Welches Vitamin brauchen wir am meisten
Welches Vitamin brauchen wir am meisten Ein Mangel an einigen essentiellen Vitaminen kann die Häufigkeit von allgemeinen Krankheiten erhöhen. Die 5 Vitamine, die der Körper am meisten mangelt und ihre Quellen…
Diese Vitamine können nicht vernachlässigt werden
Haben Sie schon einmal über die Vorteile von Obst, Gemüse und tierischen Lebensmitteln nachgedacht? Wenn wir Lebensmittel konsumieren, nehmen wir unwissentlich das, was für unseren Körper von Vorteil ist. Während wir die Bedürfnisse unseres Körpers mit den Vitaminen und Mineralien, die wir nehmen, erfüllen, bieten wir auch Widerstand gegen Krankheiten. Vitamine initiieren und erhalten viele Aktivitäten in unserem Körper. Die Ausgangsstoffe einiger dieser Vitamine sind im Körper vorhanden und werden in aktive Vitamine umgewandelt und verwendet. Andere können im Körper synthetisiert werden, wenn auch in kleinen Mengen. Für den menschlichen Stoffwechsel sind die im Körper natürlich produzierten Vitamine jedoch unzureichend und müssen von außen zugeführt werden. Aus diesem Grund ist die Vitaminzufuhr, insbesondere über die Nahrung, von entscheidender Bedeutung. Die Deckung des täglichen Vitaminbedarfs ist für die Körperfunktionen unverzichtbar. Der Vitaminbedarf des Körpers und 39 variiert je nach Faktoren wie Alter, Geschlecht und Schwangerschaft. Ein Mangel an bestimmten essentiellen Vitaminen kann jedoch zu einer Zunahme der Häufigkeit von allgemeinen Krankheiten führen. Die 5 Vitamine, die der Körper am meisten mangelt und ihre Quellen…
Vitamin D Mangelerscheinungen:
Vitamin-D-Mangel betrifft vor allem das Knochengewebe. Aktuelle Studien zeigen, dass es einen wichtigen Zusammenhang zwischen dem Auftreten von Diabetes und Vitamin D gibt. Darüber hinaus ist das Auftreten von Autoimmunerkrankungen (Erkrankungen des Immunsystems) wie Prostata- und Brustkrebs, Rheumatoide Arthritis und MS können mit Vitamin-D-Mangel zunehmen. Quellen: Die besten Quellen von Vitamin D, das in begrenzten Mengen in Lebensmitteln gefunden wird; Fischöl, Leber, Eigelb, Milch, Algen und Pilze. Wenn Vitamin D im Übermaß eingenommen wird, kann es zu einer übermäßigen Erhöhung des Kalziumgehalts im Blut führen. Entgegen der landläufigen Meinung verhindert dies nicht die Osteoporose (Osteoporose) und kann sogar zu deren Fortschreiten führen. Zur Erhöhung der Absorption: Die Vorstufe von Vitamin D wird im menschlichen Körper synthetisiert und in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht aktiviert. In Ländern, in denen die Sonneneinstrahlung unzureichend ist und in großen Städten, in denen das
Büroleben im Innenbereich häufiger ist, kann Vitamin D jedoch nicht auf die notwendige Weise aktiviert werden und die Ernährungsunterstützung beträgt Welches Vitamin brauchen wir am meisten
Damit das Sonnenlicht im Körper voll wirksam ist, sollte keine Schutzcreme am Körper vorhanden sein. Es ist notwendig, mindestens 2 Tage pro Woche 5 Minuten bis eine halbe Stunde im Sonnenlicht zu bleiben und dabei das Gesicht, die Arme und Beine freizulegen.
Vitamin A Mangelerscheinungen:
Da Vitamin A in der Leber gespeichert wird, wenn Vitamin A nicht ausreicht, nehmen zuerst die Speicher in der Leber ab, dann nimmt die Menge im Blut ab. Ein Mangel an Vitamin A führt oft zu Sehstörungen. Nachtblindheit, übermäßige Trockenheit des Auges durch Verlust seiner Helligkeit, unzureichende Sekretion von Tränen sind einige dieser Probleme. Da Vitamin A auch am Immunsystem beteiligt ist, kann sein Mangel zu Müdigkeit führen und das Infektionsrisiko erhöhen. Ein anhaltender Vitamin-A-Mangel kann irreversible Gesundheitsprobleme im Körper verursachen. Quellen: Tierische Lebensmittel wie Leber, Eigelb, Butter; dunkelgrünes, gelbes und orangefarbenes Gemüse. Essen 5 Portionen von Gemüse und Obst pro Tag hilft, genug Vitamin A zu bekommen. Wenn es im Übermaß eingenommen wird, können Ergebnisse wie Vergrößerung der Leber, Peeling der Haut, Störungen im Nervensystem, Verfärbung der Handflächen und Fußsohlen und Übelkeit gesehen werden. Zur Erhöhung der Absorption: Da Vitamin A ein fettlösliches Vitamin ist, das durch Fett transportiert wird, ist die Menge an Fett in der Nahrung für die Absorption extrem wichtig. Wenn es kein Problem mit Pankreasenzymen und Gallensäuren gibt, die von der Bauchspeicheldrüse zur Verdauung von Fett abgesondert werden, erreicht die Absorptionsrate des diätetischen Vitamin A 80-90 Prozent. Allerdings können Zink- und Vitamin E-Mangel den Vitamin A-Stoffwechsel stören, da diese beiden Nährstoffe eine wichtige Rolle bei der Aufnahme, dem Transport und der Bewegung von Vitamin A spielen. Welches Vitamin brauchen wir am meisten
Folsäure Mangelerscheinungen:
Welches Vitamin brauchen wir am meisten Bei niedrigem Folsäuregehalt ist der Reifungsprozess von Blutzellen gestört. Gleichzeitig nimmt seine Bedeutung für den Körper während der schwangerschaft um 50 Prozent zu. Im Falle eines Mangels; es kann ein Problem in der Struktur namens “neurale Röhre & quot; im Baby in der Gebärmutter, die vom Hirngewebe ausgeht und sich nach unten erstreckt, einschließlich des Rückenmarks. Darüber hinaus können auch Schwäche, übermäßige Unruhe, Wachstumsverzögerung und geringe Resistenz gegen Infektionskrankheiten beobachtet werden. Quellen: Leber und dunkelgrünes Blattgemüse sind die Hauptquellen. Artischocken, Brokkoli, rote Bete, Okra, Hefe und Hülsenfrüchte sind ebenfalls natürliche Quellen von Folsäure.
