Wie halten Sie Ihr Gewicht nach einer Diät?
Wie halten Sie Ihr Gewicht nach einer Diät? Es ist unvermeidlich, dass die Person das verlorene Gewicht wieder gewinnt, wenn sie/er vor der Diät zu ihrem Lebensstil zurückkehrt, ohne das Gewichtserhaltungsprogramm umzusetzen, ohne zu lernen, die Energieaufnahme und -ausgabe auszugleichen.
Ein Programm zur Gewichtserhaltung ist unerlässlich
Haben Sie durchgehalten und Ihr Zielgewicht mit einer strengen Diät erreicht? Oder Sie können immer noch eine Diät machen. Sie können denken, dass Sie alles essen wollen, was Sie können’t essen in der Zeit, die nach der Diät vergangen ist. Aber dies ist einer der größten Diätfehler. Wenn Sie nach der Diät nicht zu einem Gewichtserhaltungsprogramm wechseln, wird Ihre Ernährung nicht helfen. Es ist unvermeidlich für eine Person, das Gewicht wiederzugewinnen, das er/sie verloren hat, wenn er/sie vor der Diät zu dem Lebensstil zurückkehrt, ohne das Gewichthaltungsprogramm anzuwenden, ohne zu lernen, die Energie auszugleichen, die er/sie nimmt und ausgibt. Denken Sie daran, dass Diät ist eine Frage der Mathematik. So sicher sein, herauszufinden, was und wie viel Sie essen sollten oder was Sie ersetzen sollten mit was.
Beginnen Sie, Ihr Gewicht während einer Diät zu halten!
Die Schritte, die unternommen werden, um Gewicht während der Diät-Periode beizubehalten, bestimmen die Dauer der Gewichtserhaltung. Je erfolgreicher die Diät- Periode, desto kürzer die Gewichtserhaltungszeit. So variiert dieser Wert von Person zu Person. Das Gewichtserhaltungsprogramm zielt darauf ab, die Energieaufnahme mit der verbrauchten Energie auszugleichen, indem die Energieaufnahme nach dem Ende der Diät schrittweise erhöht wird. Je schneller die Person lernt, die Energieaufnahme und den Energieverbrauch auszugleichen, desto schneller wird das Gewichtserhaltungsprogramm abgeschlossen. Ernährungswissenschaftler empfehlen jedoch, dass Sie so viel Zeit für ein Gewichtsprogramm wie Sie für eine Diät im Allgemeinen verbringen. Mit anderen Worten, wenn Sie für 6 Monate eine Diät gemacht haben, wäre es am besten, Ihr Gewichtserhaltungsprogramm für 6 Monate fortzusetzen.
Ausgewogener Gewichtsverlust ist wichtig,
Eine Diät ist eine Frage des Gleichgewichts. Bei einer Diät müssen wir die Energie, die wir aufnehmen, mit der Energie, die wir verbrauchen, ausbalancieren. In Gewichtsverlust und Gewichtserhaltungsprogrammen sollten 55 Prozent der Energie aus Kohlenhydraten, 15-20 Prozent aus Protein und 25-30 Prozent aus Fett ohne Muskelverlust stammen. In der Praxis
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Wie halten Sie Ihr Gewicht nach einer Diät? Tierische Proteinquellen, % sollten Milch und Milchprodukte sein, und % sollten Getreide, Gemüse und Obst sein. Da die Mengen dieser Werte in Gramm von Person zu Person variieren, ist es am besten, sich von einem Ernährungsberater Hilfe zu holen.
Vollkornbrot statt Weißbrot
Wie halten Sie Ihr Gewicht nach einer Diät? Um das nach der Diät verlorene Gewicht zu erhalten, ist es notwendig, auf die Auswahl von Lebensmitteln zu achten. Raffinierte und verarbeitete Lebensmittel sollten in der Ernährung so weit wie möglich vermieden werden. Wählen Sie Vollkornbrot anstelle von Weißbrot. Bulgur anstelle von Reis enthalten. Erhöhen Sie das Sättigungsgefühl, indem Sie Vollkorn und ballaststoffreiche Lebensmittel mit vielen Nährstoffen aufnehmen. Es wird empfohlen, innerhalb der ersten 1 Stunde nach dem Aufwachen zu frühstücken. Dies kann die Stoffwechselrate um 40 Prozent erhöhen. Sie können auch Ihren Appetit den ganzen Tag über kontrollieren. Überspringen Sie keine Snacks. Snacks erhöhen das Sättigungsgefühl und halten den Stoffwechsel am Leben. Iss deine Mahlzeit in einer ruhigen Umgebung, nicht vor dem Fernseher oder während du etwas anderes tust.
Don’nicht geblendet von Zucker!
Vermeiden Sie so viel wie möglich zuckerhaltige und zuckerhaltige Lebensmittel, Feinkostprodukte, Backwaren aus Weißmehl und fettige Lebensmittel wie Sahne und Schlagobers. Diese Produkte, die keinen Nährwert haben und eine Quelle für leere Energie sind, können Sie sich für kurze Zeit satt fühlen lassen, aber sie werden Sie plötzlich hungrig machen und Sie mehr bei der nächsten Mahlzeit essen lassen.
Don’t überspringen Snacks!
Snacks sind einer der größten Faktoren, die den Stoffwechsel am leben halten. Wenn Sie jedoch an Snacks denken, denken Sie nicht unbedingt an Mahlzeiten, die eine Zubereitung erfordern. Hier sind die Snack-Alternativen, die Ihnen helfen, Gewicht zu halten:
• 1 Portion Fruchtkruste (Apfel, Birne etc.) • 3 getrocknete Aprikosen + 2 Walnüsse • 10-15 rohe Mandeln • 1 Tasse Kaffee mit Magermilch +10 Nüsse • 2 Vollkornbrotstangen + 1 leichter Dreieckskäse • 1 Schachtel mit probiotischen Joghurt • 1 Tasse Kefir + 10 Blaubeeren • 1 Teeglas Kichererbsen – Rosinenmischung
Wie halten Sie Ihr Gewicht nach einer Diät? Wenn Sie sich ernähren, geben Sie auch der Bewegung Bedeutung. Eine gesunde
Wie halten Sie Ihr Gewicht nach einer Diät? Ernährung bedeutet nicht nur, weniger zu essen; Bewegung ist eine Priorität. Bewegung und Sport sind die wichtigsten Faktoren
Damit Sie Ihren Stoffwechsel fit halten und Ihr Gewicht nach der Diät halten. Wenn du keine Stoffwechselerkrankungen oder Probleme mit Knochen und Gelenken hast, können dir Herzübungen wie 30 Minuten Gehen oder Schwimmen jeden Tag der Woche helfen, Gewicht zu verlieren. Es hilft auch, das Gewicht weg zu halten. Wenn Sie ein chronisches Gesundheitsproblem haben, sollten Sie zuerst einen Arzt konsultieren. Es wäre besser, ein entsprechendes Übungsprogramm zu verfolgen.
