Wege zur Stärkung der Immunität bei Sportlern
Wir müssen alle unsere Immunität stark halten. Besonders wichtig ist es für Sportler, ihre Immunität zu stärken, indem sie ihre Muskeln und Knochen stark halten.
Die Bedeutung des Immunsystems in der Sporternährung
Das Immunsystem, der Abwehrmechanismus des Körpers und 39 gegen Infektionen, Viren und Krankheiten, ist möglicherweise nicht bei jedem auf dem gleichen Niveau. Die Schwäche des Immunsystems kann jedoch durch die konsumierten Lebensmittel unterstützt und gestärkt werden. Gerade bei Sportlern ist es sehr wichtig, starke Muskeln und Knochen zu haben und ganz ‘gesund’. Der Weg dazu ist durch ein starkes Immunsystem. Sie können diese Vorschläge anwenden, um das Immunsystem bei Sportlern zu stärken:
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Iss genug Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette, um die Energiebilanz zu erhalten und den Energieverbrauch während des Trainings zu unterstützen.
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Konsumieren Sie Kohlenhydrate vor, während und nach langen Trainingseinheiten, um die unterdrückende Wirkung von Bewegung auf die Immunfunktion auszugleichen.
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Essen Sie täglich Lebensmittel reich an Antioxidantien (bunte Früchte und Gemüse), um oxidativen Stress zu bekämpfen.
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Wähle magere Proteinnahrungsmittel, besonders solche, die Eisen und Zink enthalten.
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Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind und entzündungshemmende Eigenschaften haben.
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Nehmen Sie Vitamin D zu sich. • Wähle probiotische Lebensmittel, um sowohl deine Magen-Darm- als auch deine
Immungesundheit zu verbessern.
Lebensmittel, die das Immunsystem stärken • Quellen von Antioxidantien:
Orangen, Melonen, Brokkoli, Karotten, Spinat, Paprika,
Spargel, rote Bete, Zwiebeln. • Proteinquellen: Huhn, Pute, Fisch, Rindfleisch, Milchprodukte, Eier, Hülsenfrüchte,
Soja-Lebensmittel. • Quellen von Omega 3: Lachs und andere Kaltwasserfische, Samen, Nüsse,
pflanzliche Öle.
• Quellen von Vitamin D:
Fetter Fisch (Lachs, Sardinen, Thunfisch), angereicherte Lebensmittel (Milch, Orangensaft, Tofu, Sojagetränke, Getreide).
• Quellen von Probiotika wie Laktobazillen und Bifidobakterien: Milch, Kefir, Joghurt.
Empfehlungen für Sportler
• Um deine Immunfunktion zu erhalten, solltest du dich ausgewogen ernähren, um
deinen Energie-, Kohlenhydrat-, Protein- und Mikronährstoffbedarf zu decken. • Versuchen Sie, eine große Auswahl an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und
proteinreichen Lebensmitteln zu essen. • Konsultiere einen Sporternährungsberater, der deinen Energiebedarf bestimmen
kann, um deine Trainingsintensität und Immunfunktion zu unterstützen.
