Welche Muskeln funktionieren bei Klimmzügen?
Eine anspruchsvolle Übung, die Klimmzugstange hilft, den Oberkörper zu stärken. Wie also Klimmzüge? Details in unserem Artikel…
Wie zieht man einen Barfix?
Haben Sie schon einmal Klimmzüge gemacht? Klimmzüge (barfix) sind eine Art von Übung, die hilft, den Oberkörper zu stärken. Pull-ups zu machen ist nicht so einfach, wie es klingt. Es ist ein herausforderndes Training. Es erfordert ein gewisses Maß an Fitness, um in der Lage zu sein, Klimmzüge zu machen. Dies bedeutet jedoch, dass einige Menschen “t Klimmzüge machen können. Auch Menschen mit schwachen Arm- und Rückenmuskeln können Klimmzüge machen. Du musst nur wissen, wo und wie man mit Klimmzügen beginnt und geduldig sein. Also, wie macht man Klimmzüge? Die Details zu den Klimmzügen und die Vorteile von Klimmzügen, erklärt von Inan Akba§, Sports Manager unter Acibadem Sports in diesem Artikel.
Wie mache ich einen Klimmzug?
Zuerst lassen Sie uns 39;s beginnen, wie man Klimmzüge macht. Um Klimmzüge zu tun, benötigen Sie eine Klimmzugstange. Diese Bars können von Orten, wo Sportgeräte verkauft werden, erhalten werden. Klimmzüge werden durch Hängen an der Klimmzugstange mit dem Körper aufrecht mit den Armen geöffnet durchgeführt. Der Körper wird mit den Armen nach oben gezogen und gesenkt. Wenn du deinen Körper hochziehst, dann hebe ihn mit deinem Arm und den Rückenmuskeln an, bis deine Brust die Stange berührt. Wo du die Klimmzugstange platzierst, ist wichtig. Diese Stange sollte hoch genug sein, damit du springen kannst, was bedeutet, dass deine Füße in der Luft sein sollten. Die Klimmzugstange lässt sich wie folgt zusammenfassen:
• Atme aus, während du dich hochziehst, so dass dein Kinn in einer Linie mit der Stange ist. Stelle dich auf die Spitze.
• Drücke dich nach unten, bis deine Ellbogen gerade sind und atme ein. • Wiederhole die Bewegung, ohne jemals auf dem Boden zu landen.
Es gibt häufige Fehler beim Klimmzug. Einer davon ist zu schnell und schlampig zu sein. Sei langsam und kontrolliert, wenn du Klimmzüge machst. Wenn Sie nicht in guter Form sind, können Sie verletzt werden. Don “t spreizen Sie Ihre Hände breiter als Sie sollten. Sie sollten Ihre Handgelenke nicht beugen. Vermeide es, mit den Schultern zu zucken und die Beine zu bewegen. Beim Klimmzug gibt es zwei Handpositionen. Die ideale ist die Position, an der Sie mit den Handflächen zu Ihnen hängen, und die andere ist die Position, in der Ihr Körper und Ihre Hände in dieselbe Richtung zeigen.
Was sind die Vorteile von Klimmzügen?
Mit Klimmzügen können Sie sich jeden Tag einen stärkeren Körper aufbauen. Die Vorteile von Klimmzügen können wie folgt aufgelistet werden: Stärkt die Rückenmuskulatur: Eine der besten Möglichkeiten, die Rückenmuskulatur zu stärken, sind Klimmzüge. Klimmzüge arbeiten mit den folgenden Rückenmuskeln:
• Latissimus dorsi: Der größte Rückenmuskel, dieser Muskel erstreckt sich von der Mitte des Rückens bis zur Achselhöhle und dem Schulterblatt.
• Trapezius: Es ist der Muskel, der vom Hals zu beiden Schultern reicht. • Brustwarzen-Spinae: Drei Muskeln, die entlang der Wirbelsäule verlaufen. • Infraspinatus: Der Muskel im Schulterblatt, der hilft, die Schulter zu verlängern.
