Welche Übung ist die richtige für deinen Körper?
Welche Übung ist die richtige für deinen Körper? Sind Sie fit für das Training? Wissen Sie, welche Übungen Sie machen können? Lesen Sie diesen Artikel, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Eine Art von Übung ist nicht genug
Es ist eine bekannte Tatsache, dass Bewegung den Körper gut, gesund und kräftig fühlen lässt. Wenn du jedoch nicht schon in jungen Jahren mit dem Sport begonnen hast und darauf abzielst, gesund zu sein, musst du dich vorher einer Untersuchung unterziehen. Auch wenn du keine bekannten Krankheiten hast, kannst du lernen, welche Übungen du machen kannst, in welchen Abständen und auf welchen Ebenen du die Risiken minimieren kannst.
Wenn Sie eine dieser Krankheiten haben
Männer unter 45 Jahren oder Frauen unter 55 Jahren, die mit dem Sport beginnen möchten, können ohne ärztliche Untersuchung Sport treiben, wenn sie kein spezifisches gesundheitliches Problem haben, wenn sie vor dem 50. bis 55. Lebensjahr keine familiäre Vorgeschichte von plötzlichem Tod oder Herzinfarkt haben. Wenn die Person jedoch eine diagnostizierte Herz-Kreislauf-Erkrankung, hohen Blutdruck, Diabetes, hohe Blutfette oder Fettleibigkeit hat, sollte sie auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen. Welche Übung ist die richtige für deinen Körper?
Wie entscheidet man sich für einen Gesundheitscheck?
Die wichtigste Bewertung bei Gesundheitschecks ist die Krankengeschichte des Patienten’. Wenn eine Person während des Trainings Brust- oder Rückenschmerzen fühlt, wenn sie/er wegen der schmerzen in ihren/seinen Waden während des Trainings aufhören muss, wenn ihr/sein Herz unabhängig von der Übung schneller, weniger oder ungleichmäßig schlägt, bedeutet dies, dass er/sie sich einer ernsthaften Untersuchung unterziehen muss.
Welche Kontrollen werden durchgeführt?
Welche Übung ist die richtige für deinen Körper? Unter diesen Kontrollen liefern der Body-Mass-Index, der auf der Größe und dem Gewicht der Person basiert, und die Bauchumfangsmessung sehr einfache, aber wichtige Informationen. Während der Untersuchung wird der Blutdruck gemessen und das Herz und die Lunge werden überprüft. Es endet mit einer Bauchuntersuchung, Arm- und Beinimpulsen und dann einer Muskel-Skelett-Untersuchung. Bei Bedarf werden Blutbilder, Blutzucker- und Lipidtests angeordnet. Alle diese Kontrollen werden durchgeführt, um die
Welche Übung ist die richtige für deinen Körper? Grenzen der Person zu ziehen und eine reibungslose sportliche Aktivität zu planen. Es ist möglich, maximale Wirkung zu erzielen und
Mindestrisiko durch Angabe der Art der zu übenden Übung, wie viele Tage pro Woche, wie lange und in welcher Intensität.
Stellen Sie sich diese Fragen
Welche Übung ist die richtige für deinen Körper? • Hat Ihnen Ihr Arzt gesagt, dass Sie ein Herzproblem haben und keine körperliche
Aktivität ausüben sollen? • Haben Sie jemals Brustschmerzen während körperlicher Aktivität gefühlt? • Haben Sie im letzten Monat Brustschmerzen beim Ausruhen erlebt? • Haben Sie durch Schwindel oder Bewusstlosigkeit das Gleichgewicht verloren? • Haben Sie Gelenk- oder Knochenprobleme, wenn Sie Ihre körperliche Aktivität
ändern? • Hat Ihr Arzt Ihnen kürzlich gesagt, dass Sie Blutdruck oder Herzmedikamente
einnehmen sollen? • Haben Sie Gründe zu erklären, warum Sie nicht an einem Programm zur körperlichen Welche Übung ist die richtige für deinen Körper?
Aktivität teilnehmen? Wenn keine gesundheitlichen Probleme in deinen Antworten enthalten sind, kannst du mindestens 3 Tage die Woche für 30 Minuten an 5 Tagen pro Woche moderates aerobes Training oder ernsthafte aerobe Übungen machen. Mindestens 2 Tage pro Woche können Sie 8-10 verschiedene Übungen mit 50-70 Prozent des einmal zu hebenden Gewichts, 8-12 Wiederholungen und 2 Kraftübungen machen. Dehnübungen mit großen Muskeln sollten 2- 3 Tage pro Woche durchgeführt werden. Welche Übung ist die richtige für deinen Körper?
Arten der Übung
Die Übungen sind in 4 Gruppen unterteilt. Die erste sind Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen und Rudern. Zweitens; Kraftübungen mit Körpergewicht oder zusätzlichen Gewichten. Drittens; Dehnungs- und viertens; Gleichgewichtsübungen.
Welche Übung bringt wie Vorteile?
Herz-Kreislauf-Übungen erhöhen die Herzfrequenz und ermöglichen dem Herzen, den Blutgefäßen, der Lunge und allen Zellen eine effizientere Arbeit. Krafttraining erhöht die Muskelmasse. Dehnübungen zielen darauf ab, die Flexibilität zu erhöhen, die mit der Zeit abnimmt, während Gleichgewichtsübungen dem Körper helfen, sein Gleichgewicht zu finden. Nur Radfahren oder Laufen ist nicht genug für eine gute Gesundheit. Zum Beispiel, nur Bodybuilding ist nicht gesund. Du musst von allen 4 Arten der Übung genug tun.
Don’t Urteilen durch deinen Körper
Ein 20-25-Jähriger, der 5 Tage die Woche Krafttraining macht und wirklich gut aussieht, wird überrascht sein, wenn er herausfindet, dass seine Flexibilität schlecht ist. Die Person bewertet sich aufgrund ihres Aussehens sehr gut, kann aber tatsächlich gravierende Mängel aufweisen. Oder ein
Ein professioneller Fußballspieler oder Basketballspieler kann mit einem gesundheitlichen Problem kommen und den Ergebnissen nicht glauben, wenn die Tests zeigen, dass sie eine unzureichende Rumpfstärke haben. Egal, ob du ein Profi oder ein Amateursportler bist, der fast jeden Tag der Woche Sport treibt, du wirst überrascht sein, dass du auf einer Seite schwach bist. Die Stärkung des Körpers mit 4 Hauptübungen führt zu den besten Ergebnissen.
Wie trainiert man Gleichgewicht und Kraft?
Die Stärkung der Muskulatur für das Gleichgewicht und Krafttraining ist von großer Bedeutung für den Körper. Für das Gleichgewicht ist es möglich, durch Übungen wie auf zwei Beinen oder einem Bein zu stehen, die Hände zu schließen, die Augen zu schließen und auf weichem Boden zu balancieren, zu variieren. Wichtig ist hier nicht zu fallen, während der Gleichgewichtsübungen. Dazu ist es notwendig, die richtige Übung zu wählen. Gute körperliche Leistungsfähigkeit ist das Leistungsniveau, das für ein gesundes leben und das Leben, das man sich wünscht, erforderlich ist.
