Wege zur Überwindung der Insulinresistenz
Wege zur Überwindung der Insulinresistenz In diesem Artikel können Sie lesen, wie man die Insulinresistenz bricht und Vorschläge, die Ihr Leben einfacher machen.
Wie kann man die Insulinresistenz brechen?
Selbst wenn du es nicht hast, tut es jemand in deiner Nähe. Wenn Sie sich nach den Mahlzeiten schläfrig fühlen und nachts zu ungeraden Stunden hungrig werden, kann die Insulinresistenz an Ihre Tür klopfen. Ignorieren Sie nicht die Insulinresistenz, da Bluthochdruck, Diabetes und viele Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch Insulinresistenz verursacht werden. Was ist eine Insulinresistenz? Der Insulinresistenzwert kann als die reduzierte Wirkung des Hormons Insulin, das den Blutzucker reguliert, auf menschliches Gewebe ausgedrückt werden. Übergewicht ist eines der wichtigsten Probleme, die durch Insulinresistenz verursacht werden. Mit der Zunahme von Fettleibigkeit kann die Insulinresistenz, die normalerweise bei älteren Menschen auftritt, jetzt auch bei kleinen Kindern beobachtet werden. Um die Insulinresistenz zu brechen…
Don’verpassen Sie nicht auf Sport in Ihrem Leben
Kalorien, die durch Diät aufgrund von Inaktivität erhalten werden, können sich als Fett im Körper ansammeln und zu Fettleibigkeit führen, was wiederum zu einer Insulinresistenz führen kann. Es ist daher sehr wichtig, die tägliche Bewegung zu erhöhen. Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs, gehen Sie zu Fuß anstatt zu fahren und vermeiden Sie es, lange zu sitzen. Achten Sie darauf, regelmäßig jeden Tag zu trainieren. Je nach Gesundheitszustand, laufen, flott gehen, Fahrrad fahren, schwimmen, Aerobic oder schnelles Tanzen. Wenn die Zeit begrenzt ist, machen Sie es sich zur Gewohnheit, mindestens 3 Tage die Woche 45 Minuten lang flott zu gehen.
Essen Sie wenig und oft
Nehmen Sie nicht große Mengen an Lebensmitteln auf Ihren Teller. Essen Sie wenig und oft. Sitzen Sie am Tisch, um Ihren Hunger zu stillen, nicht um sich zu füllen. Vermeide kalorienreiche, fetthaltige oder verzehrfertige Snacks und vermeide Alkohol, wenn möglich.
Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel
Um die Insulinresistenz zu neutralisieren, sollten Sie zunächst auf Ihre Gesundheit achten
und das für Sie passende Gewicht erreichen. Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser jeden Tag, um Ihre
Stoffwechsel.
Hüten Sie sich vor diesen Lebensmitteln
Wenn du eine Insulinresistenz hast, solltest du Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index vermeiden. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index erhöhen die Insulinresistenz, indem sie den Insulinspiegel im Blut schnell erhöhen. Die folgenden Lebensmittel gehören zu den Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index.
• Weißbrot, • Gerichte mit Kartoffeln und Yams, • Lebensmittel wie weißer Reis und Reispilaw mit Reis, • Lebensmittel, die mit raffiniertem Zucker hergestellt werden, wie z. B. fertige
Fruchtsäfte, Süßigkeiten und Süßwaren.
Stress vermeiden
Fast jeder ist von Zeit zu Zeit Stress ausgesetzt und dies gilt als normal. Die Stresshormone Adrenalin und Cortisol werden jedoch bei Menschen, die unter ständigem Stress stehen, stärker ausgeschüttet. Diese Hormone können auch eine hohe Insulinresistenz verursachen.
Don’t verlieren Schlaf
Unter normalen Bedingungen sinkt der Stresshormonspiegel nachts. Wenn jedoch Schlafentzug durch Übergewicht, Schlafapnoe oder Stress verursacht wird, bleiben die Stresshormone auf dem gleichen Niveau. Stress aufgrund von Schlafstörungen führt auch zu einer Insulinresistenz. Daher ist es sehr wichtig, genügend und qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen, um die Insulinresistenz zu brechen. Holen Sie sich eine Behandlung, wenn Sie Schlafapnoe haben. Denn Schlafapnoe führt zu einem Sauerstoffmangel im Körper, der zu Insulinresistenz und Herzerkrankungen führen kann. Denken Sie daran, dass Sie die Insulinresistenz mit einigen Maßnahmen brechen können, die Sie ergreifen können. Achten Sie darauf, die 6 Maßnahmen in unserem Artikel zu ergreifen, um in ein gesundes leben zu treten und Ihre Insulinresistenz zu brechen.