Kräftigt die Arm- und Schultermuskulatur:
Die Klimmzugstange, die die Arm- und Schultermuskulatur stärkt, trainiert bei regelmäßigem Ziehen Ihre Unterarme und Schultern. Verbessert die Griffstärke: Wenn Sie Gewichte heben, ist die Griffstärke wichtig. Klimmzüge sind eine Form der Übung, die auch hilft, die Griffstärke zu verbessern. Es hilft Ihnen auch bei Sportarten wie Tennis, Bowling, Klettern und Golf zu verbessern. Im täglichen Leben können Sie Ihre Griffstärke beim Öffnen von Glasdeckeln, beim Gehen mit dem Hund an der Leine und beim Tragen von Einkaufstaschen sehen. All dies ist einfacher für Leute, die Klimmzüge machen. Steigert die Fitness: Kraft- oder Krafttraining erhöht das allgemeine Fitnessniveau. Beim Klimmzug wird die gesamte Körpermasse angehoben. Dies stärkt den Körper und trägt zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit bei. Kraftübungen unterstützen die Knochenentwicklung und kardiovaskuläre Gesundheit. Unterstützt Ihre körperliche Gesundheit: Die Forschung zeigt, dass regelmäßiges Krafttraining helfen kann, viszerales Fett zu reduzieren und Typ-2-Diabetes zu behandeln. Kraftübungen sind jedoch nicht für jeden geeignet. Daher sollte vor dem Beginn der Kraftübungen ein Arzt konsultiert werden. Verbessert die psychische Gesundheit: Obwohl die Forschung immer noch nicht schlüssig ist, wird angenommen, dass Krafttraining folgende Auswirkungen auf die psychische Gesundheit hat:
• Reduzierung der Angstsymptome • Verbessern Sie die kognitive Funktion • Ermüdung lindern • Depression reduzieren • Das Selbstwertgefühl zu erhalten
Belastet die Muskeln:
Als Kraftübung belasten Klimmzüge die Muskeln. Dies wirkt sich auf die allgemeine Fitness aus. Wenn du ein Klimmzugspiel zu deinen Workouts hinzufügst,
forderst du deinen Körper heraus.
Wie oft sollten Sie Klimmzüge machen?
Wenn du die Vorteile von Klimmzügen sehen willst, solltest du sie 2-3 mal pro Woche machen. Wenn du Klimmzüge zu deinen Workouts hinzufügst, ist es wichtig zu wissen, dass es eine eintägige Pause zwischen dem Krafttraining geben sollte, um den Muskeln zu ermöglichen, sich zu erholen. Für Anfänger und solche, die es bereits tun, können Variationen von Klimmzügen entwickelt werden. Zum Beispiel können Anfänger Klimmzüge mit Unterstützung machen, während Fortgeschrittene sie mit gebeugten Knien tun können. Für die fortgeschrittene Stufe kannst du Klimmzüge mit einem Gewichtsgürtel machen. Wenn du 8-mal in 3 Sätzen Klimmzüge machen kannst, bedeutet das, dass du Fortschritte machst. Klimmzüge für Anfänger: Um mit Klimmzügen zu beginnen, erstellen Sie zuerst eine Basis für sich selbst. Versuchen Sie zum Beispiel, 10-30 Sekunden an der Klimmzugstange zu hängen. Denn diese Übung beginnt die Muskeln in Ihren Armen und im Rücken zu stärken. Im Fitnessstudio können Sie die Geräte zur Unterstützung verwenden. Klimmzüge für Fortgeschrittene: Wenn du ein fortgeschrittener Sportler bist und schon lange erfolgreich Klimmzüge machst, kannst du deine Muskeln herausfordern. Du kannst zum Beispiel einen Gewichtsgürtel oder eine Weste verwenden, oder du kannst Klimmzüge mit einer Hand machen. Die Barfix-Typen werden auch wie folgt kategorisiert: Anfängerniveau
• Umgekehrte Reihe mit gebogenem Knie • Gerades Bein, umgekehrte Reihe • Dead Hang • Springender Klimmzug • Exzentrisch Pull-Up
Mittelstufe
• Bandunterstützter Klimmzug • Klimmzüge • Isometrischer Klimmzug • Kipping Pull-Up • Brust-zu-Stange-Klimmzug
Fortgeschritten
• L-Sit Pull-Up
• Schreibmaschine Pull-Up • Frenchies • Archer Pull-Up • Einarmiger Klimmzug
Füge deiner Routine Klimmzüge hinzu. Es ist besonders vorteilhaft, Klimmzüge mit Oberkörperübungen zu kombinieren.
