Wie erhöht man die Muttermilch?
Wie erhöht man die Muttermilch? Seit der Geburt deines Babys, kannst du Gedanken wie " haben;Ist meine Milch genug? ” oder “Wie kann ich meine Milch erhöhen? “. Du kannst diese Nahrungsmittel, die die Muttermilchproduktion unterstützen können, zu deinen Mahlzeiten hinzufügen.
Lebensmittel, die Muttermilch machen
Muttermilch… Das wertvollste Nahrungsmittel der Welt… Muttermilch ist der einzige Protagonist Ihres Babys und 39;s Ernährung, vor allem in den ersten 6 Monaten. Quantität und Qualität dieses besonderen Futters, das durch nichts anderes zu ersetzen ist, überschneiden sich weitgehend mit den Ernährungsgewohnheiten der Mutter’s während des Stillens. Für das Stillen benötigen Mütter neben ihrem normalen Bedarf etwa 500 Kalorien pro Tag. Wichtig ist jedoch, welche Lebensmittel und Getränke diesen Kalorien entsprechen sollten. Hier sind die Lebensmittel, die die Muttermilch erhöhen…
1. Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte sind eine gute Eisenquelle und erhöhen die Menge und Qualität der Milch. Vor allem, wenn die stillende Mutter Vegetarierin ist, sollte sie diese Lebensmittel auf jeden Fall in ihre Ernährung aufnehmen. Da diese Lebensmittel jedoch von Zeit zu Zeit Gasprobleme bei der Mutter verursachen können, können sie ähnliche Probleme beim Baby verursachen.
Vorschlag: Wenn diese Lebensmittel keine Gasprobleme in Ihnen verursachen, können Sie 2-3 mal pro Woche Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, getrocknete Bohnen und Kidneybohnen einschließen.
2. Dunkelgrünes Gemüse mit Blättern
Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl erhöhen mit den enthaltenen Phytoöstrogenen die Milchmenge. Diese Gemüse sind auch reich an Kalzium, Eisen, Folsäure und Vitamin A, die zur Qualität der Muttermilch beitragen. Vorschlag: Sie können Ihren Salaten tagsüber dunkelgrünes Blattgemüse hinzufügen oder als Gemüsegericht verzehren.
3. Knoblauch
Studien zeigen, dass die Babys aktiver sind und mehr saugen, wenn die Mutter vor dem Stillen Knoblauch konsumiert. Der Hauptfaktor ist, dass das Baby aktiv saugt die
Mutter. An dieser Stelle kann man sagen, dass Knoblauch die Milchmenge erhöht.
Knoblauch kann aber auch bei Babys zu Gasbildung und Verdauungsproblemen führen.
Vorschlag: Während des Stillens, fügen Sie Knoblauch zu Ihren Mahlzeiten mit einer kleinen Menge und beobachten Sie Ihr Baby’s Reaktionen. Wenn keine Probleme wie Gas oder Verdauungsstörungen auftreten, können Sie tagsüber 1-2 Zehen konsumieren oder Knoblauchkapseln einnehmen, wenn Sie Schwierigkeiten beim Essen haben.
4. Wässern
Der wichtigste Nährstoff, der zur Erhöhung der Muttermilchmenge verbraucht werden sollte, ist Wasser. Muttermilch besteht zu 87 Prozent aus Wasser. Stillende Mütter müssen während dieses Prozesses mehr Wasser als ihren normalen Bedarf verbrauchen. Während die Wassermenge, die eine 60 kg schwere Person täglich verbrauchen sollte, etwa 2 Liter beträgt, steigt diese Zahl bei stillenden Müttern auf 3-3,5 Liter. Von dieser Anforderung können 2-2,5 Liter mit reinem Wasser und der Rest mit Getränken wie zuckerfreiem Kompott, Kräutertee und Buttermilch erfüllt werden. Um unnötige Gewichtszunahme zu vermeiden, gibt es keine Notwendigkeit, Zucker zu Kompotten hinzuzufügen, die Frucht&39;s eigenen Zucker ist ausreichend.
