Werde überschüssiges Gewicht mit Kalzium los!
Werde überschüssiges Gewicht mit Kalzium los! Kalzium ist eines der wichtigsten Mineralien für unsere Gesundheit. Neben den bekannten Vorteilen wie der Knochenentwicklung hilft es auch, Gewicht zu verlieren…
Vorteile von Kalzium
Kalzium ist eines der am häufigsten vorkommenden Mineralien in unserem Körper… Obwohl es für die Erhaltung der Knochen- und Zahngesundheit von großer Bedeutung ist, spielt es auch eine wichtige Rolle bei der Muskelkontraktion, Nervenleitung und Blutgerinnung. Aktuelle Studien zeigen, dass Kalzium auch hilft, überschüssiges Gewicht durch verschiedene Mechanismen loszuwerden. Laut Studien beschleunigt Kalzium den Gewichtsverlust und verschlankt den Bauchbereich. Sie können schneller abnehmen, indem Sie täglich 2-3 Portionen Milch und Milchprodukte zu sich nehmen, die Kalziumquellen sind.
Calcium baut Körperfett ab
Eine dänische Studie mit 7.569 Personen ergab, dass Menschen, die täglich weniger als 600 mg Kalzium einnahmen, häufiger übergewichtig oder fettleibig waren. In dieser Studie wurde gezeigt, dass eine ausreichende Kalziumaufnahme über die Nahrung den Gewichtsverlust fördert, den Taillenumfang verringert und das Körperfett senkt. Eine andere Studie an übergewichtigen Menschen fand heraus, dass die Erhöhung der diätetischen Kalziumaufnahme von 400 mg auf 1000 mg pro Tag über 1 Jahr zu einer durchschnittlichen Verringerung des Körperfetts um 4,9 kg führte. Die wichtigste Anti-Gewicht-Wirkung von Kalzium ist, dass es dem Körper hilft, das Fett aus dem Darm zu beseitigen. Während Kalzium die Ansammlung von Fett im Körper verhindert, baut es auch vorhandene Fette ab. Kalziumreiche Lebensmittel helfen auch, Kalorien zu begrenzen, indem sie dich satt halten.
Wie viel Kalzium sollten wir nehmen?
Aber wie viel Kalzium sollte man pro Tag einnehmen? Der tägliche Calciumbedarf je nach Alter und Zustand ist wie folgt:
• 19-50 Jahre 1000 mg • 1200 mg über 50 Jahre alt • Schwangere oder stillende Mütter 1300 mg
Da Gewichtsverlust-Programme von vielen Faktoren wie Körpergewicht, Größe, allgemeiner
Gesundheitszustand, körperliche Aktivität, Essgewohnheiten abhängen, können die Mengen je nach Person variieren. Sie können jedoch Ihren Gewichtsverlust beschleunigen, indem Sie
Durchschnittlich 1500 mg/Tag Kalziumaufnahme durch die Nahrung.
Lebensmittel, die Kalzium enthalten
Die besten Quellen von Kalzium, das für unseren Körper unerlässlich ist und uns hilft, Gewicht zu verlieren, sind Milch und Milchprodukte. Melasse, Sesam, Nüsse, Erdnüsse, grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte und getrocknete Früchte sind ebenfalls reich an Kalzium.
6 Tipps für eine kalziumreiche Ernährung
• Nehmen Sie Milch und Milchprodukte wie Milch, Joghurt, Buttermilch, Tzatziki oder
Käse in Ihre Ernährung auf. Sie können fettarme Milch und Milchprodukte wählen. Die Reduzierung des Fettgehalts verändert den Kalziumgehalt nicht und spart Fett. Wenn du zum Beispiel eine dünne Scheibe Käse zum Frühstück, 1 Schüssel Joghurt oder Tzatziki zum Mittagessen und 1 Glas Milch für jeden Snack zu dir nimmst, kannst du satt bleiben und es einfacher machen, Gewicht zu verlieren.
• Iss Gemüse wie Spinat, Mangold, Okra, Bohnen und Erbsen. • Fügen Sie Gemüse wie Petersilie, Rucola, Minze und Salat zu den Hauptgerichten mit
Fleisch oder Hackfleisch hinzu. • Essen Sie getrocknete Bohnen, Kichererbsen und Linsen 2-3 mal pro Woche. • Sie können getrocknete Aprikosen, Pflaumen und getrocknete Feigen bevorzugen, weil sie Kalzium enthalten. Denken Sie jedoch daran, dass getrocknete Früchte reich an Zucker sind und achten Sie auf ihre Portionen.
• Mandeln sind eine gute Kalziumquelle. Sie können es als Snack-Alternative betrachten, da es auch sättigend ist. Achten Sie jedoch darauf, nicht mehr als 10 rohe Mandeln während des Tages zu essen, da es Fett enthält.
Ist eine Kalziumsupplementierung wirksam?
Ein weiterer Punkt, der von Interesse ist, ist, ob Nahrungsergänzungsmittel die gleiche Wirkung haben. Wenn wir das Kalzium, das wir aus Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln erhalten, bewerten, fallen Milch und Milchprodukte auf. Dies liegt daran, dass viele bioaktive Verbindungen in der Milch mit Kalzium zusammenarbeiten. Auf diese Weise beschleunigt es den Gewichtsverlust. Daher hat das als Nahrungsergänzungsmittel eingenommene Kalzium nicht die gleiche Wirkung wie Milch und Milchprodukte. In einer Studie, die mit Frauen in den USA durchgeführt wurde, wurde beispielsweise eine Gruppe von Frauen mit einer Diät versorgt, die so geplant war, dass sie durchschnittlich 1200-1300 mg Kalzium mit Milch und Milchprodukten erhalten würden. Die andere Gruppe wurde 1200-1300 mg Kalzium mit Nahrungsergänzung gegeben. Die Ergebnisse zeigten, dass Frauen, die ihren Kalziumbedarf mit Milch und Milchprodukten decken, 70 Prozent mehr Gewicht verloren.
