Wege, um Winterdepressionen loszuwerden
Wege, um Winterdepressionen loszuwerden Es ist eine wissenschaftliche Tatsache, dass wir an kalten und dunklen Tagen depressiver sind. Wissen Sie also, was Sie gegen Winterdepressionen tun können? Details in unserem Artikel…
Wie kann man Winterdepressionen lindern?
Für viele Menschen kann der Winter zu einer dunklen und deprimierenden Stimmung führen. Einige Menschen können empfindlicher auf reduziertes Tageslicht, kürzere Tage und längere Nächte reagieren. Dies liegt daran, dass es eine lineare neuropsychologische Beziehung zwischen den Stimmungen der Menschen und ihren biologischen Rhythmen gibt. Es wird angenommen, dass die Winterdepression durch eine unregelmäßige Sekretion des Hormons Melatonin und eine unzureichende oder vorzeitige Stimulation der Gehirnregion verursacht wird, die als suprachiasmatischer Kern bezeichnet wird, der den biologischen Rhythmus reguliert.
Was ist eine Winterdepression?
Wenn deine Stimmung bei kaltem, dunklem und regnerischem Wetter auf dem Kopf steht, leidest du möglicherweise unter Winterdepressionen. Das Hauptmerkmal, das Winterdepression von klinischer Depression unterscheidet, ist, dass sie während einer bestimmten Periode erfahren wird. Die Merkmale, die eine Winterdepression ausmachen, können wie folgt aufgelistet werden: Wege, um Winterdepressionen loszuwerden
• Man kann von einer Person sprechen, die an Winterdepressionen leidet, wenn sie jedes Jahr zu ähnlichen Zeiten wiederkehren und saisonal sind.
• Übermäßiger Energieverlust, übermäßige Schläfrigkeit, ein ständiges Gefühl der Müdigkeit während des Tages, Schwierigkeiten beim Einschlafen in der Nacht und Aufwachen am Morgen.
• Menschen mit saisonalen Depressionen können zu Hause, am Arbeitsplatz und in der Schule erhebliche Probleme haben. Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten, ein Projekt zu beginnen und abzuschließen, Arbeitsteilung und langfristige Pläne zu machen, Entscheidungen zu treffen, die Willenskraft erfordern, und es kann schwierig sein, viele Aktivitäten zu tun, die sie normalerweise genießen.
• Sie werden zurückgezogener und verbringen weniger Zeit mit ihrer nahen Umgebung.
Wie wirkt sich Licht auf die Psychologie aus?
Um eine gesunde biologische Uhr und einen ausgewogenen Schlafrhythmus zu etablieren, ist es notwendig, ausreichend Umgebungslicht zu erhalten. Denn Licht ist der wichtigste Umweltreiz, der die biologische Uhr einstellt und regelt. Im menschlichen Auge gibt es Strukturen, die " genannt werden; retinale ganglion cells” die nicht für visuelle Inhalte wie Form, Farbe und Bewegung empfindlich sind; sie werden nur durch das Niveau des Umgebungslichts beeinflußt. Diese funktionieren als Teil eines Systems, das sendet
Wege, um Winterdepressionen loszuwerden Nachrichten direkt an die relevante biologische Uhr im Gehirn. Jede Störung der biologischen Uhr, zum Beispiel “jet-lag” nach Schichtarbeit oder interkontinentalen Flügen, kann das psychische Gleichgewicht ernsthaft stören.
Bewölktes Wetter betrifft Frauen mehr
Laut Forschung nimmt die Winterdepression in nördlichen Ländern zu, wo das Sonnenlicht schräger ist und die Winter länger dauern. Menschen, die in den nordischen Ländern, Kanada und den nördlichen Regionen der USA leben, sind bekanntermaßen stärker gefährdet. Zum Beispiel sind die Menschen, die an der nördlichen Grenze der USA leben, 7-mal häufiger von saisonalen Depressionen betroffen als diejenigen im Süden. Genetische Veranlagung ist auch ein Faktor. Obwohl Island im oberen Teil Nordeuropas liegt, ist eine saisonale Depression bei seinen Einwohnern sehr selten. Dies wird auf die genetischen Eigenschaften oder den Lebensstil des isländischen Volkes zurückgeführt. Frauen sind 2- mal mehr gefährdet als Männer.
Behandlung von Winter Depression Es können beleuchtete Geräte verwendet werden
Es gibt mehrere alternative Behandlungsmethoden. In der ersten Stufe wird empfohlen, speziell entwickelte Lichtgeneratoren zu verwenden, die das Licht liefern, das die Person benötigt. Diese Methode, genannt “phototherapy”, verwendet ein Gerät, das blaues oder weißes Wellenlängenlicht zu einer bestimmten Tageszeit aussendet. Diese Geräte, die etwa so groß wie ein Notebook sind, beginnen zur eingestellten Zeit helles Licht zu emittieren und helfen, die biologische Uhr anzupassen. Die Supplementierung mit dem Hormon Melatonin ist seit vielen Jahren bekannt, obwohl ihre Wirksamkeit umstritten ist. Psychologische Unterstützung ist wichtig, Winterdepressionen können auch mit antidepressiven Medikamenten behandelt werden, aber diese Medikamente haben mehr oder weniger Nebenwirkungen. Andererseits treten die therapeutischen Wirkungen des Medikaments nach etwa 3-4 Wochen auf. Auch die
psychologische Beratung spielt eine wichtige Rolle bei der Bewältigung dieses Problems. Personen, die fachkundige Unterstützung in Bereichen wie Stressmanagement, Gewichtskontrolle, gesunde Lebensgewohnheiten, Raucherentwöhnung, Zeitmanagement, Organisationsfähigkeiten, Beziehungs- und Kommunikationsentwicklung, Selbstdisziplin, Selbstwertgefühl, sexuelle Gesundheit erhalten, Schlafhygiene und Ergotherapie können den Prozess, den sie durchlaufen, leichter überwinden.
Sie können Winterdepressionen vermeiden
• Versuchen Sie so viel wie möglich, keine Zeit mit Menschen zu verbringen, die im Wege, um Winterdepressionen loszuwerden
Winter depressiv sind. Wenn du Zeit mit diesen Leuten verbringst, kann das deine Chancen erhöhen, selbst depressiv zu werden.
• Versuche, an Orten mit viel Licht zu sein. • Halte die Vorhänge in deinem Zuhause und deiner Arbeitsumgebung so weit wie Wege, um Winterdepressionen loszuwerden
möglich offen. • Übung. Übung ist eine der stärksten und nebenwirkungsfreien antiDepressionen für Wege, um Winterdepressionen loszuwerden
den Winter. Und vergessen Sie nicht, dass Bewegung auch dazu beitragen kann, besser zu schlafen und einen besseren Schlaf zu haben. Wege, um Winterdepressionen loszuwerden
