren. Wege, um Gewichtszunahme im Winter zu verhindern…
Trinken Sie Wasser, um Ihr Gewicht zu halten
Je kälter das Wetter wird, desto geringer wird die Schweißrate. Der Rückgang der Wassermenge, die wir verlieren, verlangsamt auch unseren Durstreflex. Es ist jedoch sehr wichtig, dass unsere Zellen genug Wasser erhalten, um zu funktionieren. Denn Wasser ist sowohl für die Funktion unseres Körpers als auch für seine Reinigung von toxischen Elementen unerlässlich. Achten Sie daher darauf, 1 ml Wasser pro 1 kcal Energie oder 30 ml Wasser pro Kilogramm zu trinken. Zum Beispiel: dieser Wert beträgt 70 x 30 = 2100 ml für eine Person mit einem Gewicht von 70 kg.
Hören Sie auf Ihren Körper im Hunger
Wir don’t alle müssen 3 Hauptmahlzeiten und 3 Snacks essen. Es ist jedoch sehr wichtig, dass wir auf unseren Körper während des Fastens hören. Besonders bei einem Hungertod, der länger als 4 Stunden dauert und bei niedrigem Blutzucker kann unser Insulinspiegel mit der ersten Mahlzeit schnell ansteigen. Erhöhte Insulinspiegel führen zu Fettablagerungen, insbesondere in der Taille und im Bauch. Ein proteinreicher Snack (Toast mit Feta auf Vollkornbrot oder ein Joghurt mit Obst), besonders zwischen Mittag- und Abendessen, verhindert die überschüssige Energieaufnahme beim Abendessen und unterstützt den Stoffwechsel.
Wählen Sie Lebensmittel, die einfach zu kochen sind
Denken Sie daran: Was leicht gekocht wird, ist leicht verdaulich. Besonders wenn es dein
Ziel ist, abzunehmen, achte darauf, dass du mittags tierische Proteinquellen wie rotes Fleisch, Huhn und Fisch zu dir nimmst. Denn Proteine brauchen länger als Kohlenhydrate. In der
Abends wird eine pflanzliche Ernährung Ihr Verdauungssystem erleichtern und Ihnen helfen, für den nächsten Tag ausgeruhter aufzuwachen.
Grüner Tee verlangsamt den Blutzuckerspiegel
Grüner Tee, besonders nach den Hauptmahlzeiten, verlangsamt die Aufnahme von Kohlenhydraten und verhindert, dass der Blutzuckerspiegel schnell ansteigt, wodurch verhindert wird, dass der Insulinspiegel schnell steigt. Es unterstützt auch den Gewichtsverlust, indem es die Bildung von oxidativem Stress im Körper dank der enthaltenen Antioxidantien reduziert. Wenn du keine Blutdruckprobleme hast, versuche 2 Tassen grünen Tee pro Tag zu trinken.
2 Tassen Joghurt oder Kefir pro Tag
“Ein gesunder Darm bedeutet eine gesunde person”. Joghurt und Kefir unterstützen Ihr Verdauungssystem, um dank der nützlichen Bakterien, die sie enthalten, regelmäßiger zu arbeiten. Das Risiko für Übergewicht und Typ-2-Diabetes steigt, insbesondere in der Darmflora, wo schädliche Bakterien dominieren als nützliche Bakterien. Versuchen Sie daher, 2 Tassen Joghurt oder Kefir pro Tag zu konsumieren.
Würzen Sie Ihre Gerichte mit Gewürzen
Einige Lebensmittel unterstützen die Beschleunigung unseres Stoffwechsels dank der darin enthaltenen Moleküle. Insbesondere roter Pfeffer hilft dank des enthaltenen Capseicins bei der Fettverbrennung. Es gibt auch Studien, die zeigen, dass frisch gemahlener schwarzer Pfeffer das Wachstum von Fettzellen verlangsamt. Wenn Sie keine Magenprobleme haben, können Sie Ihre Mahlzeiten nicht mit Salz würzen, sondern mit Gewürzen wie rotem Pfeffer, schwarzem Pfeffer, Ingwer und Kurkuma. Auf diese Weise reduzieren Sie das Risiko von Ödemen im Körper, indem Sie den Natrium (Salz) -Verbrauch reduzieren. Sie werden auch Ihren Mahlzeiten Geschmack verleihen, indem Sie die antioxidativen Eigenschaften von Gewürzen nutzen.
Dieses Hormon gibt Sättigung
Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren für die Regulierung des Körpers’s hormonelle Balance und Appetitregulierung. Insbesondere das Hormon Leptin, das wir im Schlaf absondern, kann durch die Stimulierung unseres Sättigungszentrums tagsüber eine
übermäßige Energieaufnahme verhindern. Obwohl der Schlafbedarf je nach Alter und individuellen Merkmalen variiert, achten Sie darauf, durchschnittlich 7-8 Stunden pro Tag zu schlafen.
Übung zur Steigerung des Grundumsatzes
Der Hauptfaktor, der den Körper arbeiten lässt und unseren Stoffwechsel beschleunigt, ist ein hoher Prozentsatz an Muskeln. Muskel kann Gewichtszunahme verhindern, indem er den Körper erhöht’ s Energieaufwand. Wenn Sie keine hormonelle Erkrankung wie Hypothyreose haben, ist es möglich, Ihre basale Stoffwechselrate zu erhöhen, indem Sie Ihr Muskelverhältnis erhöhen. Daher sollten Sie unbedingt regelmäßig trainieren, um Ihre Muskeln zu trainieren.