Vorschlag: Entgegen der landläufigen Meinung erhöhen Zucker und zuckerhaltige Lebensmittel nicht die Milchmenge. Durch den Verzehr von 1-1,5 Gläsern Wasser während jeder Stillzeit können Sie eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme sicherstellen und die Milchmenge erhöhen.
5. Hafer
Neuere Studien haben gezeigt, dass die Milchproduktion abnimmt, wenn die Mutter Eisenmangel hat. Hafer ist eine gute Quelle für Eisen und stimuliert auch die Freisetzung des Hormons Oxytocin, das der Milch hilft, sich durch die Brustgänge zu bewegen, mit seiner entspannenden Wirkung. Dies beschleunigt den Milchfortschritt durch die Gänge.
Vorschlag: Sie können Ihr Frühstück mit Hafer bereichern, Sie können Hafer durch Kochen oder mit Milch konsumieren.
6. Gerste
Einige Tierstudien zeigen, dass das Polysaccharid in der Gerste die Menge an Prolaktin in der Mutter erhöht. Prolaktin ist das Hormon, das die Freisetzung von Milch aus Milch- sekretierenden Zellen in der Brust stimuliert.
Vorschlag: Um von dieser Wirkung der Gerste zu profitieren, können Sie 1 Malzgetränk pro Tag konsumieren, das durch keimende Gerste erhalten wird. Denken Sie jedoch daran, dass diese Getränke aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen können.
7. Walnüsse, Haselnüsse und Mandeln
Ölsaaten wie Walnüsse, Haselnüsse und Mandeln sollten in die Ernährung stillender Mütter aufgenommen werden. Da diese Samen reich an Fetten sind, die vom Körper nicht synthetisiert werden können und von außen entnommen werden müssen, sind sie wichtig für die Verbesserung der Qualität der Muttermilch. Darüber hinaus spielen einige in Ölsaaten enthaltene Aminosäuren eine Rolle bei der Erhöhung der Menge und Qualität von Milch, indem sie an der Struktur von Serotonin teilnehmen, die für die Bildung von Muttermilch notwendig ist.
Vorschlag: Diese Ölsamen enthalten hohe Kalorien. Sie können 3-4 ganze Walnüsse, 10- 12 rohe Mandeln oder Haselnüsse in Snacks während des Tages essen.
8. Karotte
Karotten enthalten Phytoöstrogen, eine pflanzliche Chemikalie, die wie Östrogen wirkt, indem sie die gesunde Entwicklung des Brustgewebes und die Bildung von Muttermilch unterstützt. Phytoöstrogen erhöht auch die Milchproduktion. Das Hormon Östrogen verbessert die Milchgänge im Brustgewebe. Karotten sind auch eine gute Quelle für Beta-Carotin und erfüllen den erhöhten Bedarf an Beta-Carotin während des Stillens.
Vorschlag: Fügen Sie 1 Karotte pro Tag zu Ihren Salaten hinzu. Studien zeigen, dass Kinder von Müttern, die während des Stillens Karotten konsumieren, in späteren Perioden Karotten leichter akzeptieren.
9. Fenchel
Aufgrund der enthaltenen Phytoöstrogene erhöht es die Menge und den Fettgehalt der Muttermilch, indem es wie Östrogen wirkt. Fenchel verhindert auch Verdauungs- und Verdauungsprobleme, indem er durch Muttermilch auf das Baby übergeht.
Vorschlag: Fencheltee statt schwarzem Tee trinken und keinen Zucker hinzufügen. Sie können die Menge an Milch erhöhen, indem Sie 2-3 Tassen Fencheltee pro Tag konsumieren.
10. Sesam
Aufgrund seines hohen Kalziumgehalts und ähnlicher Eigenschaften wie das Hormon Östrogen hat es die Fähigkeit, die Menge an Muttermilch zu erhöhen.
Vorschlag: Sie können Sesamsamen in Ihre Salate geben und 1-2 Teelöffel pro Tag konsumieren.
