Wichtige Regeln für die Ausübung
Wichtige Regeln für die Ausübung Schon einfache Übungen wie das Gehen können zu Verletzungen führen. Fordern Sie daher Ihren Körper nicht während des Trainings heraus und befolgen Sie die in diesem Artikel beschriebenen Übungsregeln.
Falsche Übung führt zu Verletzungen
Es ist sehr wichtig, dass du dich für ein gesundes Leben bewegst und deinen Körper in einem hohen Zustand hältst. Mit Bewegung kann man bei einem idealen Gewicht bleiben, das Immunsystem stärken und die Widerstandskraft erhöhen. Die zu diesem Zweck bevorzugten Übungen können jedoch erhebliche Verletzungen und chronische Krankheiten verursachen, wenn sie nicht unter der Aufsicht eines Spezialisten oder mit einem bewussten Programm durchgeführt werden. Menschen, die gerade zu Beginn Sport treiben, können sehr enthusiastisch sein und sich selbst zu sehr pushen. Dies kann zu Verletzungen und gesundheitlichen Problemen führen. Sich in die Erregung zu verfangen und den Körper zu erschöpfen, verhindert langfristig eine sportliche Kontinuität.
Schon einfache Übungen können zu Verletzungen führen
Wichtige Regeln für die Ausübung Viele Sportarten wie Gehen, Laufen, Krafttraining und Fitness gehören zu den Aktivitäten, die Menschen mit ihren eigenen persönlichen Erfahrungen statt unter fachkundiger Kontrolle durchführen. Doch auch diese scheinbar einfachen Übungen können zu schweren Verletzungen und gesundheitlichen Problemen führen, wenn sie nicht kontrolliert werden. Besonders wichtig ist es für Menschen mit chronischen gesundheitlichen Problemen, geeignete Programme zu wählen und ihren Körper nicht mehr als nötig zu belasten. Zudem sollte der Sport individuell ausgewählt und richtig gemacht werden. Es sollte nach der Person bestimmt werden’s Körperstruktur, Gesundheitsgeschichte und Funktionen. Ansonsten kann schon das Gehen gesundheitliche Probleme und Motivationsverlust in kurzer Zeit mit sich bringen. Zudem können Muskelverletzungen auftreten und dies kann zu schmerzen führen. In diesem Fall kann der Sport nicht fortgesetzt werden. Für die Kontinuität ist es notwendig, Sport nach den Regeln zu treiben und Verletzungen zu vermeiden.
Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie mit dem Training beginnen!
Die 3 wichtigsten Maßnahmen gegen Verletzungen sind das Aufwärmen, Abkühlen und Dehnen. Besonders in den frühen Tagen, wenn die Motivation sehr hoch ist, sind Menschen dafür bekannt, Aufwärmübungen zu überspringen, um schnell Ergebnisse zu erzielen. Aufwärmen, wie der Name schon sagt, wärmt die Muskeln auf und bereitet den Körper auf
den Sport vor. Unabhängig von der Art der Übung verringert das Aufwärmen die Verletzungsgefahr. Es ist auch sehr wichtig, das Herz-Kreislauf-System nicht plötzlich zu überlasten. Durch das Aufwärmen steigt auch der Kalorienverbrauch, da beim Aufwärmen auch Energie verbraucht wird.
Dehnt und verlängert die Muskeln
Stretching ist sehr wichtig für die Muskeln. So wie wir unseren Arm nach hinten werfen, um einen Ball wegzuwerfen, sorgen Dehnungsbewegungen dafür, dass die Muskeln optimal lang sind und das effektivste Kraftniveau erzeugen. Durch das Dehnen wird die Durchblutung der Muskeln und die Elastizität des Bindegewebes um den Muskel, genannt Faszien, erhöht. Auch für den gesunden Sport ist die Verwendung entsprechender Geräte sehr wichtig. Das Tragen von Sportsocken und Laufschuhen, insbesondere bei Übungen, die die Beine belasten, wie z. B. beim Laufen, schützt Menschen erheblich vor Verletzungen, da es die Belastung der Gelenke verringert. Wichtige Regeln für die Ausübung
40 Minuten Bewegung pro Tag reichen für Anfänger aus
Es ist üblich, dass Menschen wegen Muskelverletzungen einen Arzt aufsuchen. Die Anstrengung, zu schnell voranzukommen, löst auch diese Verletzungen aus. Aus diesem Grund ist die Dauer der Übung verlängert und es ist bekannt, dass das Krafttraining, insbesondere für Gewichtheber, das Gewicht der Gewichte sehr schnell erhöht. Im Sport geht es nicht darum, wie sehr wir uns selbst fordern, sondern wie lange und diszipliniert wir weitermachen können. Daher müssen wir uns während des Trainings schrittweise weiterentwickeln, in Übereinstimmung mit unserem körperlichen Zustand. Wenn du mehr als 40 Minuten am Tag trainierst, kann das besonders für Anfänger zu Verletzungen an den Knien und Knöcheln führen, die den Körper tragen. Übergewichtige Menschen tragen auch mehr Gewicht, so dass Verletzungen in den Bereichen, in denen das Körpergewicht belastet wird, unvermeidlich werden. Wichtige Regeln für die Ausübung
Schmerzsignale ‘stop’ zu trainieren
Beim Sport sind Körperschmerzen entscheidend. Insbesondere Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Arthritis in ihren Knien üben sich trotz Schmerzen beim Gehen weiter aus und nach einer Weile treten ständige Schmerzen, Schwellungen und Rötungen in den Knien auf. Dies kann bestehende gesundheitliche Probleme viel riskanter machen. Schmerzen sind das offensichtlichste Signal, dass der Körper nicht weiter geschoben werden sollte. In einem solchen Fall sollte es sofort gestoppt werden. Besonders diejenigen mit Gewichtsproblemen sollten nicht weiter bis zur Schmerzgrenze trainieren. Auch hier sollten die Menschen nicht an Tagen trainieren, an denen sie sich sehr müde fühlen und bei Wichtige Regeln für die Ausübung
Wichtige Regeln für die Ausübung anhaltenden Schmerzen unbedingt einen Arzt aufsuchen.
Wenn Sie eine chronische Krankheit haben
Wichtige Regeln für die Ausübung Menschen mit gesundheitlichen Problemen sollten einen Arzt konsultieren, welche Sportarten für sie geeignet sind. Zum Beispiel sollten diejenigen mit einem gesundheitlichen Problem, das Schmerzen in den vorderen Knien verursacht, wie ‘ chondromalacia patella’, keine Rad- oder Spinning-Übungen machen. Ebenso bevorzugen diejenigen mit einem Bandscheibenvorfall möglicherweise keine Sportarten, bei denen sie sich nach vorne beugen müssen, da sie den Druck auf die Scheiben erhöhen.
Entscheiden Sie sich für ‘light und long’ Übungen, nicht ‘intensive und kurz’
Sport ist vorteilhafter, wenn er regelmäßig gemacht wird. Aus diesem Grund sollten längere, aber leichtere Übungen anstelle von intensiven und schweren Aktivitäten für kurze Zeiträume gewählt werden. Anstatt sich intensiv mit sportlichen Aktivitäten zu beschäftigen, die nicht für die Form und den Gesundheitszustand des Körpers geeignet sind, ist es sinnvoll, Kleine Übungspausen zu machen, wie zum Beispiel die Treppe anstelle des Aufzugs zu benutzen und nicht für kurze Strecken zu fahren. Statt Sport, der nicht aufrechterhalten werden kann, ist es am gesündesten, niedrig zu beginnen und den Grad der Bewegung allmählich zu erhöhen.