Zur Erhöhung der Absorption:
Folsäure ist empfindlich gegenüber hohen Temperaturen. Aus diesem Grund ist es notwendig, Gemüse nicht bei sehr hohen Temperaturen und für eine lange Zeit zu kochen, um dieses Vitamin auf die effizienteste Weise zu nutzen.
Vitamin B12 Mangelerscheinungen:
Da die Symptome des B12-Mangels auch bei vielen anderen Erkrankungen zu sehen sind, ist es möglicherweise nicht möglich, sofort zu erkennen, dass diese Symptome durch Vitaminmangel verursacht werden. Aus diesem Grund ist in der Regel ein Bluttest erforderlich, um die Diagnose zu bestätigen. Ein Vitamin B12-Mangel kann zu besonders schweren und irreversiblen Schäden an Gehirn und Nervensystem führen. Es kann auch zu Anämie, Schwellung oder Entzündung der Zunge, Vergilben oder Verblassen der Haut, Taubheit und Kribbeln in den Extremitäten, Schwäche, Vergesslichkeit, Gedächtnisverlust und Ablenkung führen. Quellen: Tierische Lebensmittel wie Fleisch, Milchprodukte, Fisch und Schalentiere gehören zu den reichsten Lebensmitteln in Bezug auf B12. Um die Aufnahme von Vitamin B12 zu erhöhen: Selbst wenn Sie genug Vitamin B12 aus Lebensmitteln, Alkohol und Rauchen erhalten, können Antibabypillen und die Verwendung bestimmter Medikamente die Absorption von Vitamin B12 reduzieren. Um dieses Vitamin im Körper auf die effizienteste Weise zu verwenden, ist es notwendig, eine gesunde Ernährung zu essen und keine Medikamente außerhalb der Kontrolle des Arztes zu verwenden. Welches Vitamin brauchen wir am meisten
Vitamin C Mangelsymptome:
Bei Mangel werden Beschwerden wie Zahnfleischbluten, Schwellungen in den Gelenken, Anämie, verminderte Eisenaufnahme gesehen. Quellen: Zitrusfrüchte, Hagebutten, Kiwi, Erdbeeren, Brokkoli, rote und grüne Paprika, Melone, grünes Blattgemüse, Tomaten, Blumenkohl und Kartoffeln gehören zu den Lebensmitteln, die am meisten an Vitamin C3 Früchte, die im Winter täglich aus Zitrusfrüchten wie Orangen und Mandarinen konsumiert werden sollten, die reich an Vitamin C sind, helfen, das Immunsystem zu stärken. Zur Erhöhung der Absorption: Vitamin C ist ein sehr empfindliches Vitamin für Hitze und Licht. Aus diesem Grund hilft die Lagerung von Gemüse an einem kühlen Ort, den Verlust von Vitamin C zu reduzieren. Das Einfrieren oder Lagern von Lebensmitteln bei Temperaturen nahe dem Gefrierpunkt kann jedoch auch zu Vitaminverlusten führen. Auch das Zerkleinern, Schneiden oder Hacken von Lebensmitteln erhöht den Vitamin C-Verlust in Lebensmitteln deutlich. Dies liegt daran, dass eine große Oberfläche von Obst und Gemüse Luft, Licht oder, wenn gekocht, Wasser ausgesetzt ist. Um diesen Kontakt so weit wie möglich zu reduzieren, sollten Obst und Gemüse nicht mit Metall berührt werden, sollte von Hand gepflückt und ohne zu lange zu warten konsumiert werden. Darüber hinaus die
Schalen von Früchten schälen Neben all diesen Faktoren können auch Rauchen, starker Stress und Trauma den Vitamin- C-Spiegel senken. Welches Vitamin brauchen wir am meisten
Vitamin B und C sind schnell verbraucht
Welches Vitamin brauchen wir am meisten Vitamin-Mangel variiert je nach Vitamin. Die Vitamine A, D, E und K sind fettlöslich. Das bedeutet, dass diese Vitamine während der Aufnahme Nahrungsfette verwenden und in beträchtlichen Mengen in der Leber und im Fettgewebe gespeichert werden. Aus diesem Grund sind Mängel dieser Vitamine nicht sehr häufig und die Krankheiten, die auftreten, wenn sie mangelhaft sind, können sich sehr spät manifestieren. Die Vitamine B und C sind jedoch wasserlösliche Vitamine, deren Überschuss im Urin ausgeschieden wird. Dadurch treten Mängel viel schneller auf.
